28 дана или 40? Ево колико би заиста требао да траје ваш циклус
Што се тиче менструалних циклуса, утврђивање онога што је „нормално“ заправо је оно што је нормално за тебе . Упркос ономе што су многима од нас рекли, стварност је да се менструални циклус особе не уклапа увек у уредну и уредну ротацију од 28 дана. Дакле, ако ваш циклус траје 25 или чак 40 дана, не брините - само пратите свој циклус и симптоми који могу опадати и тећи сваког месеца .
анђео број 32
Добре вести? Сада имамо медицински увид у фазе циклуса, тако да разумевање вашег „нормалног“ може помоћи у објашњавању било каквих промена вашег расположења или енергије.
Оно што свака жена треба да зна о свом хормонском циклусу.
Менструални циклус је хормонални процес кроз који женско тело пролази сваког месеца да би се припремило за могућа трудноћа . Типично, менструални циклус се јавља у годинама између пубертета и менопаузе, а присуство вашег циклуса значи да су ваше здравље и хормони усклађени. Постоје четири главне фазе менструалног циклуса, а свака представља свој помак у енергији, расположењу и виталности. Ако пажљиво пратите праћење циклуса, приметићете шта вам помаже да се осећате витално и уравнотежено током сваке фазе.
Реклама
Фоликуларна фаза:
Менструални циклус жене започиње са фоликуларном фазом, што је временски оквир пре него што жена овулира. Током ове фазе од седам до 10 дана, док се тело припрема за овулацију, фоликуларни стимулишући хормон (ФСХ) расте да би рекао јајницима да се припреме за ослобађање јајне ћелије. Хормон естроген, који је у овом тренутку циклуса на најнижем нивоу, такође полако почиње да расте. Иако ови хормони почињу да се повећавају током месеца, уобичајено је да се види повећана енергија, а можда и немир.
Овулација:
Ослобађањем јајета почиње овулациона фаза. Јајашце путује од јајника до јајовода где чека потенцијално оплодње, што значи да је ово фаза месеца када жене могу затруднети. ФСХ наставља да расте, а ниво лутеинизирајућег хормона (ЛХ) расте. Ниво естрогена достиже врхунац, а тестостерон расте, а са тим променама долази и до повећања либида и сексуалне енергије.
Са вишим нивоима и естрогена и тестостерона, нормално је да се жена осећа природно позитивнијом, самопоузданијом и чезне за већим и дубљим осећајем повезаности и комуникације. И на основу промене у хормонима, то има пуно смисла.
Лутеална фаза:
У следећој фази, лутеалној фази, хормон прогестерон расте, а како се и јавља, код неких жена могу се развити предменструални симптоми (ПМС) попут надимања, раздражљивости, промена расположења и мождане магле. Ове промене су делом последица повећања прогестерона, који појачава апетит и жељу за удобном храном. Многе жене пријављују нагон за повлачењем током ове фазе у односу на комуникацију, што се често виђа у фази овулације. Право је време за додатну бригу о себи.
Менструација:
Завршна фаза менструалног циклуса је најпознатија од свих: период жене . Током менструалне фазе, производња прогестерона опада и естроген достиже врхунац, а затим опада. По природи, менструација укључује интензиван процес уклањања слузнице материце. Да бисте помогли у случају било каквих болова или грчева ако их доживите, прихватите своју противупалну храну попут лиснатог зеленила, крстастог поврћа и моћних састојака. зачин куркума .
Фото: Александра Јанковић
Ваш животни стил може утицати на дужину циклуса. Ево шта треба учинити по том питању.
Дужина циклуса је донекле битна - на пример, ако се дужина циклуса промени, то је нешто што треба напоменути лекару - али не морате имати тачно 28 дана да бисте били у одличном хормоналном здрављу. Уобичајено је да жене имају циклусе на сваких 25 до 40 дана, а понекад се разликују у тежини или тежини. Стрес и екстремни интензитет вежбања често могу изазвати појаву симптома ПМС-а попут надимања, грчева и колебања енергије.
Заиста је корисно пратити циклус помоћу а апликација за паметни телефон да бисте пратили дужину циклуса и било које друге текуће промене. Месечни циклус могу зауставити стрес, антибиотици, болести, конзумација алкохола и превише вежбања - а све то може да одложи овулацију.
1. Недовољно спавања
Недостатак сна је важан фактор који доприноси неравнотежи хормона. Када је наш распоред спавања искључен или га једноставно немамо довољно, наша тела доживљавају умор и стрес, што умањује нашу способност регулисања хормона неопходних за правилну енергију, рад мозга и виталност.
2. Прекомерно вежбање
Превише напорних вежби може допринети губитку килограма, што нарушава способност тела да има редован циклус. Професионални спортисти попут гимнастичара, тркача и пливача, који имају нижи проценат телесне масти, често имају поремећај у циклусу током дужег временског периода.
3. Путовање
Путовање може утицати на женски циклус, посебно када дође до промене временских зона. Бити у новој временској зони може утицати на сан, функцију мозга и на крају на здравље хормона.
4. Висок ниво кортизола
Континуирани стрес подиже кортизол, хормон стреса. Кортизол повећава запаљење у телу и може утицати на равнотежу прогестерона и естрогена.
Симптоми менструалног циклуса које треба пратити.
Ако су менструални циклуси сваке жене различити по дужини и интензитету, како то знати шта је нормално када су у питању симптоми менструације ? Опет, ово је заиста више о томе шта је нормално за вас, али постоји неколико симптома које морате пажљиво надгледати. За почетак грчеви и промене расположења нису обред за женско здравље, они су знаци упозорења да постоји хормонска неравнотежа у игри. Не морате да останете склупчани у кревету са грејачем одбројавајући сате и дане док бол не попусти и док се мождана магла не подигне. Болни периоди су нешто на шта треба пазити. Ако бол ослаби вашу способност да идете на посао и будете социјални, требало би да се консултујете са својим лекаром.
Пропуштање крвних угрушака током менструације може бити нормално, али то зависи од количине и учесталости сваке жене. Ако згрушавање постаје екстремно, вреди проверити код свог лекара да ли ће се искључити анемија, па чак и дисменореја. Промене расположења могу бити тешке за вас и за оне око вас, али не морају бити норма. Током лутеалне фазе, када прогестерон расте и пад естрогена, промене расположења су чешће, али ако су озбиљне, обратите се свом лекару.
Здрава дужина циклуса је све о томе шта је нормално за тебе и обраћајући пажњу ако се или када се знаци и симптоми промене. Зато пажљиво слушајте шта ваше тело тражи; прихвати редовне технике управљања стресом; трошити висококвалитетне интегралне намирнице ; и обезбедите довољно спавања како бисте повећали шансе за постизање оптималне хормонске равнотеже.
компатибилност зодијака 25. августа
Желите да стекнете још неко знање о хормонима? Узми наш Крајњи водич за здраве периоде час са Алисом Витти.
