Желите да појачате свој метаболизам? Пијте спорије, кажу стручњаци

Није тајна да је шоља чистог воћног сока вероватно боље за ваше укупно здравље него вештачки заслађена напитка. Али чак и са воћним соком, мноштво природних шећера ударају у крвоток и даље могу утицати на ваш метаболизам на не-позитиван начин.

Међутим, један савет може помоћи у ублажавању тих ефеката. На епизоди Миндбодигреен Подцаст , сертификовани укрцани лекар и зачињени дијабетес и истраживач гојазности Рицхард Јохнсон, М.Д. , рекао је да је спорије пиће ублажити ефекте неких слатких напитака. Само погледајте истраживање у наставку.

Да ли је пије спорије боље за метаболизам?

Јохнсон се односи на истраживачку студију 2021. године, водио је са тим стручњака, где су тестирали да ли су пијали напитке за заслађене шећере током једног сата (пре него што је брзо срушили) могло би да помогне у ублажавању њених негативних утицаја могло би помоћи њеним негативним утицајима. 

Ова студија је објављена у часопису Хранљиве материје , открио је да брзи унос од 500 милилитара (или око 2,5 шоље) од јабуке у року од пет минута узрокује знатно већи метаболички одговор 1 , што може бити повезано са негативним дугорочним здравственим исходима. 'Постоји огромна разлика у погледу биологије', каже Јохнсон.

Разлог за то треба да уради са саставом шећера који се налази у воћном соку. Види, воће садржи две врсте једноставних шећера: глукоза и фруктоза. Ваше ћелије користе глукозу као гориво за енергију, али само је јетра може метаболизирати фруктозу. 

Када се гута у високим количинама, фруктоза (чак и од воћа), чува се у јетри и може допринети безалкохолна масна болест јетре (НАФЛД) 2 , растући епидемија и водећи узрок затајења јетре.

Нажалост, фруктоза се такође може нахранити Ораст квасца У цревима негативно утиче на ваш метаболизам и укупно здравље црева. 

феб 3. знак

Штавише, воћни сок се одузме дивне влакне и хранљиве материје које се налазе у месу и кожи воћа, па је шећер један од осталих елемената. 

Дакле, да, конзумирање високих количина фруктозе на било који начин није најбоља идеја за целокупно здравље. Али ипак, то не значи да требате да се одрекнете. Када уживате у слатком пићу, покушајте да га попијете само мало спорије да подстакнете бољи физиолошки одговор, посебно ако сте предиспонирани метаболику или Здравствене проблеме са крвним шећером . 

Остали начини за подршку метаболичком здрављу

Има доста начина да подржи ваше метаболичко здравље изван ограничавања (или полако пијења) пића са високим шећером. Испод, три брзе савјети:

• Једите више поврћа: Поврће је богато влакнима и доста витамина. И јести више поврћа 3 континуирано је повезано са побољшаним метаболичким здрављем и крвни притисак 4 . 
• Приоритет сан: Спавање игра невероватно подцењену улогу у метаболизму. Спавамо лоше и недовољно 5 негативно утиче Контрола шећера у крви 6 поремећајем баланс хормона 7 . Оставља хормоне глађу Лептин и Греелин који помажу у регулисању апетита и осећаја пуноће, као и Кортисол хормона стреса 8 , који фаворизује складиштење масти.
• Размислите о додацима метаболизма: Одређени витамини и минерали помажу у промоцији здравог метаболизма- Ево шта треба потражити . 

Прочитајте целу причу овде: Шта је метаболично здравље и како се мери?

Одвајање 

Гледајте, понекад слатке чајеве и воћни сокови само звуче превише неодољиво да би се одрекао. Ако ћете имати слатки напитак, истраживање сугерира да га конзумира током времена да олакша неке од потенцијално негативних здравствених ефеката. Ако желите да сазнате више о Јохнсоновим метаболичким саветима здравствене заштите, подесите у потпуну епизоду овде: