Неурофизиолог свакодневно узима ове суплементе за здравље мозга

Када размишљате о бризи о здрављу свог мозга, шта замишљате? Можда је довољно спавати , вежбање, активности које стимулишу мозак или једноставно старање о вашем менталном здрављу. Друга могућност: конзумирање хранљивих материја здравих за мозак.

Да, вашем мозгу су потребни одређени хранљиви састојци да би напредовао, а у недавној епизоди миндбодигреен подцаст , неурофизиолог Лоуиса Ницола , оснивач Неуро Атхлетицс , поделила је своје апсолутне муст-хаве. Да дођу, њени најбољи избори и истраживање њихових предности.

Омиљени суплементи неурофизиолога за здравље мозга

Никола узима ове суплементе свакодневно - а када неурофизиолог подели своју личну линију здравља мозга, ми водимо белешке.

Креатин

„Искрено, креатин је вероватно најбоља ствар“, каже Никола. Креатин је једињење састављено од аминокиселина које је „императив за мозак, и помаже у ћелијском метаболизму мозга и производњи енергије,“* додаје она.

Међутим, мозак ствара мање креатина како старите. „Са 30 година наш мозак почиње да атрофије“, каже Никола. Делимично би то могло бити због недостатка креатина - овде суплементација креатина заиста почиње да сија.

Водолија мужјак јарац женка

Истраживања подржавају импресивне предности овог додатка: Према а Прегледна студија о додатку креатина и здрављу мозга из 2021 1 , конзумирање креатина је повезано са побољшаном когницијом.* Друго Преглед за 2018 2 утврђено је да би суплементација креатином могла побољшати краткорочно памћење и интелигенцију и расуђивање.*

Као правило: Држите се 5 грама дневно , каже Никола. Ове суплементе можете узимати пре или после тренинга, у зависности од ваших жеља.

САЗНАЈТЕ ВИШЕ: 7 разлога за узимање креатина и како да пронађете своју идеалну дозу

Омега-3с

Још један вредан додатак за мозак? Наравно, омега-3с . „Залажем се да сви додају омега-3 масне киселине, посебно ЕПА и ДХА“, каже Никола, јер ови облици помажу у флуидности ћелијске мембране и општем здрављу мозга.*

Она то додаје допуњавање омега-3 масним киселинама је повезан са побољшањем учења и памћења и здравим инфламаторним одговором у мозгу.*

21. фебруара хороскопски знак

Нисте сигурни где да пронађете поуздан извор? Саставили смо листу 15 најбољих омега-3 суплемената тренутно на тржишту , све одобрено од стране доктора наука о исхрани.

За понети

И креатин и омега-3 суплементи имају научно подржане предности за целокупно здравље мозга.* Да бисте искористили ове предности и пружили свом мозгу негу коју заслужује, додајте ова два додатка у своју рутину .