Желите да смирите упалу, СТАТ? Ово су пића за пијуцкање

Није изненађење да запаљење може оштетити наше здравље. Али са толико окидача у нашем свакодневном животу, имамо много могућности да се заштитимо од непотребне упале.

У мом Клиника за функционалну медицину телездравства , видео сам да је један од најбољих начина да то урадимо кроз нашу исхрану. Уместо да прођете кроз комплетну ревизију исхране ( иако је то понекад неопходно ), волим да у своју рутину што је више могуће укључим антиинфламаторну суперхрану.

Следећи напици богати хранљивим материјама су укусни, лако се додају у дан и ефикасни у помагању вашем телу у борби против упале:

Ерл греј чај

Ретко када започнем дан без шољице Еарл Греи чаја, посебно када јесам испрекидан пост . Еарл Греи чај је врста црног чаја са уљем бергамота за које се показало да расте аутофагија 1 —процес ћелијске рециклаже вашег тела — као и смири упале 2 . Ово је вероватно због високог садржаја теафлавина у црном чају, снажног антиоксиданса који има способност да снижавају проинфламаторне цитокине 3 .

Златно млеко

До сада сте вероватно упознати са следећим нивоом куркуме способности за борбу против запаљења . Због високог садржаја куркумина, показало се да куркума побољшава низ инфламаторних стања, укључујући реуматоидни артритис , лупус 4 , упала плућа 5 , деменција 6 , и други аутоимуне болести 7 .

Док могу добити велике дозе куркумина у облику допуна , Волим да укључим куркуму током дана што је више могуће. Током хладних зимских месеци, волим да мешам топлу шољу куркуме, црног бибера (који повећава биорасположивост куркумина), ђумбира ( још једно противупално средство ), и кокосово млеко (здраве масти такође помажу у борби против упале) са мало сировог меда као слатки начин да завршим дан.

Зелени чај

Беионце оф теа, зелени чај је један од најпопуларнијих пива са добрим разлогом. Бере се касније од белог или црног чаја, што доводи до високог нивоа катехина - посебно епигалокатехин галата (ЕГЦГ).

Претклиничке студије 8 су показали да ЕГЦГ има способност да умањи упалу појачавањем антиинфламаторног Нрф2 пута, док истовремено регулише проинфламаторни Нф-кБ пут.

Хороскоп за 14. децембар

Када заиста желим да појачам своје напоре у борби против упале, обавезно бирам матцху, јер има знатно више нивое ЕГЦГ. У ствари, један студија 9 открили да матцха има до три пута више ЕГЦГ од обичног зеленог чаја! Слично, други тест открили да матцха прахови имају веће концентрације ЕГЦГ (50 до 55 мг ЕГЦГ по граму чаја) у поређењу са куваним чајевима (20 до 40 мг ЕГЦГ по граму чаја).

Галангал бујон

Често се користи као биљна алтернатива бујону од костију, бујон од галангала се прави од корена галангала - део исте породице ризома као и ђумбир.

Студија на мишевима показала је да галангал — који има јак, оштар укус — може смирити упале у целом телу регулишући наниже 10 проинфламаторни цитокини ИЛ-6 и инфламаторни пут НФ-кб. Ова акција је због своје садржај фитонутријената Једанаест .

Дакле, док можда није колаген или неке друге хранљиве материје које лече црева бујон од костију , чорба од галангала и даље има велику снагу када је у питању борба против упале и одлична је и за вегане и за невегане.

Сок од шипка

Нар има висок ниво антиинфламаторних антиоксиданата, укључујући моћне еллагитаннин 12 сложени. Антиоксиданси раде на инхибирању оксидације од спољашњих покретача као што су токсини, лоша исхрана и стрес, који могу оштетити наше ћелије и довести до повећане упале.

Антиоксиданси елагитанина су толико моћни, у ствари, показало се да помажу у побољшању замагљености мозга и когнитивне функције смањење упале у мозгу 13 . Осим тога, сок од нара можете набавити у скоро свакој продавници, тако да га је лако узети приликом следећег одласка у куповину.

Хлорела вода

бити поврће а алге попут хлореле су се конзумирале вековима у многим културама. Древни дар мора богат је антиоксидансима који могу бити корисни у борби против упале, посебно у борби против астма и друга респираторна стања 14 .

Можете наћи цхлорелла у течном облику да додајте у своју воду . Професионални савет: Пијење пре знојења може повећати његове способности детоксикације и, заузврат, помоћи ће у смањењу нивоа упале.

20. маја астролошки знак

кафу

Кафа је антиинфламаторна, али није погодна за све. Све се своди на вашу генетику; твој ЦИП1А2 петнаест ген у великој мери одређује колико брзо (или споро) метаболишете кофеин. Кафа је пуна тона антиинфламаторни антиоксиданси 16 , па слободно сипајте себи шољицу ако нисте осетљиви на кофеин.

Сок од целера

Било је пуно буке око сока од целера и његових предности као јутарњег напитка. Док нису све ове предности проверене , сок од целера и даље може бити здраво пиће које можете додати вашој рутини због својих биљних једињења (фитонутријената) који делују као антиоксиданси за смањују оксидативни стрес и упале 17 .

За понети.

Без обзира да ли желите да одржите здрав ниво упале или да победите у борби против хроничне упале, постоји пиће које одговара вашим преференцијама укуса. Само запамтите, доследност је кључна за било шта, па изаберите омиљену (или две!) и уживајте у пијуцкању на путу до бољег здравља .