Треба се брзо смирити? Испробајте ове 15 савета за стручно одобрене и трикове

Када се стрес живота поставља и морате се смирити, то може бити тешко учинити - осим ако немате арсенал алата и техника да бисте помогли. Дакле, заокружили смо 15 стручних савета за смирење да можете покушати следећи пут када вам треба нешто опуштање на захтев.

Наморно СИП чај

Сиппинг вруће шоље чаја је један једноставан начин да се ангажујете чула, која према лиценцираном браку и породичном терапеуту  Тиана Леедс, М.А., ЛМФТ , помаже вам да вас брзо приземље. 'Полако СИП Врући чај и обратите пажњу на његов мирис, укус, топлину и како се осећа док вам пада на грло', каже она.

Бонус бодова ако се одлучите за Чај је пробуђен смиривањем биља , ипак, као да Лидс каже: 'Чак се умачујуће попила вода може смиривати.'

Дајте себи масажу

Дуж истих линија ангажовања својих чула, дајући себи љубавну масажу је једноставан начин да се додирнете на додир, тако да можете извући из главе и у своје тело. 'Масирајте руке и доње руке са лосион или уљем', каже Лидс, додајући да је ово још боље ако лосион има умирујуће мирис као лаванда или јасмин.

јан 24 хороскопски знак

Користите есенцијалне уље

Када говоримо о умирујућим мирисима, постоји низ различитих есенцијалних уља које је показало да је истраживање приказано може Помозите олакшавању стреса 1 , Као и лаванда, камилица и пачули. Држите своје омиљене смирујући есенцијално уље У вашој торбици, на свом столу, у свом аутомобилу - стварно где год да се нађете често стресно - тако да можете да узмете удубљења према потреби.

Узмите додатак против стреса

Укључивање праве додатке у своју рутину може вам помоћи да осетите брзи осећај смирености који траје. Магнезијум је познат као минерална минерала против стреса и посебно је корисно у отпуштању вашег ума (и мишића) од напетости. * Ово је наша омиљена опција .

Загрли некога

Понекад нам треба само загрљај и према Лидсу, загрли некога (или чак гурнути кућног љубимца) 20 секунди или више је одличан начин да се смири. 'Издужени загрљај даје ваш нервни систем шансу да се уреди у опуштеније стање ваше вољене особе и пружа рафун окситоцина, везивање и припадника хормона', примећује она.

Померите своје тело

Још једна стратегија за добијање те нервне енергије је једноставно померање вашег тела, на било који начин ради за вас. Као сомат психолог  Др ХОЛЛИ РИЦХМОНД, Каже МБГ, кретање помаже у регулисању нервног система.

'Можемо се буквално ослањати на наша тела као ефикасно средство у тој ескалацији стреса', каже она-да ли је то кроз лагано трчање, вожња бициклом или Хиит класом.

Проведите мало времена у природи

Нешто је у изласку у природи која може учинити да се наши главни стресори осећају добро, не тако мајоре. И као позитиван психијатар  Самантха Боардман, М.Д ., претходно Царински МБГ 'Када не можемо да изађемо из рушења, једна од најбољих стратегија је напољу.' 

Чак и ако живите у граду, плаћате посету вашем локалном парку, не само да вам даје само свеж ваздух, али и ви померате своје тело и ангажовате своја чула.

Прошетати

У једном 2013 Истраживачка студија о пажњој ходању 2 објављен у Доказни и алтернативни медицини засновани на доказима 3 , Учесници са психолошким невољима који су завршили у видом програму ходања показали су смањење стреса и побољшали квалитет живота у поређењу с онима који нису урадили програм. Како је то за брзу, доступну здравствену интервенцију?

Потражите боју

Погледајте се око себе и пронађите све што можете видети је плаво, а затим поновите са зеленом бојом зеленом, жутом и тако даље, док се не осећате мирно. ЛЕЕДС НАПОМЕНЕ Ово је још један једноставан начин да се укључите и одузмете фокус од онога што вас наглашава.

Размислити о ликовима

Други начин да се смирите, према Лидсу, намерно ангажовати рационални део вашег мозга. 'Сврхано преношењем наше рационалности можемо се пребацити из бриге и логике', објашњава она. И то не мора бити ништа компликовано. Леедс сугерира да одабере било који филм, књигу или показују и именовање онолико знакова из њега.

хиромантија читање брака

Размислите о стварима које почињу са А, Б, Ц итд

Слично размишљање о измишљеним ликовима, можете приступити и рационалности изазивати себе да именујете животињу која почиње са а, а затим и она која почиње са Б, а затим Ц и тако даље, и тако даље, додајући да можете поновити овај поступак што више пута потребно је поновити са различитим категоријама итд.

Бројати уназад од седам

Још један начин да се ангажује рационални део вашег мозга је да броји уназад од седам. Поново, ово није тест ваше логике или интелигенције, већ начин да се ваш мозак фокусира на нешто што није заснован на нешто што није засновано на нешто што није засновано на нешто што није заснован на нешто

'Када нас је емоција преплавила, теже је искористити наш префронтални кортекс, део нашег мозга задуженог за логичке, дугорочно доношење одлука и компликовано размишљање', објашњава лиедс. Дакле, једноставне вежбе попут ове помажу нам да се олакшамо у логично и мирније размишљање.

Пробај бок дисање

Дисање у кутији Укључује удисање на број 4, држећи удисање на врху на број 4, издахну за 4 и држите на дну за 4.

То је само један од многих смирујуће технике рада за давање Можете да урадите, али као инструктор задатка дах Гвен Диттмар Раније је објашњено МБГ, 'стварно је сјајно када сте у стресној ситуацији и морате бити присутни, али такође желите да будете мирни.'

Прехладити се или хот туш

Рицхмонд напомиње да је врући или хладан туш други начин да ангажујете тело, тако да можете да вам се извучете из главе. У ствари, истраживање показује хладну терапију, ака 'Криотерапија', не само  Помаже у одржавању упале у чеку 4 (који се само погоршава само стресом), али такође помаже  ублажити стрес 5 . Чак и ако нисте у идеји замрзавања хладног туша, топло се и даље може умирити.

Додирните своју уметничку страну

Последње, али не најмање битно, каже Рицхмонд цртање Да ли је још један поступак оријентисан на тело који вам може помоћи да се смирите и регулишете свој нервни систем. 'Уместо да покушате да искључиш ваш мозак да се смири, интегрише ум и тело са вежбима или активностима који регулише нервни систем је много ефикаснија пракса', додаје она.

Одвајање

Важно је знати како се смирити када тренутак напада. Ако се бавите стресом и тјескобом која утиче на ваш квалитет живота, размислите о раду са професионалном. Али у међувремену, ових 15 врхова и трикова треба да помогну.

И као напишени, 'Сви смо различити, тако да експериментишемо да бисмо идентификовали ваш ужи избор умирујућих хакова ће бити најефикаснија рута за враћање у опуштање.'

хороскоп за бикове свакодневне љубави