Увек пореметили сан? Могли бисте бити мањкави у овом минералу

Спавање може бити препуна тема. Чак и када можемо да нађемо време да предомирујемо препоручено седам до девет сати , остајући заспати кроз ноћ може бити изазов сама по себи.

Много је фактора који би вас могли оставити бацањем и окретањем и истраживање открива да би недостатак минерала могао бити један од њих.

Не спавај у овом истраживању

А Студија објављена из Аустралије 1 примећено да су нивои магнезијума много нижи код људи који су пријавили да добијају мање од седам сати сна.

Студија је посебно изгледала на нешто што се зове Дужина телеморије лимфоцита 2 Да бисте одредили ниво магнезијума у ​​72 здраве старије особе из Јужне Аустралије.

Ова студија би нам могла да нам донесе корак ближе учењу о томе како недостаци минерала могу да постану на путу једног од најважнијих делова нашег дана. Такође отвара врата за даље студије о томе како Узимање додатака магнезијума може помоћи у квалитету спавања . Истраживање такође наглашава потребу за више истраге у односу између сна и других микронутријената попут Б и Д витамини , који су такође повезани са квалитетом спавања.

Такође је простора за додатне студије за анализу како магнезијум утиче на одређене маркере квалитета сна, укључујући трајање разне фазе сна и биомеханичка мерења попут нивоа откуцаја срца и нивоа крвног кисеоника.

Улазак у ззз зону

Магнезијума се може наћи у Много здраве хране Као шпинат, бадеми, авокадо, матице и семенке . Међутим, скоро половина (44%) Американаца не добија довољно  магнезијум 3 Сама из њихове исхране, па је додатак можда неопходна. Срећом, има их доста Магнезијум експерт-препоручени додаци Можете додати у своју рутину - укључујући и оне посебно дизајниран да побољша сна .

Поред тога што се тиче да добијате довољно магнезијума, можете побољшати квалитет спавања тако што ћете проверити на вашем Хигијена сна .

Важно је да се држите доследног распореда за спавање, прво ћете добити пуно сунчеве светлости ујутро и избегавајте разражавање слова попут кофеина или алкохола преблизу пре спавања. (Постоје чак и ствари које можете да урадите да заспим * тренутно * Ако се догоди да се крећете у кревету док сте то прочитали.)

Повезано читање: 12 најбољих додатака магнезијума за спавање и још *

120 анђеоски број

Одвајање

Са Спавање је толико важно колико и јесте , Узећемо све нове информације које можемо да наставимо како да је оптимизирамо. Наука простире у посматрању везе између магнезијума и спавања и значајног побољшања које добија довољно минерала може да направи пуног ноћног одмора.