Учините ово вежбање ујутро ако желите да боље спавате ноћу

Тражите висококвалитетни сан? Померање вашег тела током дана је сигуран начин да се добије више тога. Свако док је вежбање уопште добро познат начин побољшати сна , време вашег Вежбање такође може играти улогу.

Ево шта да зна, према стручњацима, плус брза фитнес рутину коју то можете учинити као алат за постизање сна својих снова.

лав жена ован мушкарац

Зашто радити ујутро?

Колико добро спавамо у великој мери се врти око наше циркадијански ритам , Ака унутрашњи сат вашег тела који регулише када се осјећамо успавано насупрот упозорености. Ако желите квалитетан сан, мораћете да набавите свој циркадијански ритам, добро, у ритму.

Према лиценцираном клиничком психологу и аутору Рецепт за спавање Др Арић Пратхер , вежбајући истовремено сваки дан је један од најбољих начина за то. '[Физичка активност] показало се да је ефикасно у одржавању циркадијанских ритмова људи, [и] у исто време, идеално, тренираће ваш ритам [и] омогућиће вам да то учините да то учините више предвидљивим за ваше тело', објашњава празницу Миндбодигреен Подцаст .

Вјежбање (посебно, интензивна вежба која подиже вашу основну телесну температуру) у року од два сата пре спавања може отежати заспати за неке људе. Ово јутро је ујутро премијерно време да би се убрзало у вежби - поготово ако то можете да урадите напољу.

На овај начин ћете добити јутарњу светлост, што ће вам помоћи да обучиш свој циркадијански ритам и добит ћете неку енергију да се носите с вама у остатак дана. Чак је и древна традиција Аиурведа дуго научила да је вежба најбоља између 6 и 10:00

Наравно, ако ваш распоред не дозвољава јутарњи тренинг, било који покрет је сигурно бољи од ниједног само покушајте да то урадите неколико сати пре вашег планираног спавања.

И у смислу шта врста Вежбе за обављање, било какве вежбе у којој уживате и пратите је сјајан почетак. Али ако посебно гледате да промовишете сан, једној студији за 2011. годину објављено у часопису  Лек за спавање  открили да се баве  Редовна умерена аеробна вежба 1  ( Зона 2 Цардио ), попут полако трчања или јахање бицикла, побољшани квалитет спавања и смањио време које је учествовао учесницима да заспе. Учесници су такође пријавили да се осјећате више одмара ујутро.

2. јун знак

Дакле, максимално искористите своје јутра добрим старомодним кардио! А ако тражите инспирацију, погледајте нашег почетничког водича за трчање, узмите своје тресећи се за окретање са ова секвенца , Или да направите следећи Цардио тренинг сет можете стиснути у најпрометније јутра.

10-минутни кардио рутина да се стисне у ваше јутро

Скочи чучањ са петом клик

1. Почните у уском положају чучњева (ножни прсти на 11 и 1 на замишљени сат, колена преко пете, назад,  језгро ангажован и рамена мекане).
2. На дну чучњеве стисните налете, притисните на пете, а затим се пролијте кроз ноге и покрените према ножним прстима. На врху скока, кликните на пете заједно у Мидаиру.
3. Земљиште меко на ногама, а затим користите замах од слетања да бисте се прешли у следећу чучањ. То је један реп. 
4. Наставите за 3 сета од 8 до 10 понављања.

Алпинистарски алпинизам

1. Почети у а  даска , са раменима преко зглоба. Повуците струк, превуците лопатице према леђима и укључите језгро.
2. Пожарите трбух повлачењем једног колена, а затим и други. То је један реп.
3. Наставите за 3 сета од 8 до 10 понављања.

КУРССИ ЛУНГЕ ТО СКУОЦТ

1. Почните у стојећем положају. Донесите своје ноге шире у односу на удаљеност од ХИП-а, са ножним прстима наглашеним у 11 и 1.
2. Подигните једно кољено поред тела, а затим пређите ту ногу иза ваше супротне ноге.
3. Притисните леђа назад у земљу и савијте колена. Пошаљите своје бокове, репне кости, струк, и рамена доле.
4. Подигните леђа испод кољеника, поставите ногу доле у ​​положај чучањ, а затим се спустите у чучањ.
5. На врху вашег чучећа подигните супротно колено и поновите на другој страни. То је један реп. 
6. Наставите за 3 сета од 8 до 10 понављања.

Велика колена

1. Донесите руке испред себе. Савијте лактове и ставите једну руку на другу. Осетите да се рамена падају доле.
2. Возите кољено до руке, а затим пребаците колена.  Укључите језгро  да повучете колена горе. Брзо наизменично доносећи једно кољено, а затим и други.
3. Наставите 1 минут.

Скок за скијање

1. Станите са стопалима удаљености у удаљеност.
2. Скочите мало и окрените 45 степени удесно. Шарка на боковима и пуцајте на леђа. Држите колена преко пете.
3. Затим скочите у супротном смеру и поновите.
4. Померите се брзо или споро колико желите.
5. Наставите 1 минут.

Модификовани бурпее

1. Од стојећег положаја, посадите руке на простирку и пређите ноге натраг у  даска .
2. Онда, потакните леву ногу до руке, а затим десно стопало.
3. Дођите да стојите, стиснете глутене и АБС на врху.
4. Донесите руке доле, одступите у даску и поновите покрет.
5. Наставите 1 минут.

Клизачи

1. Почните у стојећем положају. Доведите ноге удаљености и паралелно са ширином хип-ширине. Станите на једну страну. 
2. Гурните у једну ногу, дубоко се возите у сва четири угла. Њежно, скочи на другу страну вашег простирке и лажно земљиште на супротном стопалу.
3. Обрнути покрет и поновите на супротној страни. Почните полако да бисте пронашли своје ноге. Једном када се осећате самоуверено у вашу равнотежу, можете се опрати да се брже кренете за вежбање брзине. 
4. Наставите 2 минута.

Стојећи бочни савијање

1. Почните у стојећем положају. Спустите своју кост и спустите се затворене ребра.
2. Савијте руке и донесите руке иза главе, држите лактове и широку кост.
3. Осјетите да се ваше тело растеже, а затим се сагне у страну. Поновите на супротној страни.
4. Наставите 1 минут.

Одвајање

Постизање квалитета спавати Почиње са оснивачким стубовима нашег благостања, попут исхране, вежбања и редовне рутине да подрже наше циркадијске ритмове.

Ови фактори, посебно када су упарени са а висококвалитетни додатак за спавање , могу да постану сну своје снове стварности.