Зашто се моја анксиозност распламсава пре мог периода? Одговори психолога

Ова година била је једна од најизазовнијих година у модерној историји, она која је узела данак на нашем менталном и физичком здрављу. Да бисмо вам помогли у томе, покренули смо Стручњаци на позив , нова серија у којој врхунски стручњаци за здравље и добробит одговарају на ваша питања - ма како велика или мала - како би вам помогла да пронађете решења, саставите план игре и мало олакшате сваки дан. Не заборави, можеш питајте било када , а ми ћемо се потрудити да пронађемо правог стручњака који ће вас усмерити у правом смеру. Без даљег одлагања, ево још једног издања серије са питањем читатељке Емили.

Приметио сам да је моја анксиозност већа у данима пре или у првих неколико дана менструације. Да ли је то нормално? Које кораке препоручујете да бисте уравнотежили анксиозност током месеца?

—Емили

Искусивање анксиозности у данима који претходе менструацији је нормално за многе људе. Мера у којој неко осећа ефекте ће се разликовати. Ево неколико могућих разлога за анксиозност пре периода и неколико савета за њено решавање:

Зашто би анксиозност могла да се разбукта пре одређеног периода:

1.Природне хормоналне промене.

Генерално, људско тело пролази кроз пуно хормоналних промена током менструалног циклуса. Да би се припремило за трудноћу, тело ће повећати производњу хормона. Ако се јаје не имплантира, ти нивои хормона поново опадају.

1234 анђео број љубави

Како ови хормони флуктуирају, мењаће се и неуротрансмитери у мозгу и цревима. Ови неуротрансмитери (наиме серотонин и допамин) помажу у регулисању расположења, па није необично осећати анксиозност или нередовне емоције током овог доба месеца.

два.Предвиђате промене.

Неки људи би се такође могли забринути због ишчекивања свог периода и промена које оно доноси. Периоди могу бити физички неудобно, непријатно или болно , па је природно бринути (или се плашити) онога што долази.

Ако је особа фиксирана на губитак килограма или изградњу мишића, страх од тога да постане надути или надимање током њиховог периода може бити стресно. Ове промене су ипак биолошке и део су нормалног људског циклуса. Важно је прихватити их и нормализирати како не би штетили нашој менталној спремности. Надимање и бол неће трајати вечно, али препознавање да се они могу догађати сваког месеца важан је део постављања реалних очекивања.

3Можда имате основно стање.

Мали проценат жена (око 3 до 8%) има искуства предменструални дисфорични поремећај (ПМДД) . Ово стање се јавља отприлике једну до две недеље пре менструације и карактерише га значајно повећање поремећаја расположења.

Иако се симптоми ПМДД осећају као потпуна анксиозност или депресија, они обично нестају након завршетка периода. Симптоми ПМДД могу укључивати интензивне промене расположења, проблеме са фокусирањем, екстремни умор и умор, екстремне промене апетита, физички бол, раздражљивост и проблеме са спавањем.

Они који су предиспонирани на анксиозне поремећаје, попут генерализованог анксиозног поремећаја, паничног поремећаја, клаустрофобије, агорафобије или социјалне анксиозности, могу доживети предменструално погоршање (ПМЕ). Њих су две сличне и тешко их је разликовати, али вероватно је да ће свако ко већ има поремећаје расположења спадати у категорију ПМЕ.

Како се управља периодом и анксиозношћу пре периода.

Ако симптоми менструалног циклуса ометају квалитет вашег живота, важно је потражити помоћ лекара и / или стручњака за ментално здравље. Ако су симптоми релативно благи, постоји неколико начина који помажу у решавању ове анксиозности и пре и током менструације:

1.Разумети природни циклус.

Истраживање хормоналних промена које се дешавају у вашем телу или обраћање људима који имају сличне симптоме могу вам помоћи да схватите и нормализујте оно што вам се дешава током менструације .

Препознавање да ове промене неће трајати вечно и да се њима може управљати, како физички, тако и ментално, помаже стицању осећаја контроле над ситуацијом.

два.Признајте своју анксиозност без пресуде.

Када нам негативне мисли дођу у главу, многи људи покушавају да их потисну. Када се то догоди, уместо да их натерају да нестану, та осећања ће расти и враћати се осветом. Да се ​​ово не би догодило, изговорите своја осећања наглас или их запишите.

Не осуђујте своје мисли; само их именујте да више немају моћ над вама. Затим, порадите на томе да изађете из главе и вратите се у тело. Један од начина на који препоручујем уземљење је мешањем ногу по поду док не осетите контакт између табана и површине на којој стојите.

3Вежбајте дубоко трбушно дисање.

Вежбе дубоког дисања помажу у активирању парасимпатичког нервног система (односно функције одмора и пробаве мозга). Следите ове кораке да бисте смањити анксиозност кроз дах :

1. Удахните кроз нос, испуњавајући стомак тако да се шири према споља.
2. Издахните, избацујући сав ваздух.
3. Поновите најмање 3 пута.

Када вежбате овај задах, ум не може да се фокусира ни на шта (укључујући узнемирене мисли), осим на природни процес удисања и издисаја.

9. мај знак

Четири.Покажите себи саосећање.

Људи узнемирених личности имају тенденцију да живе у казненијим начинима размишљања и стално осуђују себе. Истраживања сугеришу да је показивање самилости према себи важно не само за наш здрав разум и добробит, већ и за перформансе - посебно за људе са личностима типа А.

Неколико начина да покажете саосећање према себи је справљање чаја, шетња или узимање додатка магнезијума ( магнезијум тежи да опада када смо узнемирени и може ометати квалитетан сан.)

5.Престаните да пазите на анксиозне симптоме.

Ако ће се анксиозност појавити, важно је имати алате који ће јој помоћи. Међутим, тражење симптома анксиозности или панике за припрему може само створити проблем. Покушајте да не планирате најгоре - брига не решава проблеме; решавање проблема ради.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: