Ова пракса може помоћи паровима да коначно престану толико да се боре

Један од разлога због којег свађе између пара могу измаћи контроли је тај што двоје људи заправо не слушају једни друге. У жару свађе, фокус особе се може окренути одбрани и доказивању да је у праву - уместо да заправо покуша да разуме осећања свог партнера.

Да бих избегао ову врсту непродуктивних расправа, препоручујем паровима да користе праксу коју позивам односна пажња .

Шта је односна пажња?

Релациона пажња је хуманистичка пракса саосећајне комуникације. Циљ је да партнери рањиво деле и емпатично слушају како би дубљим разумевањем постигли значајнију везу. У односној пажњи, ми се не фокусирамо на решења јер вас она одузимају од срца. Уместо тога, фокус је на развијању веће свести и саосећања према себи и једни према другима. Љубав није договор; резултат је осећања виђеног и саслушаног без пресуде.

Вежбање односне пажљивости захтева храброст да се суочите са страховима и негативним уверењима која спречавају вашу способност да се искрено изразите. Такође захтева да прихватите чињеницу да не може двоје људи да сагледа ствари на потпуно исти начин . Спознаја да ваш партнер не може читати ваше мисли приморава вас да повећате своју самосвест и померите вашу везу даље од незрелих реакција које вас збуњују, фрустрирају и држе дистанцираним. Ако желите да вас разумеју, партнеру морате показати ко сте, мане и све, и јасно изразити своја осећања и своје потребе.

Дозвољавајући себи бити рањив није лако, чак ни у љубавној вези. Може довести до старих рана и страха од повреде или одбијања. Али да бисте постигли истинску интимну везу, морате да ризикујете да пустите свог партнера и изразите оно што осећате. Што се више отварате, више ствари говорите наглас, то мање страха има над вама снаге. Стога, што више растете као појединац, то је боље за вашу везу.

У основи релационе пажње је и концепт стављајући се по страни , што значи да привремено оставите по страни своје потребе, мишљења и уверења како бисте могли бити у потпуности присутни за свог партнера и сагледати ствари из његове перспективе. Стављање себе по страни је једно од најбољих изазовне вештине у комуникацији . То значи задржавање нагона за одбраном и прибегавање реакцијама које се прво морају одмотати пре него што дођете до стварног проблема. Што више будете вежбали ову вештину, знајући да ћете доћи на ред касније, веће задовољство ћете стећи пружајући ову отвореност једни за друге.

Како се вежба пажња у односу:

Корак 1: Посветите се недељном времену и месту без ометања.

Неопходно је да сте и потпуно присутни и доступни. Обавезно одаберите место које је приватно и удобно, где можете седети један према другом без стола или било чега другог између вас. Планирајте унапред како бисте пронашли редовно време када ћете обоје бити на располагању да будете ту једни за друге. То је рекло, ако се нешто притисне, боље је одложити него одвлачити пажњу.

анђео број 543

Корак 2: Повежите се са собом.

Када се удобно окренете једни другима, први приоритет је повезивање са собом. Затворите очи отприлике две минуте или док се не опустите. Издахните и ритмично дишите. Замислите се на сигурном и пуном љубави месту где ћете слушати себе и бити присутни за свог партнера. Отворите очи.

Корак 3: Повежите се једни с другима.

У тишини се погледајте у очи и држите се за руке приближно четири минута, фокусирајући се на узајамно поштовање, љубазност и жељу да се истински разуме. После четири минута реците једни другима, 'Овде сам због вас, себе и наше везе.' Затим одлучите ко ће прво делити.

Корак 4: Делите и слушајте.

Један партнер може почети да дели док други слуша. Касније ћете заменити улоге. (Свако од вас може одабрати једну тему по сесији за дискусију или обоје о истој ствари.)

Уместо да износи целокупну ситуацију одједном, партнер за дељење треба да износи једну по једну идеју, не дуже од једног минута, како би се њихов партнер могао сетити онога што су рекли, а затим им тачно одразити.

Будите свесни утицаја својих речи и говора тела. Користите изјаве „ја“. Без оптужби или увреда. Поштујте осећања свог партнера и очекујте да ће вас разумети.

• Не говори: 'Кад се вратите кући, избегавате ме и одлазите у своју канцеларију.'
• Да ли кажете: 'Кад се вратите кући и одете у своју канцеларију, осећам се као да ме желите избећи.'

Док ваш партнер дели, оставите се по страни како бисте могли саосећајно да замислите како ваш партнер осећа и види ствари. Останите ћутљиви и пажљиво слушајте без осуђивања или ометања - само отворено и љубавно срце. Ово није разговор. На реду је ваш партнер да изрази своја осећања.

Корак 5: Размислите и разјасните.

Након што партнер за дељење заврши сваку тачку, партнер који слуша покушаће најбоље да одрази оно што дели.

• Не говори: 'Инсистирате на томе да ми буде тешко када све што требам је да будем сам.'
• Да ли кажете: „Оно што сам чуо да сте рекли је да се, кад дођем кући и одем у своју канцеларију, осећате као да вас желим избећи.“

Тада ће партнер за слушање питати: 'Јесам ли добро разумео?'

Тада партнер за размену може да разјасни сваки неспоразум или пропуст, а затим да дозволи партнеру који слуша да му разјасни та понављања, понављајући поступак све док се не увере да су разумљиви. (Савет: Будите мирни и немојте се увредити ако ваш партнер то одмах не добије.) Тада ће партнер за дељење наставити до следеће идеје коју желе да изразе на исту тему.

Корак 6: Замените улоге.

Дозволите једној особи да дели 15 минута. Затим замените улоге још 15 минута. Друга особа може подијелити своју перспективу о ономе што је рекао први партнер - а да се не бране . Затим пређите на тему друге особе.

Корак 7: Разјасните даље.

У другом пола сата можете да појасните даље. Ако нема више шта да се разјасни, наизменично изразите захвалност партнеровој усредсређености, пажњи и покушају да разумете. Можете наставити да причате о искуству или седети у тишини, али не разговарајте о ничему свакодневном. Само будите заједно.

161 анђеоски број

Кретање прошлости прошлости.

Пажљивост у односима је стална посвећеност себи и својој вези. Стварање ове дубине поверења може потрајати, посебно ако је ваше поверење у прошлости било злоупотребљавано. Али имате избор да донесете позитивну навику изражавања отворено и искрено - пре него што се проблеми сложе.

Како будете радили на себи и својој вези, постаће лакше спречавати врсте неспоразума и погрешних интерпретација које су проузроковане довођењем прошлости у садашњост. Важно је схватити да су одбране које сте изградили несвесно имале за циљ да вас заштите. Али када их оставите по страни, можете постићи највеће задовољство у било којој вези. А то је дубља веза кроз међусобно разумевање.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: