Зашто фитнес прелази преко броја на скали

У неком тренутку смо били условљени да мислимо да је ударање одређеног броја на скали значило да бисмо имали успео У нашем водном путу. Али шта ако тај број није толико пресудан како смо водили да верујемо?

Док постајете јачи и градити мишиће , Вага би могла да се појави, што вероватно није оно што сте замислили за своју идеалну тежину. Не паничари - то је само један део једначине.

Зашто скала не може да исприча читаву причу 

Твоја тежина све време флуктуира. Постоји много разлога за то, укључујући ствари попут задржавање воде 1 , стрес 2 , И, да, чак и раст мишића. 

Али будимо стварни - када скала не покаже оно што очекујемо, тај мали глас у нашој глави почиње да шапуће сумње. Можда ћете почети да мислите, Зашто не видим напредак? Да ли је све то тежак посао за ништа? Овај унутрашњи дијалог може бити тако обесхрабрујући, али то је такође невероватно уобичајено.

Као М.Д. М.Д. Мицхелле Сегар , Организовање истраживача одрживог понашања, истиче, ове унутрашње наративе су дубоко укоријењене у наша искуства са имиџом и фитнесом. 

Раније је рекла на подцасту , 'Унутрашњи сукоб који људи имају и стидну тела у вези са вежбањем значи' моје тело није довољно добро. ' Научени смо да имамо све или ништа мишљење и размишљање које су нас поставили да се осећамо као неуспеси. Једном када то схватимо, онда можемо бити слободни да кажемо 'Овај начин размишљања не ради.'

Циљеви фитнеса Често занемарују емоционалне борбе са којима се људи суочавају, попут срамоте тела или притиска да достигну одређену тежину, што може спречити здраве навике да постану аутоматски. И даље можете да следите вежбањем ван навика, али негативне емоције везане за тијелу тела - и број на скали може да се исечи на вашу дугорочну посвећеност.

Када повезујемо своју самопоуздање на број на скали, постављамо се за циклус фрустрације. Док почнете да видите скали као само један мали део вашег вођења, почећете да цените прекретнице које су заиста битне.

окт 31. хороскопски знак

Склапање композиције тела 

Док вам скала даје број, то вам не говори о чему се прави тај број (осим ако се не одлучите за опција паметније скале ). Овде се схвати да је разумевање вашег композиције тела. Композиција тела односи се на проценти масти, мишића, кости и воде 3 У вашем телу и то је кључна компонента у мерењу општег здравља. (То је такође зашто БМИ оставља много тога да би се желео као поуздано метричко здравље.)

Одвојите тренутак да то узмете у обзир: Двоје људи могу да одмери исти износ, али имају потпуно различите композиције тела. Могло би имати већи проценат мишића, док други може имати више телесне масти. 

Док градите мишић и изгубите масти, састав вашег тела се побољшава, чак и ако ваша тежина остане исти или чак повећана. Због тога скала може бити тако погрешна. 

Не приказује чињеницу да је мишић гушћи од масти и заузима мање простора у вашем телу. Дакле, док би скала могла рећи да сте стекли тежину, шта би се могло догодити је да стекнете мишић и губите масти - главни показатељ Дугорочно здравље и дугорочност 4 .

Штавише, фокусирање на композицију тела, а не тежина вас подстиче да погледате већу слику свог здравља. Помера фокус од једноставно губитак килограма Да постанем јачи, способнији и отпорнији.

Кључна метрика за успјех у фитнесу и како их мерити 

Као 2024 летњих олимпијских икакција Доказано нам је, истинска фитнес долази у свим облицима и величинама, па чак и тада то не ради само о томе како изгледате. Оно што је важно јесте како се осећате свакодневно - енергија да бисте покренули налоге без истрошених, снага да подигнете своју децу и мотивацију да одржавате рутину чак и када вас живот у милиону упутства у милионима упутства.

• Снага мишића: Грађевински мишићи не само побољшати своје здравље 5 -То је олакшало живот пуно много. Примјетићете га у свакодневним задацима, попут подизања кофера у горњу канта или носите све своје намирнице на једном путовању (јер ко жели да направи секунду?). У теретани обратите пажњу на оне тренутке када можете да подигнете мало више тежине или стисните у додатном представнику без напрезања. И молим вас, не заборавите да прославите га - постајете јачи, градити мишић и вежбати један од најбољих облика самоповреде.
• ВО2 МАКС: У последње време чујемо много о овом метрику, јер истраживање сугерира да је то а Јак предиктор животног века 6 . ВО2 МАКС Мере колико ефикасно ваше тело користи кисеоник током физичке активности. Што је виши, то ћете се боље осећати током активности попут жустрог шетње, бициклизам или чак јури након своје деце. Одличан је начин да се прати напредак у кондицији.
• Састав тела: То смо се дотакли, али то је понављање - оно што је заиста важно јесте колико је ваша тежина мишића насупрот масти. Добијање мишића и губитка масноће побољшава ваше здравље на начин на који скала неће увек размишљати Метаболично здравље, кардиоваскуларно здравље и укупна дуговечност 7 .
• Флексибилност: Док флексибилност можда није нешто што мерите у бројевима, то је кључни показатељ ваше укупне кондиције и мобилности. Побољшање флексибилности значи да ћете се угодније пребацити и са већом лакоћом. То чува мишићи и зглобови подаи , потенцијално спречавање будућих повреда. Дакле, иако то не можете пратити попут понављања или тежине, бенефиције флексибилности осећају се у свему што радите.

Погодности за фитнес које не можете мерити, али ће се дефинитивно осећати

Како сегар истиче, 'Када то планирамо у наше животе, желимо да планирамо са разумевањем да ћемо морати да научимо како да импровизујемо свој свакодневни живот.' Фитнес, попут живота, није намењен крути. Реални напредак није у праћењу савршеног плана - ради се о прилагођавању.

август 11. хороскопски знак

И велики део тога је редефинисање ваш начин размишљања -Склађивање својих уверења о кондицији. Иако смо можда били условљени да мислимо да је све у вези са бројевима и строгим циљевима, то можемо пребацити на оно што истински фитнес значи. 'Истраживање недвосмислено показује да је оквир који смо ставили око било које акције или искуство драстично утицали на то како доживљавамо ту акцију', заједнички сегар.

Истраживање недвосмислено показује да је оквир који смо ставили сваку акцију или искуство драстично утицали на то како доживљавамо ту акцију.

• Боље спавање: Док би вежбање могло оставити да се осећате у тренутку, то би могло бити и разлог да тако добро спавате у ноћи. У ствари, докази показују да редовна вежба може Побољшати квалитет спавања 8 .
• Побољшани држање: Док градите снагу, посебно у језграма и мишићима на леђима, ћете Природно стојите виши и смањите сој на телу. Наравно, добро држање изгледа сјајно, али што је још важније, помаже у спречавању дугорочног бола и нелагодности.
• Више енергије: Звучи контраинтуитивно, али што сте активнији, то ћете имати више енергије. Редовна вежба Помаже у побољшању циркулације и протока кисеоника 9 , тако да сте током дана упозоравају и енергичнији и напајани.
• Боље расположење: Пре тренинга се можда осећа као повлачење, али пост-тренинг? Читава другачија прича. Вежба је природно оптерећење расположења, ослобађање ендорфини то остављате да се осећате уравнотеженије и оптерећене.
• Повећање поверења: Као ваше тело постаје јачи И способнији, ваше самопоуздање природно расте. И да се самопоуздање не зауставља у теретани - излива се у другим областима вашег живота, од посла на друштвене поставке.
• Стресни олакшица: Фитнес је сјајна отвор за многе људе и Истраживање стоји иза тога . Без обзира да ли уживате у покретању кроз трчање, скачете на свој бицикл или вежбате врућу јогу (поново, по вашем избору), физичка активност вам помаже декомпримит.

Одвајање

Коначно, фитнес прелази далеко изнад бројева на скали. Ваша кондиционарна путовања није везана за савршену рутину. Останите флексибилни, препознајте мале победе које би требало да прославите, а сећате се да је спремност више од вашег физичког изгледа; Ради се о томе како се осећате и функционишете сваки дан.