Желите да једете за своје ментално здравље? Размислите о циљу равнотеже

Оно што једемо директно утиче на низ телесних функција, од метаболизма до регулације шећера у крви и, да, чак и на наше расположење.

Истраживања о менталном здрављу и исхрани стално се развијају, а једна нова студија је покушала да одговори која је од четири уобичајене дијете најбоља за ментално здравље.

6464 анђеоски број

У наставку покривамо најбоље рангирану исхрану за здравље мозга и како да је укључите у свој животни стил.

Уравнотежена исхрана побеђује за функцију мозга и расположење

Ова недавна студија, објављена у Природа Ментално здравље , открио је то одржавање свеукупне уравнотежене исхране може значајно допринети менталном здрављу и когнитивним функцијама 1 у поређењу са ужим обрасцима исхране.

Истраживачи су испитали склоности према храни 181.990 учесника у још већем скупу података под називом УК Биобанк. Одлучили су да се фокусирају на преференције људи у храни, а не на податке које су сами пријавили о томе које дијете прате, јер истраживање показује да је „свиђање хране“ примарни покретач избора хране и образаца потрошње 2 .

Истраживачи су затим поделили ове преференције у категорије, укључујући исхрану без скроба, вегетаријанску исхрану и исхрану са високим садржајем протеина и мало влакана.

На пример, студија је дефинисала образац исхране са 'високим протеинима и мало влакана' као онај који карактерише јаке преференције за грицкалице и намирнице богате протеинима али минимално интересовање за воће и поврће (који су високо у влакно ).

Поред општих когнитивних разлика и разлика у расположењу, истраживачки тим је приметио да су специфичне склоности према храни повезане са различитим обрасцима можданих особина које се примећују путем магнетне резонанце. Они примећују да пластичност и прилагодљивост мозга, под утицајем избора у исхрани, могу довести до структурних промена које утичу на когнитивне функције и ментално благостање.

Друго могуће објашњење за везу између хране и менталног здравља је улога осовина црева-мозак 3 . Претходна истраживања сугеришу да специфични обрасци исхране, као што је западњачка исхрана, имају потенцијал да поремете равнотежу цревне микробиоте, што доводи до упала и оксидативни стрес , напомиње истраживачки тим. Заузврат, ово може негативно утицати на функцију мозга и расположење.

15. августа зодијак

Највероватније, корелација између уравнотежене исхране и побољшане когнитивне функције може се истовремено приписати мноштву фактора — укључујући ефекте есенцијалних хранљивих материја, подршку статусу микробиома и структурне промене у мозгу.

Напомена уредника

Зашто је ово важно?

Ова студија наглашава сложену интеракцију између когнитивна функција и Ментално здравље , наглашавајући потребу да се симптоми расположења посматрају као кључни фактори који утичу на когнитивне перформансе, а не да се третирају одвојено.

Истраживачи предвиђају да би ови увиди могли да подстакну употребу преференција у храни као индикатора за идентификацију појединаца у ризику од когнитивног оштећења и изазова менталног здравља.

На крају, ово разумевање може олакшати прилагођене интервенције и персонализоване савете о исхрани који имају за циљ да побољшају здравље мозга.

Шта је уравнотежена исхрана?

Добра вест је да 'уравнотежена исхрана' нема један прави пут. Према УК национална здравствена служба , основни стубови а уравнотежена исхрана укључи следеће:

• Једите најмање 5 порција разних воће и поврће сваки дан
• Основни оброци на много влакана шкробне намирнице попут кромпира, хлеба, пиринча или тестенина
• Ево ти мало млечни производи или млечне алтернативе
• Поједи мало пасуљ, риба, јаја, месо, и други протеини
• Изабери незасићена уља и намазе и једите их у малим количинама
• Пиће доста течности (најмање 6 до 8 чаша дневно)

Они такође препоручују ограничавање хране и пића која су богата дебео , со , или шећер . То не значи да их морате потпуно избацити, већ их посматрајте као повремену посластицу, а не свакодневну храну ако можете.

Коначно, НХС предлаже да одаберете разноврсну храну за попуњавање тих пет главних група хране како бисте повећали вашу нутритивну разноликост. Неки здравствени стручњаци препоручују снимање 30 или више биљака недељно - можете прочитати о тој методи овде .

На крају дана, постизање равнотеже у вашој исхрани ће свима изгледати другачије. Узимање ових предлога у обзир је одличан почетак, али свој дневни мени треба да заснивате на својим здравственим циљевима и преференцијама у храни.

На крају крајева, храна има моћ да изазове радост, тако да не присиљавајте себе да једете нешто што не волите.

шта значи 696

Осим тога, побољшање вашег расположења и когнитивних перформанси превазилази вашу исхрану - размислите о додавању вежби у којима уживате, активности свесности и, наравно, тражењу помоћи када вам је потребна.

ПОВЕЗАН: 15 врста терапије које треба знати + како пронаћи најбољу за себе

За понети

Оно што једемо игра кључну улогу у нашем општем благостању, укључујући расположење и когнитивне функције.

Ова недавна студија наглашава важност уравнотежене исхране за ментално здравље, сугеришући да персонализовани приступи исхрани могу значајно утицати на здравље мозга и когнитивне перформансе, без потпуног ограничавања одређених група хране.

Ако желите конкретнија упутства, размислите о читању о дијети 'УМ', за коју је доказано да подржава когнитивно здравље .