Зашто стручњаци за исхрану и ментално здравље желе да заправо задржите паузу за ручак

Будите искрени: Када сте последњи пут направили дуготрајну паузу за ручак? Ако сте попут нас многи, прошло је доста времена.

Према једном 2022 Анкета , 40% људи само повремено, ретко или никада не узима паузе током радног дана. То је ситуација која није тешко разумети. Са све више и више људи који раде од куће или на мање структурираног распореда (хвала, пандемију), поднева оброк може пасти поред пута. То је само тако лак да се нешто лопате, придржавајући се на е-маилове, писање извештаја или учешће у позиву зумирања са камере.

Али јести ручак далеко од притисака рада има неке изненађујуће користи за ментално и физичко здравље. Имамо шест убедљивих разлога да направимо времена за свакодневни оброк од вашег стола:

Узимање паузе за ручак може побољшати вашу пробаву

Осећао се надувано или Црампи? Ручак нижег стреса може бити један кључ за глатку, ефикаснију варење. 'Свака врста стреса може нарушити пробаву', објашњава регистровани дијететичар Ким Кулп, РДН . (Да, једете испред рачунара броји као стрес .

'Парасимпатички нервни систем се активира када смо мирни и познати се као систем' одмор и пробављања '. То омогућава пуштање желучаних сокова и пробавних ензима да би могли да буду Помоћ у бољој апсорпцији хранљивих састојака 'Кулп објашњава.' Ако не направите смирујућу паузу за ручак, можда нећете добро да вам се добро пробаве, што би могло довести до бола у стомаку или надувен. ' 

Зато одмакните од оних потреба за клијентом и пустите да ваш пробавни систем учини своју ствар, неспремне радном стресом. (А ако вам треба мало додатне помоћи да се охладите на паузу за ручак, увек можете пробати смирујући додатак са ручком.)

То би могло да спречи поподне умор

Поподневни пад је законит феномен-ваш циркадијански ритам 1 природно вас успорава око мидафтерног. Одобрено, узимајући паузу за ручак неће променити ваш унутрашњи циклус буђења сна, али Кулп каже да би могао да држи ниво енергије стабљиком у другој половини дана.

'Узимање времена усред напорног дана за јело опуштајући оброк може побољшати комуникацију између црева и мозга', каже она. 'Током варења, црева ослобађа неуротрансмитера који разговарају са мозгом и могу да утичу на расположење. Имати опушнији ручак може довести до осећаја срећније и енергије.'

За трајну дозу поподнева оомпх , Кулп препоручује оброк који се комбинује угљени хидрати богата влаканима са протеином . Испробајте салату са пилетином, сендвичем са месом и поврћем, или омотач пасуља.

Промовише продуктивност

Чудно је, али истински парадокс: одвојите време далеко од посла и вероватно ћете добити више посла. Али према Харвард Пословни преглед , Северноамерички запослени који свакодневно преузму паузу за ручак веће ангажовање својим радом, укључујући веће задовољство послом, продуктивност и вероватноћу да препоручују своје радно место другима.

'Након отприлике 90 минута продуктивности, наш фокус има мало да се мало заустави, тако да има смисла да се одмори и да се ресетује пре него што је време да започнете нови циклус продуктивног рада', каже терапеут Паиге Рецхтер, ЛМХЦ . 'Чишћење главе подне вам може помоћи да се вратите на посао са свежом перспективом.'

То би вас могло учинити вишеструког једења

Не можеш тачно Једите пажљиво са очима залепљеним на екран или ради 65 на аутопуту између радних састанака. По својој дефиницији, примљено једење потребно је успоравање и фокусирање на храну испред вас. Пауза за ручак је прилика да се убаците у овај искључени, угоднији облик трпезарије. 

хороскоп 7. октобра

Док је ометано јело повезано са анксиозност, преједање и дебљање 2 , Примљено јело је повезано са смањеним поремећеним понашањем једења, бољи квалитет исхране, па чак и губитак килограма. (И хеј, једење на стварној табели значи да нећете морати да избришете кечап изливене своје лаптоп.)

То је прилика за физичку активност

Сав посао и нема играња ... Па, знате остало. Размислите о коришћењу вашег времена ван радног режима да бисте уживали у некој физичкој активности након оброка. То ће додати вашем циљу свакодневног покрета и стабилизовати ваш шећер у крви . Истраживачке емисије 3 да само 15 минута хода након што једете побољшану контролу шећера у крви.

То би могло да сруши ваше укупне нивое стреса

Чини се да наши нивои колективног стреса само наставите да се повећавају више и остајете привезани на рад цео дан не помаже. Паузирање за ручак је корак у правцу мањег засељеног, ужурбаног начина живота.

'Узимајући време од вашег дана за паузу за ручак је диван пракса само-неге То се може проширити у остале области вашег живота ', каже Рецхтман каже.' Ако можете да вежбате време за себе на послу, можда ће вам то можда лакше учинити у свом личном животу, посебно када видите колико вам то помаже. '

Одвајање

Нудећи себи подневне ресетовање не само да одмирите своје физичко тело - освежава ваш ум и дух. Могло би вас чак и продуктивнији! Зато размислите о овом знаку да бисте блокирали календар и уживајте срдачно, задовољавајући ручак Данас.