Шта јести са храном богатом гвожђем да би се повећала ефикасност, од неуролога

Да ли сте икада приметили када наручите омлет за доручак или маренду, кувар ће га украсити једном исеченом поморанџом? Па, испоставило се да је наранџаста ту и више од пуке презентације. Заправо може повећати садржај гвожђа у целом оброку.

Око 2,8 милиона људи посети доктора сваке године са забринутошћу анемија , извештавају Центри за контролу болести (ЦДЦ). Док симптоми анемија често се бркају са мање забрињавајућим питањима као што су поспаност, вртоглавица, хладне руке и ноге итд. - Недостатак гвожђа може бити озбиљан ако се њиме не управља. Иако је увођење хране богате гвожђем у исхрану пресудно, упарите их Витамин Ц може бити једнако важно.

Веза између гвожђа и витамина Ц.

Уобичајена је заблуда да се вегетаријанци и вегани никако не могу заситити протеина или гвожђа у своју исхрану. Иако тело гвожђе на бази меса природније и лакше апсорбује, упаривање витамина Ц са гвожђем на биљној основи може их учинити једнако ефикасним .

Да бисте га даље разбили, постоје две врсте гвожђа: хем и нехем. Хеме гвожђе описује традиционалније изворе гвожђа које људи замишљају, попут црвеног меса, пилетине или морских плодова. Не-хем гвожђе описује жуманце и биљне изворе, укључујући пасуљ, семе, орашасте плодове, поврће и обогаћена зрна. Да би не-хем гвожђе ефикасно апсорбовало у тело, важно је да га упарите са а извор витамина Ц. .

2. априла хороскопски знак

Колико гвожђа је потребно сваког дана?

Тхе препоручена дневна вредност гвожђа за мушкарце између 18 и 50 година је 8 мг, док је препоручена дневна вредност за жене исте старости 18 мг. Због тога жене имају више недостатка гвожђа од мушкараца - оне једноставно захтевају више од свега тога, а још више у трудноћи.

Осим избегавања анемије, једење пуно гвожђа (или гвожђа и витамина Ц) помаже бубрезима да правилно функционишу, одржава здраву трудноћу и игра битну улогу у функционисању црвених крвних зрнаца. Конкретно, гвожђе чини око 70% хемоглобина , црвена крвна зрнца која помаже преносу кисеоника кроз тело.

девица мушкарац лео жена

За месоједе је важан унос довољно немасних протеина и морских плодова у исхрану. Ако једете биљну храну, уношење довољно пасуља, ораха, семена и житарица у исхрану - уз додавање извора витамина Ц - може помоћи у спречавању ових нежељених реакција. здравствена питања у вези са недостатком гвожђа .

Не може свако добити цело гвожђе које му је потребно из хране, због чињенице да можда не апсорбује све што се конзумира или једноставно не једе праве комбинације извора хема и нехема, заједно са витамином Ц У том случају може се препоручити додатак.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: