16 начина на природно ресетовање сна (ради вашег здравља и дуговечности)

Када сам био медицински студент и становник, спавање се сматрао факултативним. Достављање 500 беба и рад у одељењу за хитне случајеве за преконоћне смене прженог мог нервног система. Научила сам из прве руке опасности од ускраћивања сна.

Спавајте, док се може изгледати сувишно, од суштинског је значаја за наше здравље и дуговечност. Појам 'Спават ћу кад сам мртав' може вам проузроковати рану смрт . То утиче на сваки аспект нашег здравља, укључујући наш метаболизам, тежину, расположење и когнитивну функцију. 

април 3. хороскопски знак

Током последњих 100 година просечна ноћ сна је опала за сат или два. Седамдесет милиона Американаца 1 пате од проблема са спавањем. Недостатак сна не само нарушава нашу способност да се концентрише и изазива проблеме са учењем, смањујући пажњу на детаље и повећан ризик од незгода моторних возила; Истраживања то редовно предлаже Спавање мање од седам сати ноћу 2 Има негативне ефекте на кардиоваскуларне, ендокрине, имуне и нервне системе. 

Нежељени ефекти ускраћивања сна могу укључивати гојазност, дијабетес, срчане болести, висок крвни притисак, анксиозност, депресију, деменцију, злоупотребу алкохола, удар и Повећани ризик од развоја неких врста рака 3 . 

Спавање је од суштинског значаја за исцељење и поправак и ћелијско чишћење и дуготрајност. Ново откривен систем чишћења мозга који се назива ГЛИМФЕТСКИ СИСТЕМ 4 је у основи лимфна систем мозга и неопходна је за чишћење сав метаболички отпад који се накупља сваки дан. 

Ваши мишићи, органи и мозак се мора поправити сваки дан. Ваши хормони и циркадијски ритмови морају бити у равнотежи здравља и дугог дугог живота, а сан је пресудан за одржавање тог равнотежа. Ако желите да разумете важност сна, морате да читате књигу Маттхева Валкер-а, Зашто спавамо .

Ево како да вратите свој природни ритам спавања. Може трајати недеља или месеци, али коришћење ових алата на координирани начин ће на крају ресетовати ваше биолошке ритменке:

1. Вежбајте редовне ритмове сна. Иди у кревет и пробуди се у исто време сваког дана .
2. Користите свој кревет само за спавање и романтику, а не читате или телевизију.
3. Створите тоталну таму и тишину. Размислите о употреби сјенила и чепље за уши.
4. Позовите се. Електромагнетне фреквенције могу да оштећују сна. Препоручујем да искључите Ви-Фи и одржавате све своје електронске уређаје даље од вашег кревета. Створите станицу за пуњење у заједничком подручју вашег дома и охрабрите све чланове своје породице да 'провере' њихове уређаје пре спавања.
5. Елиминисати излагање плаво светло током два до три сата пре спавања. Избегавајте рачунаре, паметне телефоне, таблете и телевизију два сата пре спавања. Избегавање светла плавог спектра након што сунце зађе помаже вашем мозгу за спавање и повећава мелатонину. У идеалном случају, употреба наочаре на плаво-блокаторима Након заласка сунца, једноставан хацк који плаћа дивиденду за спавање и здравство.
6. Избегавајте кофеин. Можда ће вам помоћи да останете будни током дана, али омета вам сан.
7. Избегавајте алкохол. Помаже вам да спавате, али узрокује прекиде у сну и спавању лошег квалитета, нешто што сам видео из прве руке од података о мојој Наша прстен . 
8. Добијте редовну изложеност дневној светлости најмање 20 минута дневно. Светлост од сунца улази у ваше очи и покреће ваш мозак да ослободи специфичне хемикалије и хормоне попут мелатонина који су од виталног значаја за здрав сан, расположење и старење.
9. Једите најкасније три сата пре спавања. Једење тешког оброка пре спавања доводе до лошег сна .
10. Узмите врућу епсом соли и ароматерапијску купатилу са уљем лаванде. Подизање телесне температуре пре спавања помаже да се индукује спавање . Врућа купка такође опушта ваше мишиће и смањује физичку и психичку напетост.
11. Користите биљне терапије . Пробајте 100 до 200 мг страсти или 320 до 480 мг валеријане ( Валериана Оффициналис ) Екстракт коријена стандардизовани на 0,2% валеренске киселине један сат пре спавања.
12. Узмите 200 до 400 мг магнезијума цитрата или гликона пре спавања. Магнезијум је снажан минерал опуштања За нервни систем и мишиће.
13. Остали додаци и биље могу бити од помоћи у добијању затварања око. Испробајте калцијум, Л-Тхеанне (аминокиселина из зеленог чаја), Предњи део , 5-ХТП и Магнолија.
14. Пронађите вођену опуштање, јогу ниградску, медитацију и вођене опције сликања на мрежи и слушајте их пре спавања. Било шта од ових може вам помоћи да се спавате. 
15. Пробајте да бинаурални победи звучна медитација , који синхронизују мозак мозак за дубоки сан. Можете да пронађете видео записе на ИоуТубе-у. Они се могу користити пре кревета или усред ноћи да вам помогну да заспате.
16. Пробај моју бесплатно Спавање мастер класе .

Ако након испробавања ових стратегија и даље се борите са сна, молимо погледајте функционалну лекару за медицину који могу утврдити да ли ствари попут осетљивости на храну, проблеми са фоодом, штитњацима, менопаузом, фибромијалгијом, хронични умор токсичност, стрес или депресија ометају ваш сан.

Можете га пронаћи Веб страница Института за функционалну медицину . Размислите о тестирању на поремећаје спавања као што су АПНЕА СЛЕЕП. Добијање доброг снапа је од суштинског значаја за ваше здравље и дуговечност.

близанац мушкарац стрелац жена

Прилагођен Заувек млад Марк ХИМАН, М.Д. Цопиригхт © 2023 Марк ХИМАН, М.Д. Користи се уз дозволу мало, смеђе искра, отисак малог, смеђе и компаније. Њујорк, НИ. Сва права задржана.