Да ли вас кафа надима? Ево зашто и шта да урадите у вези са тим

Многи од нас зависе од шољице топле кафе за почетак дана. Не само да кафа даје природни енергетски подстицај, већ такође доноси неке велике предности вашем телу, од здравља јетре до когнитивних функција. Иако постоје толико ствари које треба волети у вези са кафом, може изазвати непријатне нежељене ефекте код неких људи, као што је надимање.

Хајде да истражимо зашто је то тако и прикупимо неколико савета који ће вам помоћи да брзо пронађете олакшање—јер нико не воли да се осећа надуто ујутру.

Потреба да се зна:

• Кафа не би требало да изазове надимање код већине људи : Док они са постојећим проблемима са ГИ као што су ИБД и ИБС могу открити да кафа изазива непријатне симптоме, већина људи не би требало да се осећа надуто након испијања кафе.
• Ако вас напитак надима, погледајте шта је у њему: Ако се осећате надуто након што попијете кафу, то може бити због онога што јој додајете. Покушајте да одбаците креме и заслађиваче и узмите кафу црну да видите да ли помаже.
• Ако ништа друго не успе, погледајте да ли вам покрет или масажа помажу : Ако и даље осећате повремено надимање након испијања кафе, прошетајте или направите брзу масажу стомака (доле имамо протокол). Ако вам је надимање редовна појава, без обзира шта једете или пијете, посетите лекара.

Да ли вас кафа надима?

Кафа садржи а разноврсност једињења 1 који утичу на ваша црева, укључујући кофеин и полифеноле - али не би требало да изазову надимање код већине људи.

Људи са болестима црева, као синдром иритабилног црева (ИБС) и инфламаторне болести црева (ИБД), вероватније ће имати надимање, гасове и дијареју након испијања напитка.

У ствари, студије показују да је кафа једна од најпопуларнијих често пријављени дијетални окидачи 2 за симптоме ИБС-а као што су надимање, бол и дијареја . Студија из 2021. објављена у Границе у исхрани нашао значајну везу између унос кофеина и озбиљност симптома ИБС-а 2 међу гојазним и гојазним учесницима, што значи да кафа са кофеином може погоршати или повећати учесталост симптома ИБС-а.

Људи са ИБД такође чешће пријављују кафу и кофеин као покретаче симптома. Кафа је често повезан са изазивањем и погоршањем симптома ИБД-а 3 , као што су бол и надимање, а такође се чини да повећавају ризик од релапса ИБД-а.

Ипак, резултати истраживања сугеришу да већина здравих људи не доживљава ГИ симптоме након пијења кафа . Студија која је укључивала 40 здравих одраслих показала је да испијање шољице кафе од око 6 оз, укључујући топлу и хладну инстант кафу, хладан еспресо и врућу филтрирану кафу, није имао утицаја на симптоме ГИ који су сами пријавили 4 , као што су нелагодност у стомаку, надимање, диспепсија и жгаравица.

Међутим, састојци обично налази у кафи , попут крема на бази млечних производа и одређених заслађивача, могу изазвати надимање код људи који немају ИБС или ИБД.

На пример, више од половине светске популације нема способност правилног варења лактозе, шећера који се налази у млеку. Људи који су нетолерантни на лактозу доживљавају симптоме попут дијареје и надимања након конзумирања производа који садрже лактозу, укључујући напитке од кафе на бази млека као што су латте и капућино.

Одређени заслађивачи, попут шећерних алкохола, такође могу изазвати надимање код осетљивих особа.

Резиме

Како утиче на варење

Иако не знамо у потпуности зашто кафа изазива надимање код неких од нас, изгледа да то има везе са јединственим начином на који једињења пива реагују на пробавни систем. На пример, кафа:

• Стимулише желудачну киселину : Кафа утиче на покретљивост желуца и производњу киселине у желуцу. Познато је да повећана производња киселине изазвати диспепсију или лоше варење 5 , коју карактеришу симптоми као што су нелагодност у стомаку, повећани гасови, подригивање и надимање.
• Ослобађа кључне хормоне: Кафа такође стимулише ослобађање хормона укључених у нешто што се зове гастроколични рефлекс, који је природни процес који се јавља након јела 6 . Овај рефлекс контролише кретање хране кроз доњи ГИ тракт након јела. Пијење кафе покреће ослобађање хормона гастрина и холецистокинина (ЦЦК), који посредују у вашем гастроколичном рефлексу. Код људи са дигестивним тегобама као што је ИБС, конзумирање одређене хране и пића може изазвати претерану реакцију гастроколичног рефлекса, што може довести до симптома као што су надимање, бол у стомаку и дијареја.
• Утиче на једњак : Такође је познато да кафа погоршава симптоме гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ) смањење притиска доњег сфинктера једњака (ЛЕС) 7 , прстенасти мишић који се налази на доњем крају једњака који штити једњак од желудачне киселине и спречава да прогутана храна тече назад из желуца.
• Покреће осовину црева и мозга : Поред тога, истраживачи верују да кафа може стимулисати осовину црева и мозга 4 на начин који би могао да изазове надимање. Међутим, ова потенцијална веза није добро схваћена и потребно је више истраживања.

Други разлози због којих се можете осећати надуто након кафе

Поред утицаја кафе на ГИ систем, можда постоје и друга објашњења зашто ваша шољица јое води до надимања.

Ево неколико разлога због којих се можете осећати надуто након пијења кафа :

Не подносите лактозу.

Ако сте нетолерантни на лактозу, вероватно ћете искусити непријатне пробавне симптоме као што су гасови и надимање након пијења напитака од кафе који садрже лактозу. Млечни производи, као што су павлака и млеко, међу најчешћим су састојцима у каши, капућину и другим специјалним пићима. Маслац кафе и кафа од кокосовог уља такође расту трендови који би могли да узнемире стомак.

шта значи 343

„Пре него што искључим кафу, мало бих умањио приказ и погледао шта додајете у кафу и како пијуцкате“, објашњава дијететичар за здравље црева Аманда Сауцеда, МС, РД . Ако сте нетолерантни на лактозу, Сауцеда препоручује прелазак на крему без лактозе или алтернативу млека без млека, као што је кокосово, овсено или орашасто млеко.

Осетљиви сте на заслађиваче или замене за шећер.

Ако се осећате надуто након што сте попили ароматизовани или заслађени напитак од кафе, можда реагујете на заслађивач или алтернативу шећера.

На пример, шећерне алкохоле, попут малтитола и сорбитола, разлажу бактерије у вашем дебелом цреву, које ослобађају гасове. Дакле, ако их конзумирате у великим количинама у кратком временском периоду, можете осетити симптоме ГИ.

Други заслађивачи, као мед и високофруктозни кукурузни сируп 8 , такође може изазвати надимање, посебно код људи са дигестивним стањима као што је ИБС.

Пијете превише кафе.

Ако конзумирате велику количину кафе, то такође може узроковати да се осећате надувено.

Пијење великих количина било који напитак, укључујући обичну воду, може учинити да се осећате претерано сити и непријатно због истезања стомака да бисте могли да примите велику количину течности. Пребрзо пијење превише течности такође може изазвати мучнину и непријатност.

„Ако пијете више него што пијуцкате кафу, то може бити и разлог зашто се осећате надуто. Могли бисте да удишете много ваздуха док пијете кафу, због чега се осећате мало надуто“, објашњава Сауцеда.

Сви ми различито метаболише кофеин , тако да је све у проналажењу количине која вам одговара у датом дану. Покушајте да смањите за пола шоље одједном и видите да ли то помаже вашим симптомима.

Пијете кафу са храном која изазива надимање.

Ако осећате надимање након што завршите оброк или ужину уз кафу, можда није кафа та која изазива ваше надимање. Постоје број намирница и састојака за које се зна да подстичу надимање 9 , као што су поврће из брасике (броколи, купус, карфиол), пасуљ и млечни производи.

Ако се осећате надуто након јела, важно је да сузите која храна(е) може да допринесе вашим ГИ симптомима тако што ћете пробати елиминационе дијете , узимајући суплементи за здравље црева попут пробиотика , или рад са здравственим радницима на идентификацији окидача у исхрани.

Поред горе наведених потенцијалних покретача, постоје и други, озбиљнији разлози због којих сте можда надути. Ако имате значајно, стално надимање које је болно или не нестаје, или ако не можете да откријете узрок надимања, важно је да га проверите.

Нека медицинска стања, као рак јајника и ИБД 10 , може да изазове надимање, тако да је важно избегавати самодијагнозу и да здравствени радник искључи основне узроке.

Резиме

Природни начини за брзо отпуштање

Као што је горе поменуто, често надимање није нешто што би требало да игноришете и важно је да радите са здравственим радницима од поверења како бисте сазнали шта га узрокује.

Међутим, ако је ваша надутост узрокована одређеним намирницама и пићима, нпр кафа , постоји неколико ефикасних начина за брзо деблокирање.

Ево неколико савета одобрених од стране стручњака који могу помоћи:

Ићи у шетњу

У реду, физичка активност може бити последња ствар на уму када се осећате надуто. Али кретање дефинитивно може помоћи. „Нежни покрети могу бити од помоћи када се осећате надуто и имате гасове“, каже Сауцеда.

Она предлаже да прошетате напољу или направите неколико корака око ваше пословне зграде ако имате надимање на послу. Ово би такође могло помоћи стабилизујте шећер у крви после пића или јела.

Попијте умирујући чај

Сауцеда и регистровани дијететичар Ами Схапиро, РД обојица предлажу пијуцкање биљни чај , као такав пеперминт , ђумбир, или чај од коморача када се осећате надувено. „Препоручујем да пређете на чајеве који могу помоћи у варењу и смањењу надимања, посебно на чајеве од маслачка, коморача, нане и ђумбира“, каже Шапиро за миндбодигреен.

Покушајте са масажом стомака

Нежна масажа стомака може помоћи у ублажавању надимања и ослобађању гасова. Стручњаци за здравље црева попут гастроентеролога препоручујемо масирање стомака за ублажавање симптома затезања, притиска, грчева и надимања.

Програм контроле црева Универзитета у Мичигену препоручује да људи који имају надимање покушају следећа техника масаже за ублажавање симптома:

• Почевши од десне стране стомака од карличне кости, нежно трљајте кружним покретима по десној страни стомака док не дођете до ребара.
• Померите се право на леву страну стомака, затим се спустите лево до кука и вратите се до пупка два до три минута.
• Затим проведите око један минут крећући се од десне кости кука до десних ребара, затим преко средине, а затим доле до леве карличне кости до пупка.
• Понављајте ову масажу у смеру казаљке на сату 10 минута.

Поред горе наведених савета, важно је да свом телу дате мало времена ако се осећате надуто. У већини случајева, надимање у вези са храном или пићем, као што је кафа, пролази само од себе.

Ако ваше надимање не нестане након неколико сати, или ако откријете да редовно имате надимање и не можете да откријете узрок, закажите састанак са здравственим радницима да бисте искључили основна здравствена стања и друге потенцијалне узроке.

Тхе миндбодигреен ПОВ

Иако пијење кафе утиче на гастроинтестинални тракт (због чега је неки људи пијуцкају помоћи да се ствари покрену ), не би требало да изазове непријатне нежељене ефекте као што је надимање.

Ако сте здрава особа без основних проблема са ГИ и која се осећа надуто након испијања кафе, то може бити због онога што је у њој. Уобичајени адитиви као што су шећер, млеко и павлака, и функционалнији додаци као што су, маслац и кокосово уље , може изазвати надимање. Покушати пијуцкајући своју кафу црну или га зачините састојцима као што су цимет или какао прах и видите да ли то помаже. Спорије испијање кафе и мање шољица дневно такође може да се исплати за здравље црева ( и нивои анксиозности ).

кафа ( посебно органски узгојену кафу ) је препуна фитокемикалија које могу побољшати кардиометаболичко здравље Једанаест , смањити упала 12 , па чак и смањити ризик од Дијабетес типа 2 13 , гојазност 14 , и смртност од свих узрока петнаест . Сматрали бисмо то леком за дуговечност за већину људи - мада, наравно, они који су осетљиви на кофеин можда желе да пређите на безкофеин . Дакле, на крају дана, то је здрав дневни гутљај ако можете да га пробате.

—Ема Лоеве, директорка за здравље и одрживост миндбодигреен-а

Често постављана питања

За понети

Ако имате надимање након што попијете кафу, размислите о томе да погледате шта је у вашој кафи и са чиме конзумирате кафу. Ако и даље имате надимање када пијете црна, обична кафа , можда ћете желети да промените своју свакодневну јава-у за алтернативу која је погодна за црева, нпр чај од нане или ђумбира .