Узимати мелатонин за спавање? Студија је показала да би то могло штетити цревима

Ако сте као скоро половина Американаца , није вам непозната депривација сна. А ако сте као свака згодна девојка на ТикТок-у, имате проблема са стомаком. А  студирао ван Бразила 1 погледао како узимање мелатонина у нади да ће побољшати сан може утицати на микробиом вашег црева. Ево шта треба да знате.

Мишеви су мелатонин

Истраживаче је занимало како узимање мелатонина може подржати здравље црева и цревне микробиоме, јер се сугерише да је потенцијално од помоћи за упалу. Оно што су открили, иако није сасвим убедљиво, није слутило на добро за ту хипотезу.

Студија се фокусирала на мишеве са различитим нивоима дисбиозе и како је суплементација мелатонином утицала на њихов микробиом и нивое упале црева. Док су аутори пронашли неке антиинфламаторне ефекте у кратком року на одређена стања црева, такође су пронашли значајне доказе да мелатонин има инфламаторно ефекат на црева, посебно код дуже употребе .

Ова почетна открића су од помоћи у усмеравању науке у правом смеру, али су даље студије - посебно оне које се баве ефектом на људе - потребне да би се било шта коначан.

Наука о суплементацији

Здравствени стручњаци постају све гласнији о важности квалитетног сна за уравнотежену, здраву рутину. Мелатонин је хормон који наша тела природно производе како би помогли у регулисању циклуса спавања. И док је суплементација мелатонином постала релативно уобичајена у протеклој деценији, стручњаци упозоравају на редовну употребу.

И у исто време, гастроинтестинална стања као што је (ИБС) и даље су а велика брига за многе од нас 2 , посебно жене . Са стално растућим доказима који указују на здравље нашег микробиома неопходно за здравље црева , здравље мозга, имунолошка функција, превенција болести и још много тога, то свакако није нешто са чиме се желимо петљати. 

постоје много начина да подржите свој микробиом , а смањење мелатонина би могло бити само један од њих према овом истраживању на животињама.

Сигурнији начини за одлагање

Ако вас збогом збогом ноћном мелатонину изазива стрес, не брините. Постоји много стратегија и суплемената подржаних од стране стручњака који вам омогућавају да заспите (и останете!) за кратко време.

Пазите на кофеин: Наша шољица (или три...) јутарње кафе има доказане здравствене предности , али побрините се да то добијете рано у дану. Свако има различиту толеранцију на кофеин, али ако приметите било какав поремећај спавања, почните да радите на време одсецања даље.

Додавање безбедно: Ако сте навучени на мелатонин, овај водич помоћи ће вам да се полако одвикнете од њега како бисте га могли заменити сигурнијим додаци за спавање који садрже нехормонске састојке . Магнезијум је онај који многи стручњаци препоручују .

19. августа компатибилност зодијака

Загрли сунце: Бољи ноћни сан заправо почиње оног тренутка када се пробудите. Наука нам каже да добијање сунчеве светлости ујутру помаже да регулишемо наше унутрашње сатове, подржавајући добро временске сигнале за спавање ноћу.

Направите уточиште за спавање: Најчвршће ћете спавати када је ваша спаваћа соба без стреса, без превише нереда или ометања, и добро заштићена од буке и светлости. 

За понети

Научници су истраживали мелатонин као потенцијални терапеутски додатак за упалу црева, а рани резултати не изгледају добро. У ствари, пронашли су доказе који говоре супротно. Дакле, ако се борите са проблемима спавања или стомака (или обоје), размислите о избегавању овог додатка и да се одлучите за стратегије и суплементе уз подршку стручњака. лакше за ваш микробиом .