23 изврсне идеје за грицкалице здраве за срце које превазилазе овас
Постоји пуно начина да прехрамбеном ритму додате рутину здраве прехране, а посезање за залогајем који промовише здравље само је један од начина да покажете свој срце мало љубави. Пажљиво одабрани грицкалице могу бити одлична опција за задржавање глади, енергије горе , расположење стабилно , а срце постаје јако.
У овом чланку
Што се тиче неговања оптималног кардиоваскуларног функционисања, неколико дијета је запажено по квалитету који промовише срце. Од на биљној основи до медитерански , ови стилови исхране стављају огроман нагласак на храну која може помоћи у смањењу ризик од срчаних болести и обезбедити кардиоваскуларна заштита , између осталих погодности.
Према регистрованом дијететичару из Сијетла Гингер Хултин, М.С., РДН , аутор Анти-инфламаторна дијетална храна Преп , 'када размишљате о здрављу срца, узмите у обзир три ствари: храна богата влакнима ; незасићене масне киселине, посебно омега-3; и антиоксиданси. ' Срећом, постоји мноштво добрих за вас, пригодних за срце оброка, који одговарају овим критеријумима.
Реклама
Свеже и хрскаве грицкалице:
1.Јабуке
„Можете узети воће богато влакнима попут банане или јабуке и додати мало путер од кикирикија или бадема за добробит срца, богате влакнима и здравим мастима, препуна витамина, минерала и антиоксиданата “, каже Хултин. Јабуке су нарочито одличан извор биоактивни полифеноли и растворљива влакна , повезан са кардиоваскуларно здравље . Треба вам идеја за доручак са јабукама? Дај ово рецепт за гранолу богат храњивим састојцима пробати, који такође има бонус протеин.
два.Целер
Ова вегетаријанска храна богата влакнима је свестрана, хрскава опција богата фенолна једињења и рекламиран због својих снажна антиоксидативна својства . Целер није само једноставно јести (и сварити), већ га је лако носити са собом за међуоброк. Можете је јести сирову (након темељног прања) или печена (ко је знао?). Такође размислите о додавању мало ораховог маслаца да бисте заокружили ову грицкалицу.
3паприке
Слатка паприка, капсицум, или Паприка сви се односе на исто славно поврће. Посебно богата витамином Ц, антиоксиданти , и витамин А. (бета-каротен), паприка-паприка чине одличну опцију за срце. Баш као и целер, паприку можете јести сирову или печена .
Четири.Хумус
Орашасти, танги, преслатко глатки и препун антиоксиданата који штите срце, хумус је омиљени умак направљен од леблебије , маслиново уље , и тахини . Овде су 11 начина да позовете своју кулинарску креативност и уберете благодати моћна леблебија дип.
5.кељ
Да ли тражите хрскаву опцију густу хранљивим састојцима како бисте задовољили своје хрскаве жеље? кељ можда је одговор! У ствари, једно истраживање је показало да редовно једе кељ побољшани фактори ризика од коронарне артерије учесника (вероватно делом због својих антиинфламаторних својстава). Ова тамнолиснато зелена је нутритивна електрана са бескрајним могућностима укуса: од зачињени дип до а маринирана слама рецепт - тешко је погрешити.
Слане грицкалице:
6.Кокице
Кокице су добар извор влакана Цела зрна храна и позната грицкалица широм света. Одлучујући се за свеже направљене кокице преливене противупално куркума или хранљиви квасац богат витаминима је одличан начин да додате ова искочена зрна у своју (невероватно укусну) рутину грицкалица.
118 анђеоски број
7.Колаче од пиринча
Пиринчани колачи се праве загревањем зрна пиринча и надувавањем у пљескавице у облику колачића. Пиринчани колачи сами по себи нису најбогатија храњивим састојцима, али су свестрано средство за преливе здраве за срце. Покушати стављајући неколико кришки авокада или кашика бадемовог путера на врху за негу.
8.Нутс
„Храна попут орашастих плодова и семена садржи влакна, омега-3 и антиоксиданте, тако да грицкалице на стази или шачица орашастих плодова могу бити врло здраве за срце“, каже Хултин - и нисмо се могли сложити више. Посегните за шаком пистација, бадема, ораха, макадамије , индијски орах , или чак кашику путер од орашастих плодова —Овог једноставног међуоброка препуног масти здравих за срце нема пуно могућности.
лав жена ован мушкарац
9.Семе
Лан, конопља, Објави , сезам, бундева , сунцокрет, Шипак , или кајсија - семе је култна, здраво за срце начин додавања дозе хрскавог у исхрану.
10.Печена леблебија
Магија леблебија је у томе што осим што је пасуљ богат влакнима, у њему можете уживати у толико укусних, разноврсни начини . Тражите снацк-анд-го снацк? Покушати печена леблебија од копра за брзо здраво подизање.
Једанаест.Пржени фава пасуљ
Још једна хрскава опција коју вреди пробати. Једење пасуља повезано је са смањеним ризик од срчаних болести , доприносећи бољем здрављу срца. Покушајте да их баците са морском сољу или димљеном паприком.
12.Сардине
Препуне витамина, масних киселина и минерала, сардине су прикладна, пешчана грицкалица за јело за омега-3-богат појачати. Сардине можете да интегришете у свој план грицкалица тако што ћете ставити пар на тост, пиринчане колаче или крекери од киселог теста за брзи залогај.
13.Слатки кромпир
Укусно, богат антиоксидантима роот веггие, слатки кромпир су одлична шкробна опција за негу вашег тела, подршку варењу и одржавање ситости без повећања нивоа шећера у крви. Најбољи део је што можете припремите их на толико начина —Пржени, пасирани или чак печени у здравијем чипсу или помфриту.
14.Куиноа
Андска рок звезда без глутена, квиноја један је од ретких биљних извора који садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. Иако је технички семе, ово богат антиоксидантима жито се лако припрема и лако је доступно у већини светских прехрамбених продавница. Пробајте ово каша од бундеве квиноје за снажну протуупалну грицкалицу.
Слатке посластице:
петнаест.Замрзнуте банане
Постоји ли нешто укусније од једноставне посластице која задовољава слаткише? Унесите смрзнуте банане. Банане нису само основна грицкалица, већ се испоручују са гомилом погодности за подизање расположења , такође. Они такође чине сјајан кремаста основа за ваше смоотхиеје или неки брзи уједи банане .
16.Грожђе
Хидрирана верзија грожђица, грожђе (црно, црвено или зелено) су амалгам од полифеноли са потенцијалним кардиоваскуларним предностима. Желите освежавајући, лаган залогај који ће вас сигурно задовољити? Дај ово салата од јабука, грожђа и целера покушај!
17.Енергетске куглице
Ови свестрани залогаји богати протеинима идеални су за грицкалице срца прихватљиве. Њихова мешавина састојака корисних за вас (попут семенки и маслаца од орашастих плодова) савршена је за јело у покрету. Испробајте ове три једноставне (веганске) рецепти за енергетске куглице за целодневну енергију.
18.Цхиа пудинг
Упркос својој малој величини, семе цхиа пуне храњивим састојцима и чине изузетно задовољавајућу ужину. Због њиховог способност ширења и гелирања , са само мало млека на биљној бази, семе цхиа могу се претворити у укусан, налик пудингу лечити.
авг 2 зодијак
19.Тамна чоколада
Пун флаваноли здрави за срце , тамна чоколада је изванредна начин да добијете више антиоксиданата и друга биоактивна једињења повезана са нижи ризик од срчаних болести . Одлучите се за лако чоколадне посластице без печења .
Здрава пића:
двадесет.Газирана и обична вода
Вода може бити још један одличан начин да подржите своје здраве прехрамбене навике. Наравно, не можете погрешити са водом, али додавањем само додира кора цитруса или оштри листићи нане могу вам додати мало додатног задовољства хидратантно пиће.
двадесет један.Смоотхиес
Празно платно за надопуњавање вашег благостања, смоотхиеји могу понудити сјајну комбинацију влакана, омега-3, витамина и антиоксиданата, да набројимо само неке. Избор корисни састојци јер је ваша мешавина од виталног значаја за прављење најбољих ових срцу пријатних грицкалица. Размотрите ово здрави рецепти за смоотхие за инспирацију.
22.Кафа
Блажена чаша кафу као здраву снацк опцију? Апсолутно! Заправо, истраживање објављено у часопису Америцан Хеарт Ассоциатион (АХА) Тираж: срчана инсуфицијенција сугерише испијање кафе може имати користи за здравље срца . Штавише, шоља јаве може подржати функција мозга и да вам лепо потисак енергије кад вам је најпотребније.
2. 3.Врући какао
Мноштво какао-а користи повезане са здрављем варира од унапређење здравља мозга на подржавајуће расположење. Какао флаваноли такође могу помоћи у побољшању проток крви и подржати здраву крвни притисак . Као посластица за побољшање расположења , здрав љути какао можда ваше најбоље загревање стомака, чоколадна посластица .
За понети.
Пажљиво грицкање хране здраве за срце важан је део подршке вашем укупном благостању. Што се тиче кардиоваскуларног здравља, други фактори животног стила као што су физичка вежба и правилан одмор такође могу играти улогу. Зато следећи пут када посегнете за међуоброком, размислите о здравом залогају који ће вас (и ваше срце) снажно куцати.
Желите да научите како фенг схуи може да вам помогне да створите дом високе вибрације и поставите снажне намере да манифестујете своје снове? Ово је фенг схуи на модеран начин - без сујеверја, све добре вибрације. Кликните овде да се региструјете за бесплатну сесију са Даном која ће вам дати 3 савета како данас да трансформишете свој дом!
Подели Са Пријатељима:
