Зашто је свакодневно какање пресудно за хормоналну равнотежу жена

Ако заиста размишљате о томе, један од најбољих показатеља колико се осећате срећно и здраво вероватно зависи од квалитета и учесталости покрета црева. Напокон, некако је тешко осећати се најбоље када сте скучени и имате затвор или јурите у купатило због још једног напада дијареје.

4. јула знак

Али за многе од нас савремени животни стресори, мање од звездане дијете и не пијење довољно воде створили су затвор (тј. иде мање од једном дневно ) нови „нормалан“. А то је проблем из различитих разлога - а посебно за жене. То је зато што затвор може краљевски да се зеза са вашим хормонима, посебно естрогеном, и заузврат доводи до низа других досадних проблема попут главобоље и акни.

Овде сазнајте све о повезаности хормона констипације и шта треба учинити како бисте што пре вратили тело у равнотежу.

Како затвор може избацити ваше хормоне из удараца.

Прво, брза лекција из биологије: Јетра је одговорна за везивање хормона претварајући их у њихове „метилиране“ облике (тј. Претварајући их из растворљивих у мастима у растворљиве у води). Једном када се то догоди, везани хормони се затим транспортују у црева, где се могу безбедно излучити, објашњава Вендие Трубов, М.Д. , функционална медицина гинеколог.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Али шта се дешава када се то излучивање одложи јер имате затвор? „Ако се црева не крећу, ваш естроген се задржава дуже него што би требало и враћа се у циркулацију у телу“, каже Јолене Бригхтен, НМД , стручњакиња за женске хормоне и ауторка Беионд тхе Пилл . „Морате се какати сваки дан да бисте избацили естроген.“

282 анђеоски број

Поред тога, неравнотежа у цревној флори може довести до повећане производње бета-глукуронидазе - ензима који у суштини реактивира везани естроген и друге хормоне тако што их искључује из њихове метилне групе. Када се то догоди, естроген, који више није растворљив у води, реапсорбује се у крвоток. „Затвор погоршава овај процес јер хормон дуже седи у столици и има веће шансе да се одвоји од метилне групе“, каже Трубов.

Здравствени проблеми повезани са хормонима узроковани затвором.

Ако констипацију доживите само с времена на време, то није велика ствар, али хронични затвор с временом може довести до неравнотежа хормона с обзиром да је хормон који се рециклира у тело токсичнији од свог првобитног облика “, каже Трубов.

Дакле, која су непосредна питања која бисте могли приметити? Акне су велике. „Лоше уклањање метаболичког отпада и неравнотежа хормона могу нанети пустош на вашој кожи“, каже Бригхтен. „Ако отпад не избацујете кроз црева, ваше тело може покушати да део њега изгура кроз кожу.“ Остали здравствени проблеми изазвани акумулација естрогена који се могу појавити прилично брзо, укључују главобољу, ПМС, честе менструације, јаке менструације и вруће бљескове.

И временом ризици по здравље почињу да постају прилично озбиљни. „Дугорочно гледано, постоји потенцијално повећан ризик од карцинома зависних од естрогена, јер се нормалан процес излучивања не одвија правилно“, каже Трубов.

хороскоп 14. сеп

Пракса која промовише свакодневно какање и уравнотежене хормоне.

Одржавање хормона у контроли и избегавање горе наведених проблема може бити једноставно попут прављења неколико промена у исхрани и начину живота које промовишу редовно какање . И запамтите, „редовно“ значи најмање једном и до три пута дневно . Поред тога, здрава крма не сме да садржи слуз, крв или непробављену храну - па ако је неко од њих присутан, закажите посету код доктора. Сада, о неким ефикасним праксама за уравнотежавање хормона које промовишу каке:

• Редовно вежбајте. Сва вежбања, посебно кардиоваскуларна вежба, могу повећати ваш метаболизам, што повећава покретљивост црева (тј. Контракције црева које вам омогућавају какање).
• Олади док једеш. Бити у опуштеном стању док једете и око 30 минута након што завршите је пресудно за здраво пражњење црева, каже Бригхтен. То значи да између залогаја не треба шетати, јести или трчати по канцеларији.
• Пити више воде. „Недовољно пијење воде један је од најчешћих разлога због којих људи не какају редовно“, каже Бригхтен. На колико треба циљати? Једна корисна формула је да своју тежину претворите у килограме, а то је отприлике онолико унци воде која вам је потребна на почетном нивоу - не укључујући вежбање. Дакле, особи од 150 килограма требало би око 68 унци (или 8,5 шоља) воде дневно, а уз вежбање и више.
• Повећајте унос влакана. Повећати унос нешкробног поврћа и воћа је добра идеја, а у њега ћете уврстити и посебно богате влакнима, попут малина (које пакују 8 грама по шољи или 32% вашег дневног дневног уноса влакана). Циљ је шест до девет порција поврћа дневно како бисте достигли квоту влакана, предлаже Бригхтен.
• Размислите о додатку за јетру. Додаци који помажу у функционисању јетре и управљању преактивним бета-глукуронидазом укључују калцијум Д-глукарат, дииндолилметан (ДИМ), индол-3-карбинол, Н-ацетилцистеин (НАЦ), алфа-липоична киселина и глутатион . „Међутим, људи не би требали све то узети“, каже Трубов. „Прво би требало да сарађујете са добављачем да бисте били процењени.“

За више погледајте наш чланак на како направити себе каком .

Хормонска неравнотежа такође може узрок затвор (не само обрнуто).

Иако је мање често да хормонска неравнотежа изазове затвор, то се може догодити. 'Једна од најчешћих хормонских неравнотежа то доводи до затвора је хипотироидизам или премало тироидни хормон , 'каже Бригхтен. „Без адекватних хормона штитњаче, црева се не покрећу.“ Дакле, ако је ваш проблем хронични затвор, размислите о томе да имате комплетну лабораторију за штитну жлезду да бисте проценили своје здравље, предлаже Бригхтен. То укључује ТСХ, слободни Т4, слободни Т3, анти-ТПО и антитероглобулин антитела.

Подели Са Пријатељима: