Ова „лења“ верзија кето-а може бити лакша - али има ли погодности?

Тхе кето дијета је популарна стратегија мршављења већ годинама, али критичари често истичу да је тешка дијета коју треба следити и одржавати. Напокон, бити кето значи редовно бројати макронутријенте (звани макро) како бисте били сигурни да у исхрани имате пуно масти и протеина, уз минимализирање уноса угљених хидрата. У основи, морате пажљиво пазити на све што једете.

Али постоје различите верзије кето-а које су се појавиле, укључујући новији облик кето-дијете који има за циљ да омогући људима да уживају у погодностима кето-а без опсесије око детаља. Зове се лењи кето и добија прилично велико следовање. Без обзира да ли сте икада раније чули за лени кето или сте нејасни у детаљима, нека вам ово буде водич.

Шта је лењи кето?

Да бисте разумели лењи кето, важно је прво заронити у основе 'редовног' кето-а . На класичној кето дијети, генерално се препоручује да људи поделе дневни унос калорија на овај начин:

• Масти: 65 до 85%
• Протеини: 15 до 35%
• Угљени хидрати: 0 до 10%

То обично значи да немате више од 50 грама угљених хидрата, отприлике 1 до 1,8 грама протеина по килограму ваше витке телесне масе и масти како бисте задовољили остатак калоријских потреба.

Али лењи кето само ужива у угљикохидратном аспекту кето дијете и не брине се о пребројавању протеина и масти, каже Јессица Цординг, М.С., Р.Д. , дијететичар и аутор књиге Мала књига о мењачима игара . На лењој кето дијети једноставно бисте покушали да задржите дневни унос угљених хидрата између 20 и 50 грама дневно и то је то. „Ово се фокусира на један део кето дијете и не опсједа све остале макронутријенте“, каже Цординг.

2. априла хороскопски знак

Циљ класичне кето дијете је да уђе у кетозу, што је стање у које ваше тело улази кад почне да производи кетоне (тј. Органска једињења која ваше тело може користити за енергију) и сагорева масти за додатну енергију, објашњава Марвин Сингх, М.Д. Али није јасно да ли ће вас једноставно гледање уноса угљених хидрата и не обазирање на друге макронаредбе довести до кетозе, каже он. Због тога је нејасно да ли је лени кето у ствари још увек кето. „Кључна тачка [кето] је да сте у кетози“, истиче Сингх.

То не значи да не можете ући у кетозу на лењој кето дијети - то једноставно није толико дато као да следите традиционалну кето дијету, каже Кери Ганс, Р.Д., аутор књиге Дијета малих промена . „Могли би ово и назвати дијетом са врло мало угљених хидрата“, каже она.

Да ли лени кето има користи?

Лијени кето је нови облик кето дијете, и, с тим, заиста нема никаквих истраживања која су посебно везана за њега. Ипак, стручњаци кажу да постоје неке предности које можете добити док се придржавате дијете:

1.Мање је стресан од класичног кето-а.

Лијени кето захтева мање размишљања од традиционалне кето дијете - а Цординг каже да то може помоћи у уклањању гњаваже са оброка. „Не опсесирате макронутријенте сваки дан“, каже она.

два.Потребни су појединачни прорачуни.

Под лењим кето-ом, фокусирате се на ударање или задржавање испод циљаног броја угљених хидрата и то је то. „Много је лакше израчунати један храњиви састојак него што је потребно открити више њих“, каже Ганс.

3Можда ћете добити типичне кето резултате.

Могуће је добити исто користи као класична кето дијета на лењој кето дијети, попут мршављења, повећане енергије и више ситости, каже Сингх. Али опет, то није гаранција. „Тешко је рећи да ће свака особа која ради лени кето ући у кетозу, али, ако се неко само осећа добро са том количином угљених хидрата, то је заиста велика корист“, каже Цординг.

Четири.Одрживији је од редовног кето-а.

Класичне кето дијете се, како је познато, тешко придржавати с обзиром на све захтеве за бројање макрос . Али Цординг каже да је људима можда лакше следити лењу верзију. „У пракси сам открила да људи који се осећају преоптерећенима или преоптерећенима имају тенденцију да им иде боље само одабиром једне ствари на коју се фокусирају“, каже она. „То им може помоћи да постигну жељене резултате и држе се тога.“

Који су недостаци?

Иако лењи кето има своје погодности, сигурно није савршен.

1.Можда је мање ефикасан од редовног кето-а.

Ако вам је циљ да уђете у кетозу, тешко је знати да ли то заправо можете постићи лењим кетоом, каже Сингх. „Морали бисте да надгледате ниво кетона редовним убодима прстију како бисте најбоље утврдили да ли сте у кетози и када изађете из ње“, каже он. „Ако нисте озбиљни у вези с тим, можда ћете ући у низак ниво кетозе, али можда и нећете успјети.“

два.Тешко је одржавати дугорочно.

Иако је лењу кето дијету можда лакше следити од класичне кето, с временом је и даље тешко одржавати је, каже Ганс. „Ова дијета, без обзира како је радили, пуни кето или лењи кето, дугорочно није одржива за већину људи“, каже она.

3Није за свакога.

„Кетогена дијета се може користити као терапијски приступ исхрани, а можда није за свакога“, каже Синг. „Најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром, јер можда имате посебне здравствене проблеме на разматрање.“

Четири.То је и даље рестриктивна дијета.

Чак и ако само рачунате угљене хидрате, циљ од 20 до 50 грама угљених хидрата дневно 'претјерано ограничава оно што једете', каже Цординг. То чак може довести до поремећених прехрамбених навика, каже она.

Шта једете са лењим кетом?

Генерално, храна је иста као и класични кето, каже Цординг. Макронаредбе могу бити различите. „Ако не рачунате макронаредбе, можда ћете појести много више протеина и мање масти него што бисте то учинили обичним кетоом“, каже Ганс.

Поново ћете желети да унос угљених хидрата буде 50 г дневно или нижи, тако да храна попут тестенине, много воћа , а хлеб нису идеални, баш као ни код уобичајене кето дијете, каже Цординг. Али у супротном можете добити оно што желите.

Ипак, Цординг каже да се поврће попут парадајза, патлиџана, броколија и карфиола, протеини попут пилетине, говедине и лососа и масти попут маслиновог уља, авокада и орашастих плодова сматрају добром опцијом на лењој кето дијети.

нов 19. хороскопски знак

Ко би требало да проба лени кето?

Ако сте заинтересовани за испробавање дијете са ниским садржајем угљених хидрата, али класични кето делује превише стресно или неодољиво за вас, ово би могла бити опција коју вреди пробати, каже Цординг. То такође може бити „полазна тачка“ ако сте заинтересовани за испробавање уобичајене кето дијете, али желите да је олакшате, каже она.

Али Синг упозорава да не покушавате лењи кето ако је ваш циљ кетоза. „Кето је кето“, каже он, додајући да ако желите да уђете у кетозу „морате да једете сличну храну и да пратите макро што је ближе могуће“.

Суштина.

Лењи кето је новији приступ класичној кето дијети и може бити погоднија опција за људе који су заинтересовани за кето, али су нервозни због рестриктивне природе дијете. Иако је нејасно да ли вам заправо може помоћи да се уведете у кетозу, стручњаци кажу да можда има неких погодности ако следите ову дијету.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: