Знате да је медитеранска дијета одлична за здравље срца: и она може помоћи у спавању

Медитеранска дијета наставља да буде један од најпроученијих, високо препоручених образаца исхране за дугорочно здравље. Показало се да спречава упале и болести, обезбеђује структуру за уравнотежену исхрану и доприноси дуговечности људи широм земаљске кугле . 

Сада, наука истражује како би нам медитеранска дијета могла помоћи да спавамо – конкретно, како би нам могла помоћи да повећамо унос мелатонина исхраном.

Медитеранска дијета то поново чини

Аутори а  систематски преглед 1 објављено у Национална медицинска библиотека покушали да ближе сагледају однос између медитеранске исхране и производње мелатонина.

Иако можда препознајете реч мелатонин као а популаран додатак за спавање , тело заправо само производи овај хормон уз помоћ еколошких знакова попут мрака, што олакшава заспање.

Природни нивои мелатонина у нашем телу би требало да падну ујутру и порасту увече, али са увођењем вештачког светла и смањењем времена проведеног на отвореном, наши сигнали за производњу мелатонина су се потпуно покварили.

Истраживачи су приметили да, иако је много објављено о ефекту суплементације мелатонина на сан, специфични ефекти дијета и одређених намирница везани за мелатонин нису толико пажљиво посматрани.

20. маја астролошки знак

Открили су да су неке од основних намирница медитеранске дијете — парадајз, ораси и маслиново уље — сви могу да садрже високе нивое мелатонина, у зависности од тога како се производе.

Постоји шанса да ово чини исхрану бољом за спавање, иако је потребно више истраживања у овој области.

Научници се слажу да док суплементација мелатонина може помоћи у одржавању спавања с времена на време (нпр прилагођавање новој временској зони ), то можда није безбедно редовно узимати. То је зато што може пореметити природну производњу мелатонина у вашем телу, довести до зависности или пореметити укупну хормонску равнотежу.

Уместо тога, они препоручују да разговарате са својим лекаром и примените промене у начину живота, као што су излагање светлу и модификације у исхрани, пре него што се окренете помагалима за спавање без рецепта.

Побољшање хигијене спавања укључује неколико корака, али једење укусније хране и састојака богатих мелатонином је вероватно ниско виси воће.

7. јуни знак

Четири начина да добијете дневну дозу мелатонина

• Прво ујутро набавите природно светло. Ово ће рећи вашем телу 'Време је за јутро!' и подесите своје хормоне за успех тако да када дође време за спавање, ваше тело ће само производити доста мелатонина.
• Узмите у обзир немелатонинска помагала за спавање . Док стручњаци не препоручују мелатонин ноћу, постоји много других нехормонски суплементи , као магнезијум , есенцијални минерал, који може бити и користан и безбедан и неће пореметити вашу природну производњу мелатонина.
• Прихватите начин исхране заснован на медитеранској исхрани. То може подржати свеукупно здравље, дуговечност и превенцију болести, а сада изгледа да постоји шанса да помаже и при спавању. Ево водича за начин исхране да бисте започели .
• Подесите аларм на исто време сваког дана. Да, чак и викендом! Ако можете покушати да се пробудите и заспите у отприлике исто време сваког дана, већа је вероватноћа да ће ваше тело производити хормоне који регулишу сан у одговарајуће време. 

За понети

Систематски преглед открива да неке намирнице које су популарне у медитеранској исхрани имају висок садржај мелатонина, који подржава сан.

Ово би могао бити још један разлог зашто је начин исхране повезан са дуговјечношћу. И то је одличан подсетник да храна коју једете утиче на ваш сан више него што мислите .