3 Трудничка истезања за повећање флексибилности кичме, кукова и ногу

Постоји толико много промена које се догађају на телу током трудноћа . Карлица се шири и спрема да направи место за бебу - ово затеже доњи део леђа и бочне бокове (бочни бокови) како би тело постало противтежа. А пошто предњи део тела расте, то такође смањује покретљивост кичме - што доприноси укупној флексибилности у телу.

Када сам била трудна, открила сам да се увек осећам боље када сам се наставила кретати. Чак и ако је мој опсег покрета био ограничен, покушај да укључим лагано истезање и кретање помогао ми је да смањим болове изазване променама у мом телу. Бонус: Истезање уз јачање дна карлице и кукова такође помаже да ово подручје остане снажно за рад.

анђео број 337

Да бих вам помогла да останете активни, мобилни и спремни за порођај, делим своја три најбоља пренатална дела која су ми помогла током моје трудноће:

1. Друга позиција

Како да: Започните искораком стопала мало шире од кукова у споља ротираном положају. Усмерите колена преко других прстију. Савијте колена, спустите према нивоу колена и задржите. Ниже само тамо где се осећа угодно и избегавајте ову позу ако се осећате као прекомерно истезање.

Предности: Ова опција стајања постоља и истезање отвара кукови , карлично дно и унутрашња страна бутина. Ако ово држите, такође ће ојачати исте мишиће који припремају тело за пород и пород.

2. Сирена

Како да: Седите са ногама у фигури 4 или у положају прекрижених ногу, а ситз кости су усидрене за под. Ставите једну руку на под поред кукова и почните да се савијате надмашујући супротну руку изнад главе. Гурните у под да бисте створили вучу. Нека врат буде издужен и избегавајте да га све надређујете крстима .

Предности: Бочно савијање кичме повећава флексибилност у бочном струку и леђима. Такође смањује болове, јер се тело непрестано извлачи напред током трудноће.

3. Камила

Како да: Почните тако што ћете седети на ногама савијених колена. Ставите руке на под иза кукова. Затим заролајте рамена уназад да отворе сандук , и гурните у под да бисте подигли кукове од стопала. Подигните само тамо где се осећа угодно и по потреби користите блокове испод руку. Избегавајте ако имате болове у колену или прекомерно истезање стомака.

хороскоп за дневну каријеру Јарац

Предности: Овај потез циља на четверокуте и горњи део грудног коша кичме . Истезање кичме се у великој мери смањује током трудноће. Урадите то да бисте отворили сандук и истегнули кичму.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: