Шта овај клинички психолог жели да знате о ОЦД и ЦОВИД-19

'Не знам шта да радим. Не могу да изађем из куће. Дословно сам имао напад панике док сам се кретао према вратима, а мој ОЦД је заиста ескалирао. '

Отприлике недељу дана пре него што је објављена наша локална наредба „остани код куће“, примио сам овај телефонски позив од једног од својих клијената. И није сама у томе како је ЦОВИД-19 утицао на њу.

Симптоми ОКП усред ЦОВИД-19.

У Сједињеним Државама има преко 2,2 милиона људи са опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД), према Америчком удружењу за анксиозност и депресију , и близу још 13 милиона са генерализованим анксиозним поремећајем или паничним поремећајем. Суочавање са страховима од инфекције или контаминације ЦОВИД-19 може отежати равнотежу између сигурних, здравих пракси и погоршања симптома.

Већина нас је искусила бар неку меру анксиозности или забринутости у вези са коронавирусом. Свакако сам повећао прање руку и обраћам много више пажње не додирујући лице. Такође сам открио да имам лошу навику да стављам ствари у уста да их држим кад су ми руке пуне (кључеви, пошта итд.), Што сам у међувремену зауставио.

Анксиозност коју сада доживљавамо слична је оној коју људи са ОЦД свакодневно доживљавају, поготово што владини и медицински стручњаци снажно препоручују чишћење, дезинфекцију и изолацију - обележја борбе многих са ОЦД. И тешко је.

Такође знамо да се ОЦД и поремећаји анксиозности често јављају у породицама, па се сада читаве породице можда боре са погоршаним симптомима - све док се заједно склањају на своје место.

28. новембра компатибилност зодијака

Напредујући у неизвесности.

Дакле, да ли је ситуација много гора за људе са ОЦД? Истина, то зависи. Неким људима који су се већ суочавали са страховима у вези са контаминацијом или болешћу је теже, укључујући оне којима претходно није дијагностикована ОЦД. Па ипак, постоје и други који се прилично добро сналазе користећи се вештинама које су већ развили да би се носили са анксиозношћу и неизвесношћу својих опсесија и принуда.

Месец дана „остајања код куће“, горе поменута клијенткиња рекла ми је да се њен ОЦД „смирио“ на нивое пре ЦОВИД-19. Она остаје код куће, упознајемо се путем видео конференција и она редовно вежба вештине које је годинама развијала у управљању својим ОЦД-ом - јер не постоји ништа попут глобалне пандемије која би ојачала и ојачала вештине које сте вежбали.

ОЦД се односи на анксиозност, неизвесност и страх - и нагон за контролом и сигурношћу. Успешно бављење симптомима ОЦД односи се на учење толерисања нелагодности, изазивање мисли рођених катастрофирањем и прекомерном генерализацијом, и учећи да живи са непознатим уместо да се упушта у компулзивне мисли или понашања. Овде свако може узети лекцију од оних који су се бавили ОЦД-ом. Пракса прихватање анксиозности уместо да покушавате да занемарите или надвладате та осећања, а према себи се понашате саосећајно су кључне праксе.

Како управљати симптомима ОЦД док одговарате на ЦОВИД-19:

1. Направите разуман план.

Створите разуман план да се придржавате препорука ЦДЦ-а и ваше локалне владе и придржавате се тога. Не додавајте додатне мере - ако остајете код куће, не требате више пута дневно дезинфиковати целу кућу.

вага мушкарац жена јарац

Ако је контаминација главни фокус ваше анксиозности, имајте на уму да постоје упутства за то када треба да се бавимо прањем руку . Придржавање ових смерница држаће вас на путу за одговарајуће, а не претерано прање руку. Прекомерно прање руку може повредити вашу кожу, што је може учинити подложнијом инфекцијама, зато се придржавајте препорука ЦДЦ-а.

Проверите свој план са поузданим чланом породице, пријатељем или стручњаком за ментално здравље како бисте били сигурни да остајете у границама разумних, а не компулзивних мера предострожности.

2. Повежите се са другима.

Повежите се са пријатељима и породицом путем телефона, текста, е-поште, видео записа. Изолација је легло за повећану анксиозност, па ће вам одржавање везе омогућити одржавање равнотеже.

3. Ограничите своју изложеност вестима.

Ако приметите да се анксиозност и ОЦД повећавају када гледате или чујете вести, искључите је и затражите од поузданог пријатеља или члана породице да вас обавештава о стварима које треба да знате. (Ево више о томе како ограничити потрошњу вести док остајете информисани .)

Међународна ОЦД фондација такође препоручује избегавање покушаја да се научи „све“ о ЦОВИД-19. „Подсетите се да се нико не може„ савршено “заштитити од ЦОВИД-19, а нико од вас не очекује,„ њихове смернице гласе . 'Времена попут ових позивају на употребу здравог разума уместо да идете у перфекционистичке крајности.'

4. Дишите.

Комплетан водич за дах

Вежбајте технике дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

Дишање је вештина коју вреди имати у својим џеповима током целе године, али посебно у временима попут ових која су испуњена тренуцима превладавајуће неизвесности и страха.

Узимајући неколико полако, дубоко удисати управо када сте усред осећања преплављеног, смирује наш нервни систем и на тај начин може помоћи у смањењу анксиозности.

5. Дајте приоритет бризи о себи.

Сада је више него икад од виталног значаја бавити се активностима које нам доносе удобност и лакоћу. Можда се купате или гледате омиљени филм или облачите удобну дуксерицу. Ако вам је тешко да смислите стратегије, мозгајте са пријатељем (или својим терапеутом, ако га имате).

6. Испухните свеж ваздух (док се удаљавате од друштва).

Природа лечи и помаже у смиривању нашег нервног система. Учините ово мултисензорним искуством тако што ћете уочити што више призора, звукова, мириса и сензација док сте вани.

дец 18 зодијак

7. Вежбајте самосаосећање.

Непрестано. Почастите се онако како бисте вољели, љубазно и прихваћено. Потрудите се да смањите негативне или самокритичне мисли.

Знајте да нисте сами. Каква год била ваша борба, сви смо у овоме заједно.

Подели Са Пријатељима: