Потцењена, противупална конзерва у храни коју овај РД свакодневно жуди

Прошло је готово годину дана откако су људи почели да се складиште тоалетним папиром, средством за дезинфекцију руку и конзервираним производима како би се припремили за непознато време у блокади. Иако се тај начин размишљања о оскудици смиривао, непропадљива храна је била, и увек ће бити, а остава спајалица .

Функционално тренирање исхране

Дакле, питали смо мбг Цоллецтиве члан и регистровани дијететичар Јесс Цординг, М.С., Р.Д., ЦДН, која је њена конзервирана храна.

„Заиста волим сардине“, одговара Цординг. 'Први пут сам их открио случајном жудњом када сам био под великим стресом и одједном сам желео да их стално једем.'

Благодати сардина.

Конзервирана риба не само да је приступачан извор протеина, већ је и таква одржив и не захтевају никакву припрему или време кувања. Додавање конзервиране рибе у вашу исхрану такође пружа и бројне здравствене бенефиције.

јарац мушкарац девица жена

Конзервиране сардине имају тенденцију да имају мање живе у односу на многе друге врсте риба и сматрају се једном од њих „најбољи избор“ у погледу морских плодова , према америчкој администрацији за храну и лекове (УСДА).

„Мени је лично најдража сорта без костију упакована у маслиново уље“, каже Цординг. 'Ако волите мало крцкања, врста са костима још увек је сјајна.'

Иако сардине упаковане у уље могу имати мало више укуса, сорта у води је и даље добар извор хранљивих састојака. „У оба случаја добијате добру количину протеина, витамина Д и противупалних омега-3 масних киселина - а маслиново уље пружа здраво за срце мононезасићене масти ', објашњава она.

Тхе мозак је сачињен од око 60% есенцијалних масних киселина , а главни извор омега-3 у сардинама назива се докозахексаенојска киселина (ДХА), која може помоћи у поправити мождане ћелије и подржавају когнитивно функционисање. ДХА се не налази у биљним изворима хране, па је укључивање сардина у оброке а једноставан начин за побољшање здравља мозга .

Како јести сардине.

УСДА смернице препоручују да се поједу две до три порције рибе са ниском живом , попут сардина, недељно. Укусне су у јелима од тестенина, са сиром и крекерима или као међуоброк директно из конзерве. 'Волим да сардине згњечим виљушком и бацим у салату', каже Цординг за мбг.

рибе мушкарац жена рак

Суштина.

Без обзира следите ли пескатаријанску дијету или једноставно тражите приступачније, одрживије и стабилније изворе протеина, додавање сардина у конзерви на вашу листу намирница је сјајна полазна основа.

Подели Са Пријатељима: