Зашто исхрана није једна величина све + како јести за ваше јединствено тело

Савремени свет је преплављен огромном количином савета за исхрану. Ових дана, предлози о томе шта бисмо и не би требало да једемо долазе са свих страна: пријатељи, породица, сарадници, друштвени медији итд. Ова мноштво информација често доводи до угодне перспективе на исхрану, а многи верују да постоји једна оптимална исхрана која постоји једна оптимална исхрана која има јединствену оптималну исхрану која има јединствена оптимална исхрана која има јединствену оптималну исхрану која има јединицу.

Ако будем искрен, некада сам био крив за то и сам. Након што проведете неколико година радећи у лабораторији који проучавају кетогена дијета За терапијску примену и атлетске перформансе, мислио сам да је дијета са ниским угљиком и кетом прави приступ свима. Али тада, након година рада са професионалним спортистима и здравственим тренерима из целог света, схватио сам да нисам у праву.

Сада је моја филозофија мање крута. Препознајем да је исхрани потребна промена у зависности од јединствених појединачних потреба појединца, циљева и начина живота.

Ево три фактора који треба узети у обзир када тражите оптималну исхрану:

Индивидуалност

Људска бића су јединствена, са разликама у биохемији, генетици и здравственом стању. Због тога је важан персонализовани приступ исхрани на основу био-индивидуалности.

Наравно, постоје одређени прехрамбени принципи који ће имати користи готово свима, попут избегавања рафинираног шећера, ограничавање семенске уља и Конзумирање адекватног протеина , Квалитетне масти и основни микронутријенти. Изван ових прехрамбених смерница, међутим, откривамо да појединачни одговори на различите обрасце исхране могу увелике варирати.

На пример, видео сам да Кето доводи до невероватног губитка килограма у једном појединцу док ствара никакву промену тежине у другој. Видео сам да неки појединци добро реагују на дијету засновану на биљку, док се други осећају као да желе да се преврне и умиру док једе вегетаријанце. Чак сам и драстично видео различите одговоре у крви од особе до особе након јела иста храна . 

Постоји неколико разлога за ову варијацију у одговорима; Један од највећих наша генетика. Наша генетика може да игра улогу 1 У стварима попут како реагујемо на дијету са високом масноћом, колико смо осетљиви да би посадили одбрамбене хемикалије, па чак и да ли можемо адекватно приступити одређеним храњивим материјама који се налазе у храни која једемо.

зодијак за децембар

Ваш тренутни здравствени статус такође игра огромну улогу у ваше прехрамбене потребе. Ако јеси Отпоран на инзулин , на пример, у слатког кромпира ћете имати дивље различитог шећера у крви него неко ко је осетљив на инсулин. Још више екстраполира, ако јесте метаболично нездраво, Вероватно ћете много боље одговорити на дијету са ниским угљеном или кетом него дијетом засноване на угљеној хидрату, јер ваше тело неће бити тако ефикасно при метаболизујућим угљеним хидратима.

Укратко, ако је циљ да оптимизирате исхрану, онда је добра идеја прилагодити свој план исхране на јединствену генетску шминку и тренутном статусу свог здравља.

Лични циљеви

Ваши лични циљеви ће такође утицати на вашу идеалну исхрану. Просторимима да скочимо на узорку исхране, јер је то тренди или смо чули некога коме поштујемо о томе колико је то сјајно радило за њих. Ако то учинимо без времена да проценимо да ли је исход исхода заправо оно што тражимо, може да се позабави. 

Ако је ваш главни циљ побољшати когнитивне перформансе, на пример, исхрана усмерена на мршављење можда није најбољи приступ. Ако је ваш циљ да под контролом набавите шећер у крви, дијета са изградњом мишића Са вишким калоријама и фреквенцијом високих оброка неће вас приближити својим циљевима.

Из тога, наравно, имамо више од једног гола. И то је у реду! Све је то више разлог зашто се не морамо у потпуности претплатити на одређени образац јела. Користићу себе као пример. Открио сам то дијета са ниским угљиком је најбољи приступ за одржавање моје тежине стабилне, а истовремено уздижући своје расположење, енергију и мозгу. Сви ови резултати су за мене важни. Међутим, имам и жељу да наступим на високом нивоу када играм кошарку и открио сам да конзумирање неких угљених хидрата пре него што играм помаже ми да постигнем овај циљ.

Да сам изабрао строгу дијету са ниским угљиком, не бих се упознао са свим својим циљевима. Дакле, умјесто тога, преносим модификовани приступ који се фокусира на потрошњу угљиве у целој храни око тренинга током одржавања уноса угљених угљика ниског дана. Овај мали подешавање мог плана исхране омогућио ми је да останем на путу да постигнем све своје здравствене циљеве. 

11. октобар зодијак

Животни стил / подешавања

Коначно, ваш животни стил и личне склоности такође ће неминовно утицати на ваш план исхране.

Само зато што узорак једења има тону науке која стоји иза тога не значи да ће се уклопити у вашу рутину. Пост је одличан пример. Пост може бити ефикасно средство за мршављење јер индукује дефицит калорија (између осталих предности). Међутим, постоје многи други начини да изазовете дефицит калорија, као што су бројање калорија. Ако је губитак килограма ваш циљ, приступ који одаберете треба да се заснива на вашем животном стилу. Као Андрев Хуберман, пх, питао је на подцасту 'Да ли бисте радије појели пола муффина за доручак или прескочите доручак уопште?' Не постоји нужно право или погрешан одговор; Стварно се своди на личну склоност.

Ако одаберете дијету која вас не упознаје тамо где јесте, мало је вероватно да ћете се држати тога. Ако ти донети Држите се тога, мало је вероватно да ћете бити веома срећни због тога - и ко жели да живи тако? 

Одвајање

Када је у питању исхрана, не постоји нешто као решење које се у једном величини у једном величини. Проналажење плана исхране који најбоље делује за вас је високо индивидуализовани процес који зависи од више фактора као што је Био-индивидуалност, лични циљеви и животни стил / поставке .