Овај Пилатес покрет делује на цело тело у само неколико минута
Без обзира да ли желите да зачините своју рутину вежбања или једноставно желите стисните за неколико минута кретања да вам пумпа крв, Пилатес покрети су одличан начин за то . Један потез посебно који ради на целом телу и који захтева само неколико минута је четвороножни истег ноге. Ево како то учинити, показао је инструктор и оснивач Пилатеса Б Метода Лиа Бартха .
Како се ради четвороножно продужење ноге:
- Почните на рукама и коленима.
- Ставите једну подлактицу на земљу испод себе, паралелно са предњим делом отирача. Испружите супротну руку испред тела, длановима окренутим надоле.
- Држећи језгро укопчаним и леђима усправним, подигните ногу (на истој страни као и продужена рука) у ваздух док не буде у равни са кичмом.
- Спустите ногу с контролом док прсти готово не додирну тло. То је једна реплика.
- Обавите пет понављања на обе стране.
Савети које треба запамтити:
- Покушајте да бокови буду што је више могуће равни, избегавајући растављање подигнутом ногом.
- Да бисте заиста ухватили задњу страну тела, фокусирајте се на то где се тетива колена сусреће са глутеусом док подижете и стежете.
- Док подижете ногу, немојте је само замахивати; притисните је и назад.
- Погледајте руку, држећи врат у равни са кичмом.
Које су предности?
Овај потез делује на цело тело, што значи ноге, глутеусе, језгро , руке, прса и рамена. Јача задњи део вашег тела и продужава предњи део, уз отварање рамена - идеално ако у последње време седите више него обично.
19. септембра знак
Поврх тога, то је и инверзија, што значи да је ваше срце више од главе. Оваква активна инверзија је одлична за брзо добијање енергије, јер побољшава циркулацију из главе.
Закључак је да никада није лоше имати а сталан арсенал покрета целог тела на располагању кад год вам затребају. Са овим четвороножним продужетком ноге зачас ћете осетити опекотине.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
нов 29 зодијак
Подели Са Пријатељима:
