Која је најбоља дијета за уравнотежење хормона? Дефинитивно рангирање

Ваши хормони су гласници вашег тела. Сваки хормон шаље упутства вашим органима да усмеравају како функционишу и одређује све од вас ниво енергије према тежини, варењу, расположењу и још много тога . Тек када се наши хормони испразне, заиста ценимо и разумемо све што чине за наше здравље.

Ваши хормони се праве у више различитих ендокриних жлезда, укључујући мозак, надбубрежне жлезде, панкреас, штитну жлезду, паратиреоидне жлезде, репродуктивне жлезде, као и ваш пробавни тракт. Кључ правилне функције хормона своди се на равнотежу. Ако су хормони превисоки или прениски, то може значити проблеме у остатку вашег целокупног здравља.

У функционалној медицини , желимо да откријемо основни узрок зашто се уопште бавите тим неравнотежама. Једном када откријемо основни узрок ваших хормонских проблема, подржавање природних механизама тела за здраву равнотежу хормона постаје наш главни приоритет. Храна је или највећи лек вашег тела или највећи токсин и нешто што можемо искористити да нас врате у оптимално здравствено стање.

На мрежи постоји толико информација о различитим дијетама осмишљеним да олакшају и најхроничније здравствене проблеме. Али кад дође до тога, који ће вам заиста помоћи да напредујете? Па, на крају зависи од тога кроз шта тачно пролазите, па чак и тада, оно што делује за једну особу не функционише увек за следећу чак и ако има исту дијагнозу. Уз све то, постоји неколико специфичних стилова прехране које често видим као чуда за оне који се баве хормонском неравнотежом. Кроз сопствено лично искуство у својој пракси и најновија истраживања, саставио сам коначну лествицу најбољих дијета за равнотежу хормона:

1. АИП:

АИП је скраћеница од Аутоимунски протокол и златни је стандард када су у питању хормонски проблеми који су аутоимуне природе, попут аутоимунских проблема са штитном жлездом попут Хасхимотове болести. Процене истраживања да је готово 90 процената свих случајева хипотиреозе аутоимуне природе, а најчешћа је Хасхимотова болест. У овом случају није проблем у вашој штитној жлезди, већ у жртви имунолошког система која је замењује са вирусом и напада.

Аутоимунска стања су често резултат генетских слабости које покреће одговор аутоимуног система на токсине, протеине у храни или хроничне вирусне, бактеријске и квасне инфекције, што ствара каскада упале у телу .

шта значи 11111

АИП дијета је дизајнирана да извади сву храну која би могла бити упална. У коначници је строжа од ваше традиционалне палео дијете; такође вади јаја, орашасте плодове и семенке, чоколаду и ноћурке као што су све врсте паприке и парадајза. Ова храна обично изазива инфламаторни одговор код оних који имају аутоимуне проблеме.

2. март зодијак

2. Кетогена дијета:

Кетогена дијета је ново дете у здравственој заједници. Иако то засигурно није нови концепт - првобитно се годинама користио као природни начин лечења епилепсије код деце - он стиче популарност својим моћним антиинфламаторним способностима, обнављањем енергије и регулацијом хормона.

Ово је дизајнирана дијета са високим уделом масти са умереним уносом протеина и ниским садржајем угљених хидрата. У зависности од ваше тежине и индивидуалних циљева, свака особа има различите дневне калоријске циљеве са одређеним односом масти, протеина и угљених хидрата, што је чини много више од пуке дијете са високим уделом масти и угљеним хидратима.

Цео циљ ове дијете је достизање кетозе, стања у којем ваше тијело, умјесто да користи глукозу за енергију, користи кетоне. Кетони се производе из масти када ваше тело више нема извор глукозе. Од биолошки и еволутивни перспективно, вашем телу су увек биле потребне масти за гориво. Као беба ослањали сте се на масноћу у облику мајчиног млека раст и развој мозга , и ваш мозак је отприлике Пре 60 посто т!

Тешко је порећи повезаност између начина на који је ваше тело дизајнирано и састава кетогене дијете. Више студија је показало да ова дијета обећава контролу метаболизма и проблеми са шећером у крви због вашег фокусирања на масноћу уместо преоптерећења глукозом. А пошто свој мозак не лишавате онога од чега је направљен, то може да помогне код умора надбубрежне жлезде (дисфункција оси ХПА) и обнављања енергије.

Лепота одласка на кето је у томе што се то може учинити заједно са било којим другим планом прехране који радите. Без обзира на то коју храну смете да једете и избацујете, можете израчунати своје омјере и створити оброке око одобрене хране. Кетогена дијета већ елиминише житарице, шећер и воће са високим садржајем фруктозе, али ако се, на пример, придржавате строге АИП дијете, и даље можете бити успешни.

3. Палео:

Самостална палео дијета може бити добро место за почетак некоме ко тек креће на своје велнес путовање и користи храну као лек. Будући да је мање строга од АИП дијете, може бити добра одскочна даска или мјесто за уградњу кетогене дијете или повременог поста ... или обоје!

Ова дијета ограничава запаљиву храну попут житарица и свих шећера, што може да продужи хормоналну неравнотежу, као и проблеме спектра аутоимуне упале попут Хасхимото-а. Једна од највећих предности палео дијете је уклањање махунарки. Све врсте пасуља садрже протеине лектина и фитата који могу имати значајан утицај на вашу пробаву, узрокујући надимање, гасове, упале и настављајући да одржавају хормонску неравнотежу.

4. Повремени пост:

Сјајна ствар са прекидним постом је да се овај терапеутски алат може комбиновати са било којом од горе наведених дијета да би се појачале њихове ионако велике способности лечења. Често користим разне протоколе ИФ у својој клиници због њихове моћне способности да смање упале, повећају обнављање ћелија и зарасте црева. Све су то дивне ствари, али када се ради о хормонској неравнотежи , потенцијално би могао доћи са листом нежељених ефеката - посебно за оне који се боре са надбубрежним умором (дисфункција оси ХПА) и проблемима са штитном жлездом.

333 што значи близаначки пламен

Што се тиче умора надбубрежне жлезде, открио сам да се људи са дисфункцијама у циркадијалним ритмовима не носе са прекидним постом. Жене такође имају тенденцију да буду осетљивије на испрекидан пост од мушкараца, јер имају већу количину протеина кисспептина, који може даље одбацити већ нередовне циклусе, као и на метаболизам и плодност. Да не кажем да ИФ никада не може да делује на ове одређене хормонске неравнотеже, али мора се догодити пуно надгледања, а можда ће то бити и модификованији приступ.

Међутим, ако се бавите инсулинском резистенцијом, овде исијава испрекидан пост. Овај алат је савршен за оне који желе да побољшају глад и шећер у крви који утичу на хормоне. Истраживање је доказало Способност ИФ да повећа метаболизам и нижа инсулинска резистенција . И даље је важно да сарађујете са својим лекаром како бисте пратили ваш напредак са прекидним постом док се глукоза стабилизира. И не морате да бринете да ли ћете бити гладнији иако мање једете! Пост заправо може позитивно утицати на хормон глади, грелин, који помаже у побољшању нивоа допамина у мозгу —Само још један пример акције црева-мозак.

Подели Са Пријатељима: