4 изненађујућа разлога зашто се будите гладни и шта да радите у вези с тим

Слично чињеници да неки људи сваки дан дочекују блиставих очију и жбунастих репова, док су други потврђени ноћне сове, не устајемо сви са истим нивоом глади у стомаку. Никада не фали да се, између супружника или цимера, једна особа пробуди жељна, док друга може узети или оставити доручак. о чему се ради?

Наравно, постоји очигледно — и вероватно најчешће — објашњење: људи који једу касно увече (посебно веће порције) вероватније ће јутро дочекати без много апетита. Са друге стране, ако сте затворили кухињу после ране вечере, ваше тело је имало прилику да метаболизује све што сте појели, стварајући довољно места за доручак.

Ипак, апетит је сложена ствар. Ниво хормона, навике спавања, старење и други фактори могу да утичу на то да ли устајемо ретко да једемо. Погледајте ова четири разлога због којих бисте се могли пробудити осећајући се гладним - или не баш гладним.

Имате брз метаболизам

Овде нема изненађења! Осећај засићености се углавном своди на брзина метаболизма вашег тела . Ако сте спортиста или неко са пуно мишићне масе, вероватно ћете сагорети више калорија док спавате. (Мишић је метаболички активније 1 него дебело.)

21. маја хороскопски знак

„Људи са бржим метаболизмом могу се осећати гладније [јутро] од људи са споријим метаболизмом“, каже Кимберли Виман, МС, РДН , регистровани дијететичар. „Брзи метаболизам значи да ваше тело брже вари храну, тако да је потребно више времена да се осети ситост или ћете можда чешће осећати глад.

Имате здравствено стање које вас чини гладним

Сваки пут када дође до проблема са здравственим стањем ваш шећер у крви , постоји потенцијал да утиче на ваш апетит. Нарочито ако имате дијабетес или друге проблеме са шећером у крви, можда ћете открити да је јутро ваше најгладније доба дана. „Људи са дијабетесом могу доживети стање које се зове феномен зоре“, објашњава Виман. 'Ово је узроковано високим шећером у крви ујутру, што би могло довести до повећане глади.'

У другим случајевима, лекови које узимате за здравствено стање могу повећати вашу глад. Стероиди, неки антидепресиви, антихистаминици и одређени лекови против мигрене су повезани са променама апетита.

Не спавате довољно

Спавање је често занемарен (али лудо важан) фактор у нашем осећању глади. Бројна истраживања показују да добар ноћни одмор и одговарајући апетит иду заједно као јаја и сланина.

Један студија из 2013 2 известили су да недостатак сна значајно смањује способност мозга да регулише апетит. Други мала студија из 2019 3 открили су да, када је сан здравих жена смањен за 33%, искусиле су повећану глад и жељу за храном. (Такође су јели више чоколаде!)

Пренос кући: довољно спавати помаже у спречавању претераног јутарњег апетита. Ако се будите превише гладни, решење би могло бити у томе да ноћу нешто раније ударите сено.

стариш

За неке људе, недостатак љупкости ујутру може једноставно бити ствар старења. „Како људи старе, могу изгубити део своје способности да осете да ли су гладни или жедни“, каже Виман.

Осим тога, што смо старији, то је наш метаболизам спорији и све мање калорија нам је потребно. Покушајте да једете више малих, честих оброка, почевши од лаганог доручка.

2. новембар хороскопски знак

Како направити доручак супер задовољавајући

Дакле, пробудио си се гладан? хајде да те ухватимо задовољавајући доручак ! Комбиновање извора протеина са сложеним угљеним хидратима је пут до ситости током целог јутра. Протеини су хранљиви састојак који највише засићује, а влакна у сложеној храни са угљеним хидратима се споро вари, и треба времена да напусти стомак. Размотрите следеће опције за доручак са високим садржајем протеина и влакана.

• Протеински шејк са смрзнутим воћем или а висококвалитетни додатак влакнима
• Тост од целе пшенице и јаја
• Грчки јогурт са орасима и бобицама
• Бурито за доручак од пасуља и поврћа
• Мекиње житарица са млеком

Ох, чак и ако сте тип који има тенденцију да се пробуди осећајући „мех“ у вези са храном, можда бисте желели да размислите о томе да добијете мало нешто у стомаку.

„Чак и ако неко ујутро није гладан, требало би да размисли о доручку“, подстиче Виман. “ Прескакање оброка такође може некога натерати да 'огладни', што доводи до слабе концентрације, лошег расположења или раздражљивости.'

За понети

Ваш метаболизам, квалитет сна, године и основно здравље могу утицати на то колико сте гладни када се пробудите ујутру. Било да се будите пуни, гладни или негде између, започињући дан са доручак препун протеина и влакана је паметан потез.