Зашто бисте јели једну салату дневно за здравље мозга
Желите млађи мозак? Циљ је да једете велику салату сваког дана, што је пракса повезана са смањено старење мозга до 11 година . Напуните салату тамним лиснатим зеленилом попут кељ, спанаћ , или риколу, и увек укључују извор масти, попут јаја, комад масне рибе или кашику или две екстра девичанског маслиновог уља. Ово омогућава апсорпцију каротеноида (биљних пигмената) попут лутеина и зеаксантина, који се налазе у зеленилу.
Док просечна одрасла особа старија од 50 година дневно уноси мање од 2 милиграма ова два једињења, 6 милиграма дневно комбинованог лутеина и зеаксантина је неопходно за спречавање старосне дегенерације макуле и 12 милиграма дневно може делимично побољшајте памћење подржавајући способност вашег мозга да ствара енергију .
Како сваки пут можете направити најбољу салату за потицање мозга.
Да би се та моћна једињења за поспешивање мозга упила и тако искористила у вашем телу, са њима се мора уносити извор масти. То је један од разлога зашто су авокадо готово савршена храна за мозак - не само да је воће са ниским садржајем шећера богато срцем здравим калијумом и влакнима, већ пружа и лутеин и зеаксантин, као и позамашну дозу здраве масти како би се осигурало да они једињења не пропадају.
Након што салату напуните зеленилом, имајте на уму да не постоје правила. Волим да додајем семе сунцокрета (које нуде снажан хит витамина Е који негује мозак) и слично биље першун . Укључите га тако да вам не буде досадно; постоје бескрајне могућности да се осигура да ваша свакодневна 'масна салата' не буде досадна! Ево како:
Реклама
1.Умереност вијака; тежити доследности.
Немојте се осећати кривим или несвакидашњим због куповине омиљене хране на уму, под условом да та храна укључује јаја, масну рибу, тамнолиснато зеленило, говедину храњену травом крсташица поврће , и алијуми попут белог лука и лук .
анђео број 723
два.Укључите низ животињских производа и биљака.
Људи имају различите и клинички значајне способности да апсорбују хранљиве састојке из биљака или да синтетишу есенцијалне хранљиве материје из биљних прекурсора. Два примера укључују омега-3 биљног порекла, алфа-линоленску киселину (АЛА) и бета-каротен. На конверзију сваког у њихове употребљиве форме (ЕПА и ДХА масти, односно витамин А) значајно утичу гени, а многи људи се лоше преображавају. Конзумацијом претходно припремљених омега-3 (који се налазе у говедини и масној риби храњеној травом) и правог витамина А (који се налази у говеђој јетри, као и у масној риби), обезбеђујете осигурање да ће ваше тело те кључне хранљиве материје лако искористити.
3Држите се хране од једног састојка.
Права храна нема листу састојака; они су састојци. Држите се сезонских намирница са једним састојком и научите једноставне технике кувања које укључују низ биљака, зачина и зачина како бисте осигурали пуну прехрану коју нуде.
Четири.Горко је боље.
Сећате се да сте први пут пробали кафу, пиво или вино? Вероватно их нисте много уживали због њиховог горког укуса. Али многа горка биљна једињења, развијена да би одбацила мање створење, снажни су појачивачи здравља. Замислите зачинске полифеноле у екстра девичанском маслиновом уљу који уљу дају противупалну моћ. Пробавни тракт је можда развио посебне рецепторе само за горак укус, а њихово активирање може донети добробити смањено запаљење и боље управљање шећером у крви .
Ова горка једињења која јачају здравље можете потражити у свом супермаркету; све што треба да урадите је да редовно у своју храну уносите храну попут ђумбира, шумског воћа, риколе, маслачка, зеленила, коре цитруса, куркуме, екстра девичанског маслиновог уља, какаа, чаја и кафе.
Прилагођено из књиге Генијални живот Мак Лугавере. Цопиригхт 2020 би Мак Лугавере. Објављено 17. марта 2020, од стране Харпер Ваве, отисак ХарперЦоллинс Публисхерс. Прештампано уз дозволу.
рак мушки стрелац женски
И да ли желите да научите како фенг схуи може да вам помогне да створите дом високе вибрације и поставите снажне намере да манифестујете своје снове? Ово је фенг схуи на модеран начин - без сујеверја, све добре вибрације. Кликните овде да бисте се регистровали за бесплатну сесију са Даном која ће вам дати 3 савета како да данас трансформирате свој дом!
Подели Са Пријатељима:
