Желите боље здравље црева? Држите ово на свом кухињском шалтеру, каже МД

Једење 30 (или више) биљака недељно у потрази за бољим здрављем црева је уобичајена препорука стручњака и ТИМ СПЕЦТОР, М.Д. , није изузетак. Као награђивани стручњак за микробиоме, аутор Храна за живот: Нова наука о томе да добро једете , и суоснивач Зона , Спектор се користи да би се сложено здравствено истраживање супер делопљиви за оне који покушавају да побољшају своје благостање. Овај изазов је само један од једноставних, али значајан, начина за то.

жена близанац девица мушкарац

На недавној епизоди Миндбодигреен Подцаст , Спектор је поделио један од његових личних савета који ће вам помоћи да достигнете 30 биљака недељно са мање напора - савршеног хака за прометне пчеле. 

Микробиолни експертски хацк је јести више биљака

СПЕЦТОР започиње свој дан прележеним куглама јогурта који се састоји од пуне масти или грчког јогурта, помешаног са Кефиром за додатну подршку за микробиоме.

Затим, поред бацања у бобицама и другим разним воћем који има на руци, СПЕКТОР достиже оно што назива храном 'разноврсну јару'. 

Унутар ове ЈАР-а наћи ћете око 10 различитих орашастих плодова или семенки спремни да се користе као прелив или ужину у било којем тренутку. 'Па до доручка већ имам десетак својих 30 [биљака] сортираних.'

Свакако можете да направите тегле за разноликости хране за остале категорије-биље за шипку на вашој посуди са салатом или пиринчем, пре печеног поврћа, смрзнуто воће за смоотхије или зобене каше и тако даље.

Што више припремате, мање ћете морати размишљати о бројењу производа када се викујете - то је победа победе. 

Остали савети за добијање 30+ биљака недељно

Као неко ко има Лично је испробао 30+ биљака недељно изазов , Осјећам се прилично квалификовано да вам дам неколико додатних савета које сам нашао корисно: 

• Метода једне и готове: Приликом повлачења ваше намирница, приоритет разноликости на количини исте хране. На пример, уместо да купујете два слатка кромпира за недељу, купио бих само један и изабрао још једно поврће у печење. 
• Пригрлите разнолики распон биља и зачина: Ако се борите да уђете у 30 биљака са само воћем и поврћем, наслоните на биље и зачине за подршку. Не само да можете додати пет или шест сваког на оброк и добити скоро половину недељних биљака, али такође додате јединствени укус на свако јело.
• Направите свој сос: Било да је то цилантро креч за кречење, ТАХИНИ ДРОВС или Танги Дилл и Јогурт умак за умарање, што је моја сопствена мешавина увек била плодова у погледу разноликости биљке. Ово ми је такође помогло да се ушуњам у додатним зеленилом или биљем када их не бих користио другачије.
• Одлучите се за мешавине чаја: Уместо да пије само зелени чај, нашао сам се да посегнем за мешавине зелени чај , Црни чај, паприка, шипка, камилица итд. И то претпостављам да можете да пребројите сваку биљку ка вашем недељном циљу. 

Нисте сигурни да је 30 биљних изазова за вас? Овде зароните дубље ко је најбоље и зашто је тако корисно за здравље црева .

ован жена шкорпија мушкарац

Одвајање

Да би 30 биљака олакшало изазов недељно, СПЕКТОР препоручује да се на руци 'диверзитет хране' препуним матицама и семенки да бацају у јогуртску посуду или у ужину. Тражим више подршке ГУТ-а? Размислите о томе да узмете пробиотички додатак- Ево листе наших најбољих типова .