Једноставан потез за истезање укочених бокова и преокретање ефеката седења
Несрећна истина је већина нас седети више него што је тело икад било предвиђено сести. А ово може довести до свих врста болова, попут укочених кукова, бол у крстима , и лоше држање тела. Да бисте на лак начин ублажили ефекте седења, изузетно је важно радити у истезању флексора кука - као што је овај, који је показао сертификовани лични тренер Даниелле Граи .
Како истезати флексоре кука:
- Почните у клечећем положају.
- Притисните десну пету у под доводећи ногу под углом од 90 степени. Завуците прсте леве ноге испод, при чему лева нога такође формира угао од 90 степени.
- Замагните карлицу мало напред и ухватите језгро.
- Стисните задње глутеус и замислите да повлачите предњу пету и задње колено ближе.
- Леву руку подигните што више можете и нагните се мало ка десној.
- Одржавајте ангажман. Држите 1 минут.
- Поновите са друге стране.
Савети које треба имати на уму.
- Покушајте да бокови буду што је могуће више квадратнији.
- Држите предње колено равно у линији са куком.
- Стисните тамо где се тетива колена сусреће са опушком екстра глуте акција .
Које су предности?
Када смо седите дуже време , наши бокови су стално у режиму „флексије“, или напред и горе. Ово може скратити псоас или мишић који повезује доњи део леђа са горњим делом бутине. (Здраво, болови у доњем делу леђа!) Али када радимо ово истезање, кукови се могу продужити, помажући да их олабавимо.
Ово не само да може смањити стезање кукова и бол у доњем делу леђа, већ може и олабавити коленске зглобове. Ако се бавите штипањем или искакањем кукова, помаже и у томе. А спортистима међу нама, редовно истезање савијача кука може вам помоћи да уђу у поделе, постићи дуже кораке , и смањите ризик од повреда.
Како год одлучили да испружите кукове, само то радите редовно - нарочито ако пуно седите. Ово је изузетно једноставно, траје само неколико минута и има мноштво предности. Имајте на уму следећи пут када будете требали узети а одмори се од свог стола .
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
