3 потцењена савета доктора медицине за оптимизацију митохондрија и продужење дуговечности

Ако озбиљно размишљате о продужењу дуговечности, морате дати приоритет здрављу митохондрија. Ваше митохондрије су као ваше ћелијске батерије - оне обезбеђују енергију потребну за функционисање целог тела. „Они у суштини одлучују куда иде ваша енергија и да ли сте у стању преживљавања или у стању напредовања, процвата и репродукције“, каже лекар персонализоване медицине Молли Малооф, М.Д. , аутор Фактор искре , у овој епизоди миндбодигреен подцаст .

И погодите шта? С годинама имате тенденцију да губите митохондрије. Зато стручњаци, укључујући Малооф, охрабрују стимулисање митохондријалног здравља ради повећања дуговечности . Водећи биохакер, Малооф дели неке потцењене методе да уради управо то:

Сауна

Малооф је велики обожавалац топлом и хладном терапијом . Она то назива 'митохорметичким стресором', што у суштини значи да вас мало стреса може учинити јачим. Када се бавите овим праксама, „буквално шаљете телу сигнале да створи више енергије и да се опорави од стреса“, објашњава она.

Међутим! Овде је кључно пребацити само а мало од стреса. „Један од највећих недостатака биохакерске заједнице је [да] људи кажу: 'Па, ако је 30 минута сауне добро, онда је сат времена бољи', каже Малооф. 'То није оно што треба да урадите. У ствари, минимална ефикасна доза је оно чему треба да тежите.' Она препоручује 20 минута сауне са двоминутним хладним понирањем, ако сте у могућности.

Или се само држите купања у сауни, које има гомилу здравствених бенефиција сама по себи . А ево и списка наших омиљене преносиве сауне , ако сте на тржишту.

Одмори се

Истина је да вежба помаже стимулише производњу митохондрија 1 — али не желите да претерате. Све је у равнотежи, каже Малооф. „Ако радите више од 150 минута интервалног тренинга високог интензитета недељно, бићете оштетити своје митохондрије 2 'Увек покушавам да кажем људима да раде мање за боље резултате.'

Сада, ово се не односи на умерено- вежбе интензитета, као, рецимо, брза шетња. „Можете да радите буквално неограничене количине вежби умереног интензитета и нећете повредити своје тело. Али када су у питању ствари високог интензитета, тада људи почињу да се ломе“, објашњава она.

А када је у питању здравље митохондрија, она тврди да је опоравак једнако важан као и сама вежба. Она воли да лежи на а ПЕМФ мат или акупресурна простирка да бисте смањили упалу и ублажили напетост мишића, али слободно се одморите на било који начин који вам одговара. Дајте свом телу одмор - заслужујете то.

рак мушкарац водењак жена

Друштвена веза

Мислите да друштвена веза није пресудна за ваше ћелије? Размисли поново. „Основна истина је да нам је потребна друштвена повезаност да бисмо напредовали у овом свету“, каже Малооф. „Друштвена повезаност је највећи фактор који познајемо у дуговечности и срећи. У ствари, истраживања су показала да је социјална изолација повезана са а већи ризик од развоја деменције .

Ипак, требало би да сматрамо неговање позитивних друштвених односа 'биохацк' за дуговечност. 'И једноставно не мислим да то дајемо приоритету као што се бавимо тежином, храном, кретањем и стресом', каже Малооф. Крајње је време да променимо наратив.

У овом тренутку, вероватно се питате: Шта је са интернет везама у односу на ИРЛ односе? Па, Малооф не уништава друштвене мреже у потпуности. За многе је то корисно средство за одржавање и откривање тих односа. Међутим, она то назива „обрађеном друштвеном везом“. Може вас заситити, али није тако здраво као права ствар. „То је као прерађена храна“, објашњава она. 'Не елиминишем потпуно прерађену храну, али је не једем за сваки оброк. Да сам живео од тога, био бих само болестан.'

За понети.

Термин митохондрије може да вас врати у средњу школу биологије, али ако сте озбиљни у вези са повећањем дуговечности и здравља, то мора поново да уђе у лексикон. На крају крајева, ваше митохондрије су одговорне за промоцију ћелијске енергије, а када је у питању ваше здравље, 'све је у вези са енергијом на крају дана', каже Малооф.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !