Ух, да ли мој мулти заиста ради нешто? 3 знака да ради

Свет суплемената може бити збуњујући, компликован и једноставно неодољив. Ово оставља многе од нас да посежу за нечим једноставним — мултивитамином — да покрију све наше базе у једном потезу.

Али ако узимате мултивитамин... како знате да заиста ради свој посао?

Разговарали смо са Марвин Синг, М.Д. , лекар функционалне медицине и аутор Спасите своје здравље , да бисмо добили одговоре на наша мултивитаминска питања, почевши од оног најочигледнијег: Шта су они и како можете да утврдите да ли делују? 

Како знате да ли ваш мултивитамин делује? 

„Мултивитамин је нешто као полиса осигурања“, каже Синг. Како он то објашњава, у идеалном свету, могли бисмо да добијемо минимум потребних хранљивих материја из наше исхране у облику хране. Али као што знамо, то није увек могуће.

У тренуцима када нам недостају неки хранљиви састојци (нпр., идемо на пут, стављамо шал до граноле за ручак или једноставно немамо труда да скувамо то лиснато поврће после посла), мултивитамин може да вам помогне да попуните било каквих празнина.

26. октобар хороскопски знак

Циљ овога је да се уверите да не развијате недостатак било ког хранљивог састојка, што је све чешће. Према Другом извештају о исхрани ЦДЦ-а, нешто мање од 10% становништва САД имало је недостатак у исхрани.

Ово зависи од много фактора као што су старост, пол и етничка припадност, а тај број би могао бити и до 30% у одређеним популацијама. Извештај је показао да су најчешћи недостаци витамин Б6, гвожђе , и витамин Д — све то јесу обично се налази у мултивитаминима . 

Ако сте спремни да кликнете на „куповина“ мултивитамина, прво морате знати једну ствар: нису сви створени једнаки. „Покушавам да пронађем мултивитамин од висококвалитетне компаније са добром репутацијом“, каже Синг. Према његовим речима, неке зелене заставе користе органске састојке, природне ароме и боје и производе који не садрже пунила, боје и глутен.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: миндбодигреен-ови омиљени мултивитамини 2025

18. јуна хороскопски знак

Једном када пронађете производ високог квалитета, можда ћете се запитати колико је времена потребно пре него што схватите да ради.

Не постоје никаква строга правила, али стручњаци препоручују да сачекате од неколико недеља до неколико месеци пре него што се очекује промена. Чак и тада, према Сингху, мало је вероватно да ћете приметити нешто превише драстично (али то не значи да ваш додатак не ради свој посао).

лео месечни хороскоп за каријеру

То је зато што мултивитамини треба да обезбеде мало много различитих хранљивих материја за одржавање здравих нивоа у односу на исправљање недостатка. Ако имате прави недостатак, мултивитамин вероватно не садржи довољно те хранљиве материје да би га исправио.

На пример, ако имате недостатак витамина Д, лекари препоручују узимање најмање 5.000 ИУ витамина Д дан за исправљање недостатка у односу на само одржавање здравих нивоа. Зашто? Јер према речима сертификованог клиничког нутриционисте Линдзи Бојерс , потребно је 1.000 ИУ витамина Д3 дневно до  повећати своје нивое 1 за око 10 нг/мл ₄ , али типичан мултивитамин само садржи око 400 ИУ витамина Д. 

Уз то, постоје неки наговештаји да ваш мултивитамин делује: 

• Имате оптималније нивое енергије: Неки људи могу пријавити да имају више енергије након узимања добро формулисаног мултипрактика, каже Синг.
• Немате недостатак хранљивих материја: Узимање мултивитамина није најбољи приступ за исправљање постојећег недостатка када покушавате да надокнадите изгубљено, али може помоћи у допуни исхране и одржавању оптималног нивоа. Добар знак да ради је да нема недостатака. Ваш лекар примарне здравствене заштите може да вас тестира на већину главних недостатака хранљивих материја. (А можете се одлучити и за тестирање  код куће .) 
• Опште благостање: Недостаци хранљивих материја изазивају низ симптома. На пример, недостатак магнезијума  може допринети на главобоље и несаницу, и Б-12 може допринети до мождане магле и умора. Али ако добијате оно што вам је потребно кроз исхрану и мултивитамин, мања је вероватноћа да ћете доживети Парки симптоме попут ових због недостатака. 

Синг нас подсећа да увек помињемо све суплементе које узимате свом лекару. „За већину људи, међутим, мултивитамин није нешто проблематично за узимање осим ако већ имате високе нивое одређеног витамина (у том случају узимање више можда неће бити добра ствар за ваше здравље)“, објашњава он. Ипак, увек је добро играти на сигурно.

За понети

Мултивитамин је одличан додатак здравој исхрани, али може бити тешко утврдити да ли ваш заиста „ради“. Иако је његов утицај често суптилан, добар мултивитамин може вам помоћи да се осећате пуније енергије, бистре главе и без недостатака.