Завршио сам програм вежби за очи за бољи вид — ево, моје искрене мисли

Вероватно знате да је редовно вежбање саставни део вашег општег здравља. Мишићна маса, на крају крајева, јесте огроман предиктор дуговечности . Али шта ако ти кажем да вежбаш свој очи да ли је исто толико од виталног значаја за повећање здравља?

„Као да идемо у теретану због вашег тела, ми можемо да идемо у теретану због наших очију и нашег ума“, сертификовани оптичар Брице Аппелбаум, О.Д., ФЦОВД , дели у недавној епизоди миндбодигреен подцаст . Зато он (заједно са спортским окулистом Јое ЛаПлаца, СВО ) развијен СцреенФит , програм доброг вида који има за циљ да тренира и рехабилитује уморне, замагљене, напрегнуте очи и промовише јасан, ХД вид—и дуговечност, као резултат.

анђео број 441

Без обзира да ли се борите са напрезањем очију, желите бољи фокус или једноставно желите да ојачате везу између мозга и вида, овај план визуелног вежбања вас покрива. Након завршетка СцреенФит , дефинитивно сам приметио надоградње моје продуктивности и перформанси визије; овде можете прочитати о мом искуству и искреним размишљањима.

Зашто СцреенФит?

Према Аппелбауму, ваш вид и здравље мозга су блиско повезани. „Ако неко има проблема са фокусирањем очију, имаће много више проблема са фокусирањем ума“, дели он у подкасту. Замислите само како може дан проведен буљећи у екране резултирају маглом мозга . „Проблеми са видом су проблеми са мозгом“, каже Аппелбаум, а обоје можете ублажити редовним визуелним вежбама.

Можда то чак ни не препознајете, али ваша техника ставља много додатног оптерећења и стреса на визуелни систем - толико да ваша продуктивност, фокус и ефикасност могу почети да се смањују. Ето где СцреенФит долази у обзир, јер програм може драматично смањити те страшне симптоме (замућење, напрезање, сувоћа, итд.) тако да више радите и, што је најважније, осећате се пријатно док то радите.

Да не спомињемо, „вежбање“ ових мишића ока помаже им да остану флексибилни са годинама, баш као и сваки други мишић у вашем телу. Одржавање нежних мишића очију јаким је кључно за спречавање макуларне дегенерације повезане са годинама.

Шта ово значи? „Уз прави тренинг за вид и праву намеру, можете продужити потребу за наочарима за читање“, каже ми Апелбаум преко телефона. „То се обично дешава већини људи у 40-им годинама… Иако ваше тело стари, ваш мозак и ваши визуелни системи заиста не би требало да буду ако сте у стању да задржите флексибилност, издржљивост и ефикасност тако да можете да приступите још много тога твој мозак.'

У суштини, СцреенФит учи вас како да користите очи да бисте поново обучили свој мозак. Прилично уредно, зар не?

Моје искуство.

Тхе СцреенФит програм траје 30 дана, са једном вежбом од 10 до 15 минута сваког дана (супер ниско подизање и лако се додаје вашој рутини). За потребе овог чланка, завршио сам свих 30 вежби за 10 дана — дакле три дневно — „верзија кампа за обуку“, ако хоћете.

Неке од вежби захтевају да затворите једно око и да их вежбате једно по једно. Након што сам завршио прву вежбу, одмах сам помислио, ОК, вау, моје десно око је озбиљно ван форме. Било је много теже завршити вежбе на десној страни; Чак сам морао да правим брзе паузе између. Међутим, када сам Апелбауму рекао за ову неравнотежу, он није био нимало изненађен.

„Толико проблема са координацијом очију се манифестује зато што у животу имамо проблема да користимо очи заједно са свим скоро визуелним стресом од екрана', каже ми. 'Веома често развијамо ово ривалство око тога које око да користимо, тако да на крају користите различите аспекте очију више од других. Да нисте покрили очи и прошли кроз те вежбе, вероватно не бисте знали да постоји разлика између сваког ока.'

Саме праксе су прилично једноставне и лако их је пратити. На пример, једног дана сам добио задатак да урадим визуелне „склекове“, где сам морао да се фокусирам на једну тачку у даљини и једну тачку изблиза. Са једним по једним оком прекривеним, фокусирао сам се на сваку тачку 10 секунди док не постану јасне.

нов 2 знак

Не треба вам ни посебна опрема; неке вежбе захтевају алате као што су оловка, повез за очи или маркер за суво брисање, али лако се можете задовољити оним што већ имате код куће. (Уместо фластера, користио сам траку за главу.)

Што се тиче најбољег доба дана за обављање сваке вежбе, то зависи од ваше мотивације. То је као да идете у теретану: неки људи више воле ранојутарњи тренинг , док други воле зној после посла. Према Аппелбауму, „пролазак кроз ове активности након осам до 10-сатног радног дана буљење у екран може то учинити изазовнијим“, али постоји одређена корист од тога да се очи добро натежу када им је то најпотребније.

„За већину људи који раде СцреенФит, препоручујемо да то раде ујутру пре него што започну свој дан“, додаје Аппелбаум. Искључио сам се између јутарњих и вечерњих „вежбања“ и дефинитивно сам могао да видим предности за оба: Јутарње вежбе су ми помогле да приступим дану јасније, док ми је вежба после посла помогла да елиминишем замућење од буљења у лаптоп.

Пресуда.

Ја сам у двадесетим и не требају ми наочаре за читање (још…), тако да су предности које сам приметио углавном биле везане за напрезање очију, фокус и продуктивност. Као уредница која по цео дан куца на свом рачунару, увече се борим са неким прилично нејасним замућењем—практично завршавам дан укрштеним очима. Обично ми је потребно неколико минута да поново прилагодим очи стварном свету након рада, али након завршетка програма, успео сам да задржим много више јасноће.

феб 1 зодијак

Да не спомињем, приметио сам да моје десно око добија неку снагу како је програм текао; пред крај мог десетодневног програма, моје десно око је чак 'победило' моје лево око у неким од вежби визуелне прецизности и брзине. Очекујем да је моја координација ока постала много уравнотеженија, тако да моје лево око не мора толико да компензује, што ће помоћи у одржавању моје ока дуговечност током времена.

Па бих препоручио СцреенФит ? Апсолутно, било да имате 25 или 75 година. (И можете постићи гол 10% попуста уз код МБГ10 .) Иако је мој убрзани програм завршен, још увек вежбам неке од вежби за вид и истезања—сада пазим на паузе за вид сваких 20 минута ( правило 20-20-20 ), и то ми је сигурно помогло да избегнем замућење.

Што се тиче дугорочних бенефиција, па, мораћемо да видимо колико је потребно да ми на крају затребају неке спецификације. Али као и већина здравствених исхода, рана интервенција је кључна.

„Тако често смо реактивни, а не проактивни“, додаје Апелбаум. „Чекамо да нам наочаре повећају рецепт, или чекамо да нам падну продуктивност и ефикасност. Али ако променимо овај доминантни сензорни систем да буде онај који води и води, а не онај који тако често омета наше У свету ових дана, визија заиста може да откључа много нашег потенцијала и омогући много више среће и бољег уживања у животу.'