То је оно што неурознанство (који студира глад) једе у дану

Једна стратегија друштвене медијске медије Предлажем да усвојите: Провјерите здраве у односу на нездраве 'оно што једем у дану' Видео '. Преузимање инспирације рецепта од акредитираних стручњака за здравље и исхрану увек је добра идеја, мада то не значи да не можете да поновите ниједан јеловник. Само је важно да заправо једу довољно хране да поднесу активан животни стил. 

Ипак, жуди се нацртом нацрта за шта јести у дану је правични захтев, јер исхрана није увек интуитивна. Да додате неке стручне савете у микс, не гледајте даље од Миндбодигреен подцаст : Неурознанственист и психијатра зависности  Др Јуд Бревер, др. Др. (Ко је, успут, студирао глад), недавно поделио како планира свакодневне оброке, и ухватили смо детаље за вас испод.

Доручак: Јаја и тост

Бревер започиње дан класичном комбинацијом: јаја и на тост зрна.

Једноставност чини брзим оброком да би се разбила, али не дозволите да вас то превари да мислећи да му недостају хранљиве састојке, јер јаја пакују прилично ударање. 

девица мужјак рибе женка

Види, јаја су богата холин , хемикалија прекурсора за ацетилхолин, Један од најосновнијих неуротрансмитера 1 . Поврх тога, обогаћени су омега-3 масним киселинама, укључујући Дха . 

Мозак је најтажнији орган у телу и на тај начин треба масну киселине да оперирају оптимално - посебно ДХА, што је најобичнија масна киселина која је пронађена у мозгу и помаже Држите нервни систем у облику ТИПТОП-а . Није ни чудо што је неурознанство толико волео јаја.

Ручак: Авокадо тост и протрести протеина

За прехрану подне за поднева, Бревер се одлучи за тост авокадо и протеински протрести. Авоцадос долазе са доста здравих масти попут омега-3С-а заснованих на биљку како би се појачало здравље мозга (заједно са подршком Срце, око и заједничко здравље ). 

Његов рецепт за пројести за протејнов протеин укључује: 

• Протеинска праха 
• Боровнице
• Шпинат
• Ја сам млеко 

Бревер користи биљни протеински прах, али слободно користите било коју врсту коју желите (грашак, конопља, јаје или сурутке протеина). Приликом тражења висококвалитетног протеинских праха, само будите сигурни да га потражите са потпуним аминокиселинским профилом и најмање неколико грама леуцина по порцији - Ево једне одличне опције за разматрање .

Вечера: Веггие Цхили

Бревер се често завршава дан са неком врстом чилија на бази поврћа, што је сигуран начин да се уђе у мноштво различитих биљака. 

Показано је да разноликост постројења различитости приоритет и циљају 30 различитих биљака у недељи је показано  Подршка оптимално здравље микробиомера . С обзиром на значај гут-мозга 2 , оброк богат разноликим биљкама такође пружа когнитивну подршку. 

Повезано читање: Покушао сам јести 30+ различитих биљака сваке недеље месечно - ево како је то ишло

За више јело за пуњење слободно додајте богат извор протеина попут Грезене Греен, пилетине, тофу, темпех итд. 

Одвајање

Неуросциентионтист Јуд Бревер фокусира своје свакодневне оброке на храну на мозгу попут јаја, авокада и предметима богатим протеинима док такође приоритет различитости постројења такође. Само запамтите: 'Шта једем у једном дану' Видео снимци препричавају јединствени снимак нечије свакодневне рутине. Чак и здравствени стручњаци су се искључили данима и препуштају се с времена на време, тако да се не држите за нереално стандарде - на крају крајева, апак у стресу неће послужити вашем здрављу мозга.