Замена орашастих плодова за поподневну ужину може смањити ризик од метаболичког синдрома, открива студија

Не постоји недостатак савета о исхрани када је у питању правилна исхрана и да се осећате најбоље, али ако постоји једна ствар за коју истраживања доследно откривају да је истинита, то је да су ораси одлично издање за добро заокружену исхрану.

У ствари, према истраживању објављеном у часопису Нутриентс 1 , грицкање орашастих плодова може чак бити начин да се смањи ризик од метаболичког синдрома код младих одраслих особа. Ево шта су нашли.

10. јануара сигн

Проучавање потрошње орашастих плодова и ризика од метаболичког синдрома

За ову студију, истраживачи са Универзитета Вандербилт желели су да процене како потрошња орашастих плодова може утицати ризик од метаболичког синдрома . Метаболички синдром укључује низ различитих стања попут високог крвног притиска, високог шећера у крви, вишка телесне масти око струка, итд., који су сви повезани са већим ризиком од можданог удара, дијабетеса и срчаних болести.

Они су спровели рандомизовано интервентно испитивање које је трајало 16 недеља, са 84 младе одрасле особе старости између 22 и 26 година које су имале БМИ изнад здравог опсега.

Све што су учесници морали да ураде? Замените типичну поподневну ужину богату угљеним хидратима за орашасте плодове. Тачније, грицкалице од орашастих плодова састојале су се од ¼ шоље несланих сирових индијских орашчића, пистаћа, лешника, макадамије, ораха пекана, ораха и бадеми .

Након 16 недеља, сви учесници који су свакодневно грицкали орашасте плодове доживели су смањење триглицерида. Штавише, учеснице женског пола су имале користи од смањења обима струка и висцералне масти, док су мушкарци видели снижене нивое инсулина у крви у поређењу са онима који нису јели орашасте плодове. 

Све у свему, замена орашастих плодова за ужину која иначе садржи угљене хидрате помогла је женама да смање ризик од метаболичког синдрома за 67%, а мушкарцима за 42%.

анђео број 115

Шта да се ради о томе

Према ауторима студије, њихови налази сугеришу да свакодневна конзумација орашастих плодова може помоћи у смањењу ризика од метаболичког синдрома „побољшањем обима струка, липидних биомаркера и/или осетљивости на инсулин — без потребе за ограничењем калорија“.

И то је добра вест за све који желе да воде рачуна о свом метаболичком здрављу. На крају крајева, метаболички синдром утиче један од сваке три особе овде у САД 2 , и то је главни фактор ризика за озбиљне болести.

Плус, узимајући у обзир ораси јесу високо у протеинима , омега-3 масне киселине , и антиоксиданси, брига о свом метаболичком здрављу је само још један разлог више да их укључите у своју свакодневну исхрану.

16. октобар сигн

За понети

Постоји толико много разлога да укључите више орашастих плодова у своју исхрану, а ово истраживање се може додати на листу. Са само четвртином шоље дневно током 16 недеља, каже ово истраживање, могли бисте значајно смањити ризик од метаболичког синдрома без других промена у исхрани.