Зашто бисте требали попити шољу кафе пре него што дремнете, доктора спавања

Када је у питању кофеин и спавање , већина стручњака рекла би да је двојац у најбољем случају стискан. Наравно, сви на кофеин реагују другачије (неки могу да поднесу поподневну јаву; други ће сигурно бити будни целу ноћ), али генерално, стимуланс је повезан са лошим циркадијским ритмом и поремећајним циклусом спавања.

Па зашто онда то ради клинички психолог и стручњак за спавање који има сертификат одбора? Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. , такође познат као Доктор спавања , тврде да је тајна савршеног дремања заправо кафа? „Ја то зовем„ нап-а-латте “, каже он на лифеинфлук подцаст . 'Ово је дремка изазвана кофеином.'

Кажите, др Б.

компатибилност зодијака 8. јула

Како вам кофеин помаже да дремате.

Да би било јасно, Бреус је потпуно упознат с тим како кофеин може ометати сан. „Кофеин је један од највећих преступника у сну“, каже он. Ствар је у томе што постоји разлика између редовног, обнављајућег спавања и брзог дресања мачке у трајању од 30 минута. За ове друге, кофеин је можда пријатељ више него непријатељ.

43 значење броја анђела

'Испада да је накупљање нечега тзв аденозин у вашем мозгу је оно због чега се осећате поспано “, примећује Бреус, док једињење успорава активност нервних ћелија у вашем мозгу (што узрокује поспаност). Оно што кофеин ради је везује се за оне аденозинске рецепторе и ефикасно убрзава активност нервних ћелија, што пружа трзај енергије. Али ево у чему је ствар: Кофеин и аденозин за ваше нервне ћелије изгледају исто. „Ако погледате молекуларну структуру аденозина и молекуларну структуру кофеина, они ће бити искључени за један молекул“, примећује Бреус ( ево дијаграма , структурне сличности истакнуте црвеном бојом). „Ствар која нас тера да се пробудимо и ствар која нас тера на спавање буквално искључује један молекул.“

Па, како се ово односи на ваш подневни сан? Па, каже Бреус, кофеин може неко време заваравати ваше нервне ћелије, јер ће „та места рецептора прихватити кофеин“ и омогућити вам да спавате пре него што стимуланс заиста крене. Неће трајати дуго (око 25 минута пре спавања изгара кроз аденозин, примећује), али каже да то може успети и за мало мачјег дремке.

Како створити Бреус-ов „нап-а-латте“.

Ако вас сврби да испробате Бреусов нап, ево шта он препоручује:

6. јуна знак

1. Направите шољу црне кафе која капље, као што је и била један од највиших нивоа кофеина .
2. Цхуцк у три коцке леда. „Само да се охлади“, каже он.
3. Отприлике један сат поподне (саветује да се кофеин не пије прекасно током дана), ставите га.
4. Одмах подесите аларм на 25 минута и затворите очи. Слатки снови.

За понети.

Кофеин и спавање углавном не иду руку под руку. Али за брзо, 30-минутно дремкање, стимуланс можда неће бити тако страшан - може вам чак помоћи да се мало одмакнете. То сигурно не значи да треба да се куните хладна пива непосредно пре спавања (ово хаковање делује само на кратке ударце сна, јер ће ваше нервне ћелије препознати кофеин када аденозин изгори), али наука која стоји иза тога прилично је кул.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: