Желите да будете здравији? Било која активност (чак и сан) је боља од седећег понашања, каже студија

Није тајна да је довољно физичке активности од суштинског значаја за наше целокупно здравље, али морамо да говоримо о супротном физичкој активности: седентарном понашању.

сањати о соли

Наиме, према истраживању објављеном у  Еуропеан Хеарт Јоурнал , ово сувише уобичајена животна навика штетних ефеката на наше здравље. Ево шта треба да знате.

Проучавање кретања, седења времена и здравља срца

За ову студију, истраживачи су желели да процене утицај физичке активности у односу на седентарно понашање на кардиометаболичко здравље и кардиоваскуларне болести (познате као било које болести срца и/или циркулације).

Они су погледали податке из шест студија, које су укључивале преко 15.000 људи из пет различитих земаља. Учесници у овим студијама су користили мониторе активности који се могу носити да би прикупили податке о својој физичкој активности, као и да су узимали метрику здравља срца.

Гледајући ове податке, истраживачи су открили занимљив тренд: не само да је умеренија до снажна активност била од користи за здравље срца, већ чак и спавање било боље за здравље срца него седентарно понашање .

Истраживачи су такође користили модел да процене шта би се десило ако би људи променили нивое активности да буду активнији и мање седећи и открили да чак и само пет минута физичке активности дневно може бити од користи за здравље срца.

На пример, ако би 54-годишња жена са БМИ од 26,5 заменила 30 минута седећег времена за 30 минута умерених и снажних вежби, могла би да примети смањење БМИ за 2,4%, смањење обима струка и боља контрола шећера у крви.

Налази такође сугеришу да ће људи који су најмање активни имати највише користи од промене времена седења у активно.

Како коаутор студије Џејмс Леипер, др., објашњава у саопштењу за јавност, „Већ знамо да вежбање може имати стварне користи за ваше кардиоваскуларно здравље, а ово охрабрујуће истраживање показује [да] замењује чак и неколико минута седења са неколико минута умерене активности може побољшати ваш БМИ, холестерол, величину струка и имати много више физичких користи.'

Шта да се ради о томе

Налази ове студије требало би да буду добра вест за све који желе да побољшају здравље срца - или смање време седења.

Аутори студије примећују да када је у питању интензитет, енергична активност је боља ако немате довољно времена. Ако имате времена за дугу шетњу по комшилуку или се чак одлучите за стојећи сто неколико сати ван радног дана, то такође функционише.

„Велики закључак из нашег истраживања је да иако мале промене у начину на који се крећете могу позитивно утицати на здравље срца, интензитет покрета је битан“, објашњава коаутор студије Џо Блоџет, додајући: „Највише корисна промена коју смо приметили била је замена седења умереном до снажном активношћу – што би могло да буде трчање, брза шетња или пењање уз степенице – у суштини свака активност која подиже број откуцаја срца и чини да дишете брже, чак и на минут или два.

За понети

Понекад не можемо да избегнемо седеће понашање ако радимо за столом или имају дуга путовања на посао, али ови налази сугеришу да мале промене кретања могу бити далеко. Поента је да ако желите да водите рачуна о здрављу и добробити свог срца на дуге стазе, што мање седиш , то боље.