10 знакова да је стрес ван контроле + како га поправити

Сви имамо стрес - а данас се чини да сви доживљавају двоструко оптерећење. Иако су кратки налети стреса сасвим нормални, у току, свакодневна напетост може изазвати реакцију тела на стрес и временом постати штетна. Од изазивања главобоље до проблеми са цревима до ан повећан ризик од болести (углавном резултат узрока стреса због лоших навика, попут једења нездраве хране, недовољно спавања и недовољног кретања), дугорочно, хронични стрес узима данак и на вашем уму и на телу .

Ево неколико симптома црвене заставе када је реч о хроничном стресу и неколико идеја о томе како се са њима безбедно и целовито носити.

10 знакова да је време да учините нешто у вези са нивоом стреса:

1. Стално имате болове у леђима.

Ако не дозволите било какву физичку повреду, ако се леђа и рамена увек осећају затегнуто, узрок може бити хронични стрес. То је зато што према Америчко психолошко удружење (АПА), хронични стрес доводи до тога да су мишићи у сталном стању чувања, што доводи до напетости и бола ако нема свесног ослобађања или напора да се мишићи опусте.

јарац мужјак вага женка

2. Пате од честих главобоља.

Све у телу је повезано, а то стезање мишића такође може довести до главобоље од напетости и мигрене. Ако свој стрес носите на раменима или врату, а не на леђима, можда ћете бити склонији суочавању са главобољама. „Превише људи по читав дан седи за столом и вири у малени екран рачунара, разговара телефоном или се понавља или понавља, а као резултат пати од главобоље“, доктор функционалне медицине Робин Берзин, М.Д. , каже мбг.

3. Осећате отежано дисање.

Стрес и ваш респираторни систем су директно повезани једни с другима. То значи да ако сте иначе здрави и имате проблема са дисањем, то може бити зато што морате да примените опуштање и технике дисања како би вам помогао да се проток ваздуха слободније креће.

4. Ваши напади астме се убрзавају.

Истраживање објављено у Тхорак утврдио да хронични стрес може изазвати више напада астме код оних који се баве тим стањем. Стрес такође може да вас учини подложнијим болестима горњих дисајних путева попут прехладе због своје способности да угрози ваш имунолошки систем.

5. Почињете да избијате ... много.

У студији објављеној у Клиничка, козметичка и истраживачка дерматологија који су прегледали 144 студентице шесте године медицинске медицине, истраживачи су то открили тежина стреса у директној корелацији са тежином акни . Један од покретачких фактора који стоји иза тога је да се стрес повећава хормон кортизол у вашем телу. „Када смо под стресом, наша тела производе више кортизол и тестостерон, који обоје могу проузроковати повећану производњу себума и пробијање “, стручњак за природну негу коже Сарах Виллафранцо, М.Д. , пише на мбг . Себум је масна супстанца коју луче лојне жлезде, а превише од њега може да створи основу за акне.

6. Почињу да вас муче стомаци.

Када искусимо стрес, наш пљувачне жлезде нису ни приближно толико активиране , што значи да наши пробавни сокови такође не теку. Стрес такође покреће симпатички нервни систем , одговоран за борбу или бекство. Ово поништава парасимпатички нервни систем , или опуштено стање, и искључује мање важне функције тела, попут пробаве. Временом неки лекари верују да стрес такође може довести до цревне пропустљивости (тзв цури добро ), где токсини и бактерије продиру у крвоток, узрокујући системско запаљење - и више проблема са цревима.

Хороскоп за 17. септембар

7. Често заборављате ствари.

Пролазак кроз траг Пост-ит-а да бисте се сетили одређених ствари није само знак да на списку обавеза имате пуно тога. Хронични стрес може оштетити ваше памћење смањењем количине допамина који долази до префронталног кортекса (ПФЦ), који је део мозга одговоран за неко памћење, као и за доношење одлука и понашање личности. Недостатак допамина може утицати на функционисање ПФЦ-а и тако повећати вероватноћу да будете заборавни.

8. Ударили сте у чаршаве (и само спавали).

„Ви можда знате или не знате како се стрес ствара у телу“, доктор интегративне медицине Сара Готтфриед, М.Д. ., пише на мбг , „а један од најранијих знакова може бити нижи сексуални интерес или жеља“. Иеп, хронични стрес заправо може смањити ваш либидо . Студија објављена у Јоурнал оф Секуал Медицине откриле су да се жене које се баве хроничним стресом суочавале са двоструким проблемом: хормонским (пораст хормона стреса кортизола довео је до мање сексуалног узбуђења) и психолошким (осећај више растресености и мање повезаности).

9. Почињеш да се дебљаш као луд.

Да, стрес може довести до тога да грицкате смеће за које знате да не бисте требали јести, али чак и ако се углавном придржавате здраве прехране, можда ћете уочити да се скала пуже без очигледног разлога. Истраживачи са Станфорда су то открили хронични стрес може убрзати стопу стварања масних ћелија у телу повећањем нивоа глукокортикоида, хормона стероидног типа. Превише глукокортикоида у телу током дужег временског периода појачава производњу масних ћелија већом брзином од нормалне.

10. Не можеш заспати.

Стална депонија кортизола која се дешава у вашем телу као резултат хроничног стреса може вас спречити да се довољно наспавате ноћу . Као што је АПА утврдио, ово вас може ставити на точак хрчка под стресом током спавања стрес се повећава када се квалитет и дужина сна смање .

Како управљати хроничним стресом.

Постоји низ алата којима можете да помогнете контролишите ниво стреса . За почетак, неколико минута дневно медитација може вам помоћи да се ослободите стреса и усредсредите на то да се изборите са оним што вам дан ствара. Додаци за ублажавање стреса такође могу помоћи: уље конопље пуног спектра добар је извор канабидиол (ЦБД) као и други корисни канабиноиди и могу помоћи у управљању физиолошким симптомима стреса. * Показало се да уље конопље утиче на активност у лимбични одељак људског мозга , део који је одговоран за наш одговор „бори се или бежи“. *

лео мушко близанац женско

Једење сигурно храна за ублажавање стреса смањује производњу кортизола истовремено јачајући ваш имунолошки систем, важан део у борби против стреса и његових ефеката на ваше здравље.

Дубоко дисање може вам помоћи да обучите тело да се врати у опуштеније стање, док терапија разговором или саветовање могу да вам помогну да утврдите узрок вашег хроничног стреса и науче вас механизмима суочавања као што је визуелизација који ће вам помоћи да се носите са будућим ситуацијама које могу изазвати стрес.

Хронични стрес није нешто што би требало занемарити, па познавање контролних знакова да вам стрес измиче контроли може бити корисно и за ваше ментално и за целокупно здравље.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: