Истраживање доводи у питање безбедност мелатонина (посебно када се узима ноћу)

Без обзира да ли су ваше борбе са спавањем настале због анксиозности, кашњења или хроничног стања спавања, већина нас је у неком тренутку у животу имала проблема да добије квалитетан сан. Ово може оставити многе од нас да траже малу помоћ за добијање ЗЗЗ-а, било у облику конвенционалних или природних лекова.

Нажалост, недавна истраживања су повезала лек за спавање који се издаје на рецепт и без рецепта помаже у смањењу когнитивних способности , а студије су такође довеле у питање безбедност мелатонина – који се често користи за спавање у Сједињеним Државама.

21. маја хороскоп

Да ли је мелатонин заиста безбедан?

Ако вам је тешко заспати и остати заспати, нисте сами. Мелатонин је један од најприсутнијих суплемената у САД, са различитим облицима доступним у већини продавница и апотека. У ствари, истраживања показују да је између 1999. и 2018. употреба мелатонина у САД учетворостручена 1 . (Његово строже регулисано у другим земљама.)

Ипак, истраживања показују да ми то не радимо заиста знам довољно о ​​безбедности суплементације мелатонином, посебно када га користите сваке ноћи - понекад годинама за редом. Како су аутори једна студија 2 истичу: „Иако се мелатонин генерално сматра безбедним, пријављени су нежељени ефекти, а подаци о дуготрајној употреби и употреби високих доза су оскудни.“

Неки стручњаци за спавање брину о томе редовно користите мелатонин може смањити природну продуктивност вашег тела овог важног хормона спавања.

Као Сеема Боннеи, М.Д. , оснивач и медицински директор Центра против старења и дуговечности у Филаделфији, претходно речено миндбодигреен : 'Важно је запамтити да је мелатонин хормон, и да редовно коришћење било ког хормона може смањити сопствену производњу тог хормона.' Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , потпредседник за научне послове мбг-а, додао је , 'Нисам видео добре податке који показују да високе дозе мелатонина неће утицати на вашу ендогену, природну производњу мелатонина.'

хороскоп 30. јануара

Остали ризици од мелатонина.

Нека истраживања су такође показала да узимање мелатонина доводи до смањене толеранције глукозе, што може дугорочно штетити здрављу вашег шећера у крви. У једном студија 3 објављено у часопису Спавај , истраживачи су 21 здравој жени давали 5 милиграма мелатонина или плацебо ујутру и увече, а затим су пратили њихову толеранцију на глукозу три сата након сваке дозе. Открили су да они који су давали мелатонин имају виши ниво шећера у крви.

Такође постоји значајан унакрсни разговор између хормона мелатонина и полних хормона попут естрогена и тестостерона, што доводи неке стручњаке да брину о могућим дугорочним нежељеним ефектима мелатонина на репродуктивно здравље.

Алтернативе мелатонину.

Нажалост, не знамо да ли је дугорочно узимање мелатонина безбедно. Добра вест је да постоји много нехормонских алтернативна помагала за спавање . Ако сте забринути за безбедност дуготрајне употребе мелатонина, ево неколико алтернатива које треба размотрити, као и неколико научних прилагођавања начина живота за бољи сан:

Магнезијум

Магнезијум је познат као природни „минерал за опуштање“ због улоге коју има у нервном систему, а може бити од помоћи за опуштање и спавање. Експерти препоручити дозу од 100 до 200 мг , узето један до два сата пре спавања . Ево 14 висококвалитетних суплемената магнезијума које треба размотрити .

Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ)

Истраживања показује 4 да ЦБТ може бити ефикасан у томе да вам помогне да заспите, останете заспали и добијете ефикаснији сан и квалитетнији сан ако сте одрасла особа или адолесцент са несаницом.

нов 25 зодијак

Конопљино уље

Вероватно сте чули за фитоканабиноиде попут ЦБД-а, који су природна једињења која се налазе у уљу конопље. може смањити 5 осећај анксиозности и стреса. Ево неколико опција за време спавања .

Поставите границе радом

А 2018 Виргиниа Тецх студија је показала да само очекивање провере пословне е-поште после радног времена може изазвати анксиозност и стрес који могу да саботирају ваш сан.

Медитација

Истраживања су показала да медитација свесности може значајно побољшати квалитет сна. Овде су 10 савета за почетак свакодневне праксе медитације која траје .

За понети.

Употреба мелатонина је порасла последњих година, али постоји много тога што не знамо о његовој дугорочној безбедности. Стручњаци препоручују ослањајући се на мелатонин као помоћ за спавање „с времена на време“. али истражујући друге нехормонске опције за свакодневну употребу.