Да, можете променити свој мозак: Ево како то можете урадити у 5 корака, од неуролога

Ваш мозак се непрестано мења. То је мали појам који се зове ' неуропластичност . ' Иако је ваш мозак физичка структура, он се мења на основу онога што мислите, осећате, бирате, једете и још много тога. Док размишљате, осећате и доносите одлуке, генеришете квантне енергетске таласе кроз мозак, а мозак реагује електромагнетно и хемијски.

Непотребно је рећи да се наш мозак прилично мења током нашег живота. Али можемо ли преузети контролу над тим процесом? Према комуникационом патологу и когнитивном неурознанственику Царолине Леаф, Пх.Д. , апсолутно имамо способност да процес пластичности усмеримо у своју корист. Било да се ради о емоционалним траумама, анксиозности или једноставно ширењу базе знања (можда пре теста), можемо да реструктурирамо свој мозак и пренесемо ту енергију у позитивном смеру. „Пластичност се дешава хтели не хтели, па помаже у контроли процеса“, каже она.

Како да преузмемо контролу, питате се? Потребно је само мало пажљивости. „Ум је кључан за контролу вашег мозга“, додаје Леаф. Добре вести: Леаф има згодан процес промене мозга у пет корака (испоставља се са нагласком на пажњи.) Ево тачно како то учинити, у наставку:

Корак 1: Окупите.

Прво, морате прикупити свест. То можете учинити на више начина: Лист предлаже медитацију, дисање , чак и пажљива дијета или вежбање могу вам помоћи да припремите мозак за посао који предстоји. Без обзира коју авенију одабрали, постаните свесни како се осећате и шта мислите. Ако покушавате да смањите анксиозност, на пример, први корак је да постанете свесни тих сигнала: „О чему размишљам? Који су моји сигнали упозорења? Каква је ово мучна сензација? ' Леаф предлаже.

То је додир теже него што звучи, посебно зато што Леаф препоручује да се ограничите на седам до 30 минута дневно. „Због емоционалне тежине, морате се ограничити на мало по мало“, каже она. То је речено, могли би проћи дани док се не осећате спремним да пређете на следећу фазу.

Корак 2: Одраз.

Други корак је, каже Леаф, намерно постављање питања „зашто“. Усредсредите се на оно што покушавате научити - било да се ради о анксиозности, школским задацима или припреми за интервју - и размислите о свим несвесним мислима које почињу да се појављују. Погледајте те емоционалне сигнале упозорења и покушајте да откријете све информације које можете извући из тих мисли - постоје ли успомене повезане са оним што осећате?

Опет, то није сасвим линеаран процес. „Понекад га људи гурну назад, а ви морате поново да се окупите и идете напред-назад“, каже Леаф. Можда проведете неколико минута окупљајући се, а затим око пет минута размишљајући у једном заседању; као што је поменуто, можда ћете морати да га поделите на дане.

Корак 3: Напишите.

Прва два корака вероватно захтевају најтеже подизање. (Верујте нам: Унутрашњи рад није лако). Али када напокон будете спремни за 3. корак, Леаф каже да узмете оловку и папир и започнете писање (напомена: не куцање). „Толико је науке иза писања“, каже она. 'Када пишете, на леп начин активирате одређене делове мозга.'

Када записујете своје мисли, у стању сте да постигнете когнитивну течност и дословно избаците мисли из главе на папир, што је важно, посебно за управљање анксиозношћу: „У супротном, гурате [мисли ] у ваше тело, до нивоа ваших ћелија ', каже Леаф. Наравно, можда ћете осетити стресни одговор док пишете, али барем те мисли ослобађате из тела, каже Леаф, уместо да их згњечите.

Корак 4: Поново схватите.

Погледајте шта сте написали: Како можете своје мисли преобликовати у начин размишљања? „Уклоните емоције“, каже Леаф. „Гледајте другачије, па ваша прича гради вашу отпорност . ' На тај начин ћете више осећати агенцију над својим мислима, него да вас преплави талас емоција. Као што Леаф примећује, „Морамо имати процес управљања вашим умом“.

Корак 5: Активни досег.

Последњи корак, према Леафу, је да предузмете оно што сте записали и реконцептуализовали и откријете једноставну акцију коју можете предузети сваки пут кад те мисли нарасту. На пример, можете се заложити да ћете дубоко и полако удахнути до броја до три (уобичајени активни досег Леаф је разговарао са морнаричким СЕАЛ-овима). Или можете имати мантру коју изговорите себи најмање седам пута током дана, како бисте се свесно подсетили на своју контролу. Без обзира шта вам одговара, одаберите задатак који је лако пратити током дана.

Важна напомена: Овај процес не треба да буде завршен у једном дану. Изградња мозга траје посао, а захтева дугорочну посвећеност. У ствари, каже Леаф, треба 63 дана да се појави неуропластичност. „Потребан вам је 21 дан да разбијете своје мисли и започнете процес изградње, али права неуропластичност се дешава након 63 дана“, каже она.

Зато будите стрпљиви: ако, на пример, покушавате да преобликујете свој мозак да бисте постали мање анксиозни, можда ћете се и даље осећати под стресом након што завршите пет корака. Не борите се против тога, али не губите ни наду. На крају, промена мозга није лак подвиг. Као што Леаф каже, „Морате да створите будућност, па дајте себи те дане“.

29. јуна знак

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: