3 најбоље ствари које можете учинити за свој мозак, од неурофизиолога

Одржавање здравог мозга не треба да буде компликован. Наравно, можете научити различите мозгачке теасере, игре и оно што знате, али најбоље ствари које можете учинити за свој мозак су заправо једноставнији. 

На недавној епизоди Миндбодигреен Подцаст , неурофизиолог Лоуиса Ницола , оснивач Неуро атлетика , Дијели три основна принципа коју бисте требали приоритети за здравију мозак. Испод, брзи резиме: 

Спавати

'Пре свега, мислим спавати Да ли је најцењенији алат високог перформанси који имамо ', наводи Ницола.' То је попут канализације или машине за прање судова, ако хоћете. Пере све крхотине и смеће које се акумулирају током дана. '

111 што значи љубав

Ако не добијете довољно сна, мозак вам не може очистити да се крхотине, а ти токсини могу почети да се граде. 'Један од протеина који се гради је амилоидна бета-ово је протеин који је Једна од обележја Алзхеимера 1 , 'Ноте Ницола.

Затим објашњава да би требало да узмете обе количине и у обзир. Уосталом, пуни осам или девет сати сна није увек могуће, али више је о квалитету сати које добијете. Због тога Ницола препоручује да постави доследан време кревета и буђење, затамњења светла док се ветар заљуља (од плаве лампице са вашом природном производњом мелатонина) и пазите да ваша спаваћа соба остане довољно цоол.  Овде , Можете пронаћи више савета за стручно подучавање да бисте ухватили квалитетни ззз.

И док СЛЕП Трацкерс Може бити корисно, нису битни за осигурање висококвалитетног сна. 'Коначно, требали бисте се само фокусирати на то како се осећате кад спавате [и] када се пробудите ујутро', додаје она. 

Вежби

Сада, за подједнако важну половину једначине: вежбање. Свако кретање је корисно за неуролошко здравље; Међутим, Ницола похвала аеробну вежбу и тренинг отпора  за оптимално старење мозга. 

јан 16. хороскопски знак

Показана је и аеробна вежба генеришу нове неуроне у хипокампусу 2 или регион мозга повезан са меморијом, учењем и емоцијама. 

С друге стране, обука отпора нуди и нове и узбудљиве погодности мозга. Објашњава да уговори ваше мишиће испуштају сигурно миоцине 3 или протеини на бази мишића у крвотоку. 

'Они иду до баријере у крви и имају утицаја на различита подручја нашег мозга', Акције Ницола. И неки од ових миокина је показало имају неуропротективна својства 4 . 

Нисте сигурни колико често је често довољно? Ницола препоручује да добије најмање 20 минута аеробне вежбе дневно и обуку отпора три пута недељно. 

'Желите да урадите око пет вежби по мишићима', објашњава она. Ако вам је потребна инспирација за вежбање, слободно погледајте наш пуни Водич за тренинг снаге .

Допунски

Размислите о спавању и вежбању као основе здравља мозга. Онда ако желите да пређете додатну миљу, можете допунити. Ницола каже да су креатин и ЕПА / ДХА (два деривата омега-3 масне киселине) најважније за здравље мозга . 

'Залажем се за све да допуне омега-3 масним киселинама, посебно ЕПА и ДХА ', Каже Ницола, јер ови облици могу помоћи флуидности ћелијске мембране и здравље мозга. Можете пронаћи наше омиљене омега-3 додатке овде .

Што се тиче креатина, недавна истраживања изгледа обећавајуће: према а 2021 Студија прегледа о креатин допуњени и здравље мозга 5 , Конзумирање аминокиселине повезано је са побољшаном спознајом. Други 2018 преглед 6 Пронађени су допуњујући креатин могло би побољшати краткорочну меморију и интелигенцију и резоновање.

Такође се можете одлучити за Додатак мозга и меморије , ако желите да се преферирате. Без обзира на то који додатак одаберете, 'квалитет додатака је далеко прву ствар коју требате размотрити', белешке Ницола. Она објашњава да су важни извори и дозирање, па не улажите у само било који производ који видите. 

Нисте сигурни где да пронађете поуздану опцију? Почните овде са пажљиво кутратом листом  Најбољи додаци мозга на тржишту , Све препоручује докторат исхране. 

11. априла хороскопски знак

Одвајање

Ако желите да подржите здравље мозга, обратите пажњу на основе: приоритет квалитету и доследан сан, често вежбајте и преузмите додатак за здравље мозга ако желите додатни појачани појачање. Једноставно!