5 начина да вам кафа буде лакша за стомак ако попијете прву ствар ујутру

јесам рекао раније и опет ћу рећи: нема ништа боље од тога да се ујутру откотрљаш из кревета и скуваш свежу кафу. И нисам једини који тако мисли - три од четири 1 Американци пију кафу, а сваки други је пије сваки дан.

Али шта се дешава када ваша кафа почне да се окреће против вас, изазивајући лоше варење, жгаравицу или анксиозност?

бик мушкарац жена девица

Сели смо са функционалним нутриционистом Абигаил Кинг, М.С., ЦНС , да сазнате зашто би кафа могла узнемирити стомак и шта можете да урадите да бисте уживали у свом омиљеном јутарњем напитку без непријатних нуспојава.

Кафа: предности и мане

Према Кингу, иако је кафа једно од најомиљенијих пића на свету, постоје неке предности и недостаци свакодневног пијења. Почнимо са професионалцима.

Велика предност је њен висок садржај антиоксиданата: „Кафа садржи одређене полифеноле, попут хлорогенске киселине и ферулне киселине, које врше антиканцерогене активности 2 штитећи критичне ћелијске молекуле (ДНК, протеине и липиде) од оксидативног оштећења', објашњава Кинг.

Када је у питању здравље црева, кафа вам такође може помоћи да будете редовни ако се борите са затвором. Како то тачно функционише? ' Кафа повећава активност дебелог црева. 3 То може изазвати контракције у вашем дебелом цреву и помоћи вам да користите купатило', каже Кинг. 

Ипак, испијање кафе такође може представљати изазове у одељењу за здравље црева. Како? „Ако имате ИБС/ИБД, кафа може погоршати ваша црева и погоршати симптоме“, каже Кинг. „Пошто кафа повећава активност дебелог црева, може изазвати дијареју код оних који већ постоје склон лабавој столици “, наставља она.

26 значење броја анђела

Можда ћете такође открити да ваша јутарња шољица кафе изазива рефлукс киселине, посебно ако вам је дијагностикован ГЕРБ. Како Кинг објашњава, то је зато што „кафа садржи једињења која могу стимулишу лучење киселине у цревима 4 , укључујући кофеин и катехоле.'

Како своју кафу учинити пријатнијом за црева

Ако имате рефлукс киселине или ИБС или ИБД и установите да кафа погоршава ваше симптоме, можда ћете желети да истражите начине за ублажавање ефеката ваше јутарње шоље.

4444 што значи љубав

Добра вест је да, према Кингу, ово уопште не мора да значи да нема кафе. Постоји неколико начина да олакшате јутарњу кафу стомаку, укључујући: 

1. Једите пре него што попијете: Комбиновање кафе са храном ће олакшати варење и учинити га мање интензивним на стомаку. Али избегавајте да једете месо, житарице или шећер, као  они су такође кисели . Уместо тога, одлучите се за воће, поврће или здраве масти као што је авокадо. 
2. Сачекајте сат или више:  Многи здравствени стручњаци - укључујући Андрев Хуберман, Пх.Д. , неуронаучник са Универзитета Станфорд—препоручује одлагање кафе најмање сат времена након буђења. Поред подршке вашем  природни циркадијални ритам , ово кашњење може смањити вероватноћу да ћете касније током дана посегнути за другом шољицом, што би могло помоћи вашем цреву.
3. Смањите укупни унос кафе: 'Пази на своју дозу!' каже Краљ. „Ако пијете три до четири шољице, покушајте да то смањите на једну или две. Многи људи користе кафу као стимуланс и на крају пију више шољица током дана као повећање енергије. „Ово дефинитивно може да изазове стомачне тегобе“, она објашњава.
4. Пробајте алтернативу:  Можда је неопходна привремена пауза од кафе. У том случају, „можете пробати алтернативни напитак са кофеином, као што је црни чај или матцха“, каже Кинг. Или, ако желите да смањите унос кофеина, можете пробати кафу од печурака. Прави дневни додатак такође може пружити исте ефекте јачања мозга без стомачних тегоба. Ево 16 најефикаснијих за равнотежу расположења, спознају и још много тога .
5. Додајте млеко:  Према  недавна прелиминарна студија , додајући млеко у свој кафа може имати антиинфламаторне ефекте 5  због посебне комбинације полифенола у кафи и аминокиселина у млеку. 

За понети

Ако вам се црева муче са јутарњом кафом, то може бити због садржаја киселине. Испробајте један од ових седам савета за прављење вољени јутарњи напитак лакше на стомаку тако да можете наставити да пијуцкате.