4 начина за борбу против усамљености и проналажење смислених веза

Да ли сте знали да ваш мозак на усамљеност гледа као на претњу? Добро сте прочитали. Иако о усамљености можемо размишљати апстрактно, постоје докази да она може повећати ризик од депресија, анксиозност 1 , самоубиство, 2 болести срца, мождани удар, деменција и прерана смрт 3 . Нека истраживања чак сугеришу да усамљеност може имати исти утицај на стопу смртности као и пушење 15 цигарета дневно 4 .

Зашто смо у епидемији усамљености

Бити усамљен је уобичајена људска емоција која није нова у људском искуству. Међутим, стручњаци су известили да се усамљеност у Сједињеним Државама током година повећала због ЦОВИД-19 5 пандемија. Многи Американци су провели дуже периоде у изолацији од пријатеља и вољених, а сада видимо трајне последице.

Али пандемија није једина одговорна за усамљеност коју Американци данас доживљавају; технологија такође игра значајну улогу. Недавна студија открили да више од половине Американаца проводи више од 50% свог времена на мрежи (73% генерације З, 64% миленијалаца, 56% генерације Кс и 40% бумера). Скоро половина, 46 одсто испитаних, проводи више времена испред екрана него да се придружује личним активностима и проводи осам или више сати дневно на уређајима. Ово ослањање на технологију за друштвену везу може ометати значајне интеракције лицем у лице, погоршање осећања усамљености .

Усамљеност значајно утиче на ментално здравље и представља бројне ризике. Студије су показале да усамљеност може изазвати упала 6 у мозгу, пошто појединци који доживљавају усамљеност често показују повишене нивое маркери запаљења . Поред тога, усамљеност може појачати реакцију тела „бори се или бежи“, која се обично активира током стресних ситуација. Ова појачана реакција може довести до тога да неке појединце постану параноични у погледу уочених претњи. Усамљеност је такође повезана са агресија 7 и подложност болестима, какве могу имати усамљене особе измењени одговори имуног система 8 , што их чини склонијим инфекцијама. Алармантно, усамљеност је била повезане са педесет% 9 већи ризик од развоја деменције, 29% повећање за срчана обољења, 32% повећан ризик од можданог удара и четири пута повећана вероватноћа преране смрти.

девица мушко бик женско

Подаци су јасни. Дакле, шта можете учинити да се борите против своје усамљености? Ево 4 савета који вам могу помоћи да ублажите осећај усамљености.

4 начина за борбу против усамљености

Контактирајте пријатеља, члана породице, комшије или колеге и започните разговор

Жеља за осећањем блискости је нормална. Најбољи начин да дођете до тога је преузимање иницијативе да посегнути за неким. То може бити једноставно као слање СМС-а или телефонски позив пријатељу или вољеној особи. Можда ћете желети да истражите и нове везе.

Размислите о људима из вашег спољашњег круга које желите да боље упознате. Да ли постоји колега са којим можете да видите да се слажете ван канцеларије? Да ли бисте могли да започнете разговор са комшијом или да се нађете са неким са ким сте изгубили контакт? Колико год то звучало застрашујуће, људи су обично само срећни када се на њих помисли.

Ограничите време испред екрана да бисте циљали на личну везу

Бити на мрежи све време може да опонаша осећај повезаности, али је важно смањити количину времена проведеног на електронским уређајима, друштвеним медијима и другим активностима на екрану које могу допринети осећају изолације. Ако сте стално повезани са електронским уређајима, осећај анксиозности, депресије и ФОМО може да се повећа током времена. Уместо тога, дајте предност провођењу времена на отвореном, ангажовању у активностима које волите или разговору са пријатељима или члановима породице. Одлучите се да закажете интеракције лицем у лице, као што су састанци за вежбање и састанци на кафи, или присуствујте новом часу где можете упознати нове људе који имају слична интересовања.

Волонтирајте у својој заједници

Да ли сте знали да чинити нешто за друге може имати позитиван утицај на ваше ментално здравље? Смањује стрес, побољшава наше емоционално благостање, па чак и користи нашем физичком здрављу.

23. јуна знак

Волонтирање не само да вам омогућава да допринесете циљу до којег вам је стало, већ такође пружа могућности за друштвену интеракцију и повезивање са другима. Ово ће вам такође омогућити да скренете мисли са свега што може утицати на ваше ментално здравље у садашњем тренутку. Можете почети тако што ћете изабрати прилике за волонтере које су у складу са вашим интересовањима и вештинама, било да се односе на здравље/добро стање или бригу о животној средини.

Разговарајте са здравственим радником о свом осећају усамљености

Ако осећај усамљености и даље траје и значајно утиче на ваше благостање, размислите о томе да контактирате здравственог радника као што је доктор медицине, лиценцирани социјални радник или психолог. Здравствени радници могу пружити драгоцену подршку, смернице и стратегије за суочавање са усамљеношћу. Они такође могу помоћи у идентификацији свих основних проблема који доприносе вашем осећају изолације и препоручити одговарајуће интервенције.

Прочитајте следеће: 5 мантри које ће вас утешити када се осећате усамљено

За понети

Не постоји брзо решење за усамљеност, нити је то нешто што можете у потпуности избећи. Осећај усамљености је део људског искуства и нешто кроз шта ће свако проћи у једном или другом тренутку. Али постоје кораци које можете предузети да бисте били сигурни да вас не прати на дужи рок. Најбољи начин да почнете је да се ствари из дана у дан одвијају сопственим темпом. Допирући до других, одлазак на мрежу, волонтирање и разговор са својим здравственим радницима, можете почети да негујете значајне везе и подршку.

Ако се ви или неко кога познајете борите са проблемима менталног здравља у вези са усамљеношћу и показујете горе наведене симптоме, за хитну стручну подршку, можете контактирати 988 , Суициде & Црисис Лифелине (или 988 Лифелине), троцифрени позивни број, који је доступан 24 сата дневно.