15 здравих рецепата са пешчаром за уживање у било којем оброку дана

Многи људи одлучују да искључе живину, говедину и свињетину из своје дијете, а да се у потпуности не идентификују као вегетаријанци. То је зато што и даље укључују морске плодове у своја јела за протеине и омега-3 масне киселине. Те људе називају пешчарама, а њихова прехрана погодна за рибе такође може добро деловати под медитерански , ове , или стил палео прехране.

Без обзира на то да ли неко себе сматра пешчаром или једноставно воли укус и свестраност рибе, ових 15 рецепата ће погодити место.

Доручак

1.Слатки тост кромпира са локом

Имаге биНадине Греефф/ Стоцкси

Замењујући хлеб за ово тост од слатког кромпира је добар начин да класични доручак претворите у опцију без глутена. База слатког кромпира је пун хранљивих састојака , укључујући антиоксиданте и витамин Ц, а додаци (авокадо, јаје и димљени лосос) богати су омега-3 масним киселинама.

два.Мафини од јаја и ракова

Ове кифле од јаја и ракова блогера и регистрованог дијететичара Рима Клеинер, М.С., Р.Д., садрже пуно протеина из јаја, ракова и скутног сира. Клеинер препоручује да кифле припремите у недељу и припремите их за остатак недеље.

шкорпија жена рак мушкарац

3Доручак од шкампа са броколијем Фриттата

Ово фритаја за доручак од шкампа и броколија је развио клинички дијететичар Мириам Куинн-Доблас, М.С., Р.Д. Куинн-Доблас, јело од пескатарског доручка лакше је направити од омлета, а додавање шкампа је брз (и укусан) начин да се ушуњате у додатне протеине.

Ручак

Четири.Салата од сочива

Имаге биЈанис Ницолаи

Ово салата од сочива са димљеним лососом садржи бројне здраве састојке. Влакнаста и упакована у протеине сочива промовишу ситост, као и додаци за масни лосос и маслиново уље. Са свежим зачинским биљем, попут копра и першуна, ова салата не штеди на укусу.

5.Отворени авокадо и сендвич са туњевином

Ово сендвич са авокадом и туњевином отвореног лица , коју је развила блогерка за храну Мицхелле Брактон, здравије је за класични сендвич са салатом од туне. Комбинација краставца, црвеног лука и киселих краставаца пружа задовољавајућу хрскавост, која се добро балансира са кремастим авокадом.

6.Ницоисе салата

Имаге биЈефф Вассерман/ Стоцкси

Ова туна ницоисе салата је пикантно, хрскаво, горко слатко и заситно. Туна је богата селеном, а минерал за регулацију штитасте жлезде , а боранија је нискокалорични извор витамина и влакана.

7.Пљескавица од авокада са лососом

Ово хамбургер од авокада заправо користи авокадо као хлеб. Јело од пешчара пуњено је риколом, димљеним лососом, хрскавом ротквом од лубенице и преливом од јогурта и свежег биља. За додатни укус преливен је сусамом и домаћим преливом од цитруса.

Предјела

8.Торте од лососа са авокадом и чимичури

Имаге биДавид Лофтус/ Сарадник

Ове колачи од лососа са авокадом и чимичуром су савршени залогај пре оброка. Они комбинују један конзерва лососа , пухасти кромпир и власац за базу. Чимицхурри прелив садржи Бели лук и ђумбир , што може помоћи у управљању упалом.

1221 анђеоски број

9.Угризи Гуацамоле од рачића Цхипотле

Ове угризи гуацамоле од шкампа од интегративног дијететичара Мариса Мооре, МБА, РДН, Л.Д. , су здрави и довољно заситни да људе задрже до вечере. Чипс је пржен, али са корисним мастима из авокада, протеинима из шкампа и мешавином протуупалних зачина, Мооре каже да су здраве и корисне апликације све у равнотежи.

10.Мини Ахи туне Поке Бовлс

Њих је направио програмер медитеранске дијететске прехране и блогер хране, Бринн МцДовелл, Р.Д. мини ахи посудице за туне као хранљиво и брзо пескатарско предјело. Риба садржи омега-3 масне киселине здраве за срце, а манго су а освежавајући извор полифенола .

Вечера

Једанаест.Тестенина са туњевином, маслинама и чери парадајзом

Имаге биАманда Фредерицксон/ Лепа једноставна храна

Ово тестенине од маслина, парадајза и туњевине је једноставан начин да скромну конзерву туне претворите у декадентну вечеру преко ноћи. Рецепт посебно захтева маслине Цастелветрано. Маслачна сланица сицилијанских маслина добро се балансира са киселим парадајзом.

12.Махи-Махи са шалотом, кречем и поврћем

Ово махи-махи са шалотом, кречем и поврћем је свестран, једноставан за припрему оброк са мало или нимало чишћења, према речима интернисте са сертификатом одбора Винцент М. Педре, М.Д. . Комбиновање протеина, поврћа и здравих масти уклања погађања из здраве припреме оброка, каже Педре.

13.Зачињене шкампи са зоодловима и умаком од авокада од цилантра

За јело од пескатаријанске тестенине без зрна, регистровани дијететичар и блогер за храну Рацхаел ДеВаук, Р.Д., створио ово зачињене шкампи са зоодловима , преливен сосом од цилантро авокада. Тиквице су хидратантне, док шкампи и авокадо помажу да их засити.

14.Салата од лососа, спанаћа и тиквице

Имаге биХелене Дујардин

Ова комбинација од лосос, спанаћ и тиквица чини ово јело нешто издашнијим од ваше стандардне салате. „Ова масна риба богата је храњивим састојцима и одличан је извор есенцијалних омега-3 масних киселина дугог ланца ЕПА и ДХА, за које је доказано да смањују упале и снижавају крвни притисак , 'каже Јеннифер Косло, Пх.Д., РДН, ЛДН, ЦПТ . Плус, тиквица од буттернут-а богата је и калијумом и влакнима.

петнаест.Фисх Тацос

Ови здрави тацос од рибе комбинујте пахуљице беле рибе, хрскави купус, зачињени јалапенос и мешавину зачина. Рецепт захтева да их сервирате на свежу тортиљу од кукуруза или без зрна, али лако бисте их могли ставити на зеленило салате или јело прелити чипсом од тортиље.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: