Знаци слабог карличног дна и како да ојачате своје, објашњава уролог

Не треба вам диплома из анатомије да бисте имали основно разумевање главних мишићних група вашег тела. Већина људи зна да им бицепси седе на предњој страни руку, између лакта и рамена, а четвороуглови чине предњи део њихових бутина, на пример. 

Теже је замислити и схватити карлично дно , група мишића која понашати се као 'лежалица' у карлици да држите бешику, уретру, вагину, ректум и друге органе на месту за оптимално функционисање.

Међутим, брига о овој често занемареној групи мишића може се исплатити за ваше сексуално здравље, варење и још много тога.

Овде уролог објашњава зашто је толико важно да дно ваше карлице буде у врхунском облику, неке знакове који указују на то да би дно ваше карлице могло бити слабо и некоординисано, као и кораке које можете предузети да бисте подржали здравље мишићне групе.

Важност снажног, координисаног карличног дна

Здравље вашег карличног дна утиче на три главне телесне функције: мокрење, какање и доживљај задовољства, објашњава Фенвеј Милхаус, М.Д ., сертификовани уролог и специјалиста женске карличне медицине и реконструктивне хирургије.

„[Дно карлице] нам је важно да имамо координирану контролу пражњења бешике, да имамо координисану контролу свог какања и да можемо да уживамо у сексу“, објашњава Милхаус. 

Кључна реч овде је „координисана“, каже Милхаус. Да би се спречила инконтиненција, неопходно је снажно карлично дно које се може у потпуности контраховати, али ови мишићи такође треба да бити у стању да се опусти у одговарајуће време да вам омогући да уринирате, дефецирате и имате пенетративни секс без бола, каже она. „Та координација је важнија од укупне снаге“, додаје она.

Међутим, како старите, ваше карлично дно може почети да слаби и постану некоординисани, каже Милхаус. Други фактори ризика за слабост карличног дна укључују повећање телесне тежине и хронични кашаљ, од којих оба повећавају притисак на мишићну групу, као и трудноћу, каже Милхаус.

анђео број 153

Особе са поремећајима који утичу на квалитет њихових лигамената и везивног ткива, као нпр Ехлерс-Данлос синдроми , такође имају већи ризик од слабости карличног дна, примећује Милхаус.

Знаци слабог карличног дна

Када дно карлице ослаби или постане некоординисано, можда ћете имати проблема са контролом бешике или црева, што доводи до цурења урина или столице када не покушавате да одете у купатило (као што је када кашљете, кијате или се смејете), каже Милхаус.  Секс такође може бити болан , спречавајући вас да доживите оргазам од пенетративног односа.

„Мислим да нас је наш свет превише често убеђивао да су ови симптоми нормални или су само део живота, али то што је секс болан није нормално“, каже она. 'Кихање и губитак урина након што сте добили дете, то није нормално.'

Такође можете доживети пролапс карличних органа, каже Милхоусе. Када мишићи и ткиво карличног дна нису довољно јаки да подрже ваше карличне органе, могу пасти или притиснути у вагину, према Национални институти за здравље . Материца и грлић материце, на пример, могу се спустити у вагину и потенцијално искочити из вагиналног отвора.

„То се може манифестовати као: „Осећам се као да ми ствари падају кроз вагину“, каже Милхаус. 'Осећате се као да се лопта управо спушта - органи се заправо спуштају, попут киле, кроз вагинални отвор.' Може доћи и до пролапса ректума, током којег вам ректум измиче ван ануса, додаје она. 

Код особа са пенисом, слабост карличног дна се такође може манифестовати као слаба ејакулаторна сила, знак који је дискретнији, каже Милхаус.

17. јануара сигн

Како подржати снагу и координацију карличног дна

Осим ако нисте трудни или сте недавно родили бебу, радите тренинг мишића карличног дна (тзв Конуси ) без познатог проблема заправо може учинити више штете него користи.

„Просечан појединац без симптома који ради Кегелове само зато што би могао да се изложи ризику од развоја проблема са дисфункционалним карличним дном“, каже Милхаус. 'Превише добре ствари може бити лоша ствар.' Временом, на пример, можете се борити да дозволите свом карличном дну да се опусти и, заузврат, имати невоље ослобађање црева или бол током секса. 

Ако сумњате да ваши мишићи карличног дна не функционишу како треба, размислите о заказивању прегледа код специјалисте за карлично дно или урогинеколога; ови професионалци могу да вам пруже личну процену како бисте дошли до основног узрока ваше забринутости, каже Милхаус. 

Ево неколико начина за изградњу и одржавање јаког карличног дна ако сумњате да би ваш могао користити додатну подршку:

Уравнотежена исхрана (и циљани суплементи)

Да бисте подржали дно карлице, потрудите се да спречите напрезање док какате. „То значи да ако имате затвор, укључите више воћа, поврћа, воде и влакана у своју исхрану ,' предлаже она. 'Избегавање тог напрезања значајно утиче на ваше карлично дно.'

Узимање суплемента колагена  може такође подржати дно ваше карлице (као и помоћи вашој кожи, ноктима и здрављу црева).

Колаген чини структуру ткива вашег карличног дна, тако да повећавате унос  потенцијално може надокнадити неки од ефеката слабљења карличног дна (иако су потребна конкретнија истраживања о оралном додатку колагена). 

Ево неколико наших омиљених суплементи колагена, све одобрено од стране доктора наука о исхрани.

Конуси

Људима са потврђеном слабошћу карличног дна или недостатком координације може се саветовати да изведу Кегелове. За особе са вагином, хватање Кегелове вештине подразумева стављање прста у њихову вагину, а затим „[претварање] као да држите у прдењу“, каже она. „Ако то урадите како треба, осетићете стезање на прсту, као да добијате загрљај. Задржаћете тај 'загрљај' три секунде, рачунајући Мисисипис, опустите се и поновите укупно 10 понављања.

Када се савладате, можете да вежбате Кегелове без прста три до четири пута дневно, на пример када перете зубе, возите се на посао или читате књигу, предлаже она. 

Пажљиво дисање

Осим Кегелса, можете подржати своје здравље карличног дна тако што ћете издисати - не задржавајући дах - док подижете тешке предмете, било да је утег или кутија у покрету. То ће осигурати да не вршите додатни притисак на карлични појас, каже Милхоусе. 

За понети

Баш као и мишићи на ногама или језгру, ваши мишићи карличног дна могу се извући из квара. Ако осетите било какве знаке слабог, некоординисаног или нефункционалног дна карлице, немојте их игнорисати. Потражите стручно мишљење и почните да градите снажно, координисано карлично дно уз помоћ одговарајућих вежби и исхране.