Покушајте овај 12-минутни проток пре спавања (или било када) да бисте отопили напетост

После дугог дана рада за столом или проводјења сати на ногама - заиста нема ничег попут ветровања са смиривањем, јога проток који подупире леђа .

Зато сам створио ову нежну, ресторативни рутина. Овај ток је фантастично учинити ако патите од болова у леђима - а чак и ако не, и даље је диван ток отварања леђа, стварања простора у кичми и опуштања целог тела. У ствари, волим да радим овај 12-минутни проток непосредно пре спавања, како бих помогао свом телу да се размотри и припремим за одмор.

Спремни да пробате? Све што вам треба је јога подметач , јога блок, и неколико минута за блажено олакшање.

Резиме

Време: 12 минута
Опрема: Јога блок и јога простирка
Упутства: Пређите са једне на другу вежбу, пратећи сигнале тока како је напоменуто.

Почети: Почните тако што ћете лежати на леђима и дубоко удахните неколико пута. Затим подигните колена на прса, мало се загрливши. Њихајте се бочно уз масирање кичме. Удахните онда још неколико пута дубоко и даље заваљени завој.

лав жена девица мушкарац

Лежаљка Твист

Имаге бимбг цреативе

1. Из лежећег положаја ставите десну ногу преко леве.
2. Полако допустите да вам ноге падну на леву страну.
3. Увијте труп отворен удесно, стављајући десну руку на земљу и скрећући поглед у страну. Ставите леву руку на десну бутину - примените мало притиска ако желите да појачате истезање.
4. Узми 5 до 8 дубоких удисаја у овом положају , а затим полако вратите колена на прса.
5. Поновите на супротној страни, а затим наставите до подржаног моста.

Подржани мост

Имаге бимбг цреативе

1. Из наслоњеног положаја поставите табане на струњачу испред себе.
2. Ухватите свој јога блок и поставите га испод доњег дела леђа (на било којој висини која се осећа угодно). Оставите руке да се одмарају на земљи поред вас.
3. Узми 5 до 8 дубоких удисаја у свом ритму. Затим уклоните блок и поставите га у страну, држећи кукове подигнутим. Полако спустите кукове назад на земљу.
4. Дозволите свом телу да се одмори неколико тренутака, а затим наставите са седећом мачком.

Сједећа мачка-крава

Имаге бимбг цреативе

1. Дођите у седећи положај, прекриживши ноге испред себе. Ставите руке нежно на колена.
2. Удахните док заокружујете леђа; Креирај простора у кичми .
3. Издахните док ослобађате стомак и прса доведите напред.
4. Поновите још два пута, а затим наставите са окретањем у седећем положају.

Сеатед Твист

Имаге бимбг цреативе

1. Из седећег положаја пребаците десну ногу преко леве.
2. Подигните десну руку горе-преко, стављајући руку на земљу иза себе. Ставите леву руку на спољну страну десне бутине да бисте побољшали увијање.
3. Удахните дубоко и издахните док се окрећете удесно. Наставите да се увијате 5 до 8 удисаја.
4. Отпустите завој и вратите се у неутралну кичму. Окрените рамена неколико пута.
5. Пребаците смер ногу и поновите овај заокрет на супротној страни.
6. Одавде се још једном померите кроз подржани мост (види горе), а затим наставите за наслоњену богињу.

Заваљена богиња

Имаге бимбг цреативе

1. Из седећег положаја полако се спустите на леђа.
2. Дозволите коленима да падну на бокове, формирајући дијамантски облик са ногама.
3. Одморите се овде за 5 до 8 удисаја, а затим наставите да позирате дете.

Дечија поза

Имаге бимбг цреативе

1. Полако смотајте у седећи положај. Дођите у клечећи положај на струњачи, отварајући колена у облик „В“.
2. Полако дозволите да вам се торзо преклопи преко ногу док истежете руке испред себе. Допустите челу да се наслони на струњачу, ако желите.
3. Останите у овом положају све док желите да затворите своју ординацију.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: