Знаци да треба да бринете о свом мозгу (и начини да то урадите)

Кретање у домену здравља мозга може изгледати као декодирање загонетне поруке - како знате када вашем мозгу треба мало више ТЛЦ-а?

Иако је лако уочити када вам стомак гунђа или ваша кожа вапи за пажњом, дешифровање знакова мозга у потреби није увек тако једноставно.

Од колебања расположења до магловитог размишљања и немирне ноћи , трагови се могу манифестовати кроз читаво ваше биће.

Дакле, без обзира колико сте стари, давање приоритета бризи о вашем мозгу требало би да буде на врху ваше листе обавеза. Ево неколико начина за неговање овог сложеног органа.

28. фебруара хороскопски знак

Подршка вашем мозгу током живота

Без обзира у којој се фази живота налазите, неопходно је неговати свој мозак. Здравље мозга укључује когнитивне функције, менталну отпорност, емоционалну регулацију и безброј других аспеката менталног благостања.

Било да је у питању недељна укрштеница, дневни Вордле или , постоји много начина да свом мозгу дате додатну љубав.* А када је ваш мозак срећан, бићете срећни.

Деан Схерзаи, МД, и Аиесха Схерзаи, МД, неуролози и директори програма на Универзитет Лома Линда , саветовати укључивање у различите аспекте ваше когнитивне функције у различитим годинама:

• Ваша пажња у вашим двадесетим
• Твоје сећање у твојим 30-им
• Ваш извршни директор функционише у вашим 40-им и више

Наравно да ћете желети да искористите пуну пажњу, перформансе памћења и извршне функције у свим узрастима, али посебна подручја фокуса мозга по деценији могу бити корисна стратегија за неке.

Подршка здрављу вашег мозга такође може значити одвајање времена за дружење и редовно виђање са вољенима. Проналажење сврхе и повезивање са другима, посебно у каснијим годинама, је кључна компонента животног стила најдуговечнијих људи у Плавим зонама. Изолација 1 је неповољан за ментално благостање и опште здравље мозга.

Здравље мозга не мора да буде компликовано. За људе свих узраста, добро једење, добро спавање и наставак учења — било у учионици или негде другде — може допринети срећном и здравом уму.

Просто питај Патрик Шварценегер и Мариа Схривер , оснивачи МОСХ—компаније за исхрану која продаје адаптогене протеинске плочице, залаже се за здравље мозга жена (драстично недовољно истражено подручје здравствене науке) и шири свест о дуговечности мозга. Дуо мајка-син недавно је дошао на миндбодигреен подцаст да поделе како они дају приоритет здрављу свог мозга . (Наговестити: Испрекидан пост , медитација и почетнички начин размишљања долазе у обзир.)

Али како можете рећи да ли је ваш мозак здрав? Ваше тело вам може рећи да вашем мозгу треба мало додатне љубави, а ви то можда нисте ни свесни.

Ево неколико знакова да би можда требало да будете више намерни у погледу подршке свом мозгу.

11 знакова да морате боље да бринете о свом мозгу

1. Заборављате ствари чешће него што бисте желели.
2. Имате проблема са доношењем одлука.
3. Нисте успели да се толико повежете са својим омиљеним људима.
4. Твој сан је патио.
5. Лако се фрустрираш.
6. Осећате се мало осетљивије него иначе.
7. Срушиш се у подне.
8. Ваша мотивација је ниска.
9. Размишљање је само теже.
10. Не можете да се фокусирате .
11. Борите се да ефикасно управљате својим стресом.

Многи од ових знакова су повезани са менталним благостањем. На крају крајева, ментално здравље није изолована област; то је здравље мозга . Срећом, увек постоје ствари које можемо да урадимо да боље подржимо биологију нашег мозга и когнитивне перформансе.

8 начина да негујете здравље мозга

„Ваша мождана функција је показатељ здравља, тако да када ваш мозак не ради како треба, прва ствар коју треба да урадите је да се вратите основама: шта једете, како вежбате и колико сте добро повезивање са другима и испуњавање сврхе у животу“, дели практичар функционалне медицине Стацие Степхенсон, Д.Ц., ЦНС .

Хајде да погледамо неке од ових основа и друге специфичне начине на које можемо неговати свој мозак:

Узмите додатак који подржава мозак.

Узмите додатак за перформансе мозга као што је мбг . Са врхунским, клинички истраживаним неуронутријентима за здравље мозга цитиколином, каном и ресвератрол , ова напредна ноотропна формула проактивно подржава производњу неуротрансмитера и проток крви у мозгу, побољшава брзину обраде и памћење и промовише јасноћу менталног стања и дуговечност мозга (тј. распон вашег мозга).*

Као потпредседник за научне послове мбг-а Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , објашњава: „Било да имате 25 или 75 година, ми у миндбодигреен-у смо пажљиво формулисали  са вашим мозгом на врху ума. Ово је најновија ноотропна технологија за изоштравање вашег ума и савијање мозга сваког дана.“*

Једите храну која подржава мозак.

Покушајте да додате више хранљивих материја које подржавају мозак – нпр омега-3 масне киселине (посебно ЕПА и ДХА), витамине Б, витамин Д и витамин Ц—у вашу исхрану да бисте оптимизовали своје когнитивне функције и унапредили ментално благостање. Храна попут масне рибе , зелениш , тамна чоколада , и чак рузмарин може обезбедити микронутријенте и фитонутријенте који су вам потребни за неговање здравог мозга.

шта је стеллиум

Да бисте додали мало укуса храни за мозак, посетите нутриционистичког психијатра Ума Наидоо, МД'с омиљени сосови који подржавају мозак (који укључују сос од карија и јогурта од шаргарепе, мисо сос и песто од кеља и ораха).

Заинтересовани сте за укључивање још више хране за мозак у своје дневне оброке? Покушајте Медитеранска дијета : А 2020 Експериментална геронтологија студија је показала да придржавање медитеранског стила исхране подржава когнитивне функције 2 међу здравим старијим особама.

Добро спавајте.

И вашем мозгу је потребно време да се одмори и напуни. Док спавате, ваш мозак поправља своје ћелије и ажурира ваша сећања . Када је у питању здравље мозга, неуронаучник и аутор Извор др Тара Сварт, др. види спавање као важније него дијета, вежбање, хидратација, и медитација.

Помери своје тело.

Ваш покрет не мора бити велики! Једноставан петоминутна пауза за истезање , скакање или ходање у круг око куће побољшава здравље мозга 3 , показало је истраживање студената универзитета из 2020.

У ствари, пет минута је више него што вам треба! Јеннифер Хеисз, Пх.Д. , неуронаучник и аутор Помери тело, исцели ум , каже два минута кретања после 30 минута седења је све што је потребно за поновно оксигенацију мозга и вратите те виталне хранљиве материје у њега.

Према Степхенсону, вежбање такође повећава ниво протеина који побољшава памћење 4 у твом мозгу. „Када вежбате, ослобађате БДНФ (то је неуротрофни фактор из мозга), који има ревитализирајући ефекат на неуроне и побољшава функцију мозга, као и расположење“, каже она.

Изазовите свој мозак.

Ево вашег знака да почнете да правите више загонетки и да играте више игрица (да, заиста!). Завршавање укрштених речи и бројчаних слагалица је посебно корисно за старије особе , али свако ко их редовно ради имаће боље памћење, расуђивање и пажњу. Укључивање више активности за здравље мозга у свој распоред је једноставно као Сцраббле игре уторком увече и рано ујутро уз нову књигу.

Медитирајте.

Сви смо постали свеснији невероватне предности медитације , али ова пракса свесности не помаже само да останете смирени – она такође подржава здравље вашег мозга. А 2011 Психијатријска истраживања студија је то открила повећана концентрација сиве материје 5 у мозговима учесника након само осам недеља медитације.

Мислите да сте млађи.

Сергеи Иоунг , стручњак за дуговечност, оснивач Фонд за дуговечност , и аутор Наука и технологија одрастања младих , верује да мислећи да си млађи помаже вашем телу да боље ради. И, у праву је.

А 2018 Фронтиерс студија је открила да људи који су се осећали млађе од свог биолошког доба више сиве материје 6 у њиховим мозговима. Јанг препоручује да испробате ову јутарњу мантру: „Живећу 200 година у 25-годишњем телу и уму.

Повежите се са другима.

Финдинг везу и намену је важније за дуговечност мозга него што мислите. 'Срећан, подржан, испуњен живот са јаким друштвеним везама и смисленим радом доказано доприноси здравом мозгу. Када се осећате срећно, испуњено и вољено, а имате сврху и разлог да устанете ујутру, ваш мозак ће напредовати', каже Степхенсон.

За понети

Подржавање здравља вашег мозга у свим фазама вашег живота је важно. Али проактивна брига о свом мозгу не мора да буде компликована.

31. дец хороскопски знак

У ствари, можда је то најзабавнији део вашег тела о коме треба да се бринете - посебно када неговање вашег когнитивног здравља значи више загонетки, игрица, времена са пријатељима и породицом и младалачких јутарњих мантри.