30 минута истезања може смањити крвни притисак, сугеришу студије

Често су људи са хипертензијом или високим крвним притиском саветује се у брзим шетњама често, али нова студија објављена у Часопис за физичку активност и здравље , сугерише истезање може бити ефикасније .

Хипертензија је кардиоваскуларно стање које може довести до болести срца или можданог удара ако се не лечи. А. здрав опсег крвног притиска је 120/80, а високи крвни притисак је од 130/80 до 180/120 .

„Сви мисле да је истезање само истезање мишића“, коаутор студије и професор кинезиологије Пхил Цхилибецк, Пх.Д. , каже у а Саопштење за штампу . „Али када истегнете мишиће, истежете и све крвне судове који се увлаче у мишић, укључујући све артерије“.

нов 29 зодијак

Истезање помаже у смањењу укочености артерија, смањујући тако отпор крвотоку и снижавајући крвни притисак, објашњава он.

Ходање у односу на истезање: ефекти на крвни притисак.

Да би упоредили ефекте, истраживачи са Универзитета у Саскатцхевану током осам недеља анализирали су 40 одраслих (просечна старост 61 година) са хипертензијом. Од једне групе учесника затражено је да се укључе у истезање целог тела 30 минута, пет дана у недељи. Друга група је исто време прошетала брзо.

На почетку студије, сваки учесник је пао под ниво хипертензије првог степена (систолни 130 до 139 преко дијастолног 80 до 89). Њихов крвни притисак надзирао се седећи, лежећи и током 24 сата, користећи преносни монитор. Након закључених осам недеља, учесници су добили иста мерења.

Док су обе групе приметиле смањење крвног притиска, промене су биле веће у истезању. „Тачније, у поређењу са ходањем, програм истезања смањио је систолни и средњи артеријски притисак док седи, дијастолни и средњи артеријски притисак док је лежао на леђима, те ноћни дијастолички и средњи артеријски крвни притисак“, наводи се у студији.

Међутим, пешачка група је приметила веће смањење обима струка због појачане физичке активности. То сугерише да комбинација обе вежбе може имати позитивне резултате на целокупно здравље.

40 анђеоски број

„Не желим да се људи удаљавају од нашег истраживања мислећи да не би требало да се баве неким обликом аеробних активности. Ствари попут ходања, бициклизма или скијашког трчања имају позитиван ефекат на телесне масноће, ниво холестерола и шећер у крви “, каже Цхилибецк.

Како започети.

Ако нисте сигурни одакле да почнете, Цхилибецк каже да је истезање приступачан облик вежбања који лако можете да уврстите у своју дневну рутину, без обзира на време, окружење или време. „Када се увече опуштате, уместо да само седите на каучу, можете да се спустите на под и протегнете док гледате ТВ“, сугерише он.

Ево листе протеза, у зависности од ваших потреба:

• 14 истезања могу помоћи у сузбијању ефеката седења
• Једнократно истезање за уске флексоре кука
• 6 протеза које су одобрили киропрактичари за болове у горњем делу леђа
• 7 потеза за јачање зглоба
• 3 трудноће се протежу за кичму, кукове и ноге
• 7 истезања за ублажавање болова у врату и вилици
• 5 истезања за побољшање покретљивости и смањење повреда

Суштина.

Иако су истезање и ходање ефикасни у снижавању високог крвног притиска, истезање може имати веће резултате. Комбиновање две вежбе или било ког облика аеробних вежби са истезањем може да подржи целокупно здравље.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: