5 намирница које изазивају анксиозност, од нутриционистичког психијатра

Док је стрес нормална и здрава реакција на изазове током живота (ми то зовемо добро стреса еустресс ), може постати опасна када је хронична или прекомерна. 

Редовно осећање екстремног страха или бриге може вас навести да избегавате одређене ситуације или да започнете нездраве навике. Ово се сматра анксиозношћу и захтева пажњу.

Док је стрес нормална и здрава реакција на изазове током живота (ми то зовемо добро стреса еустресс ), може постати опасна када је хронична или прекомерна. 

Редовно осећање екстремног страха или бриге може вас навести да избегавате одређене ситуације или да започнете нездраве навике. Ово се сматра анксиозношћу и захтева пажњу.

Моје поље нутриционистичке психијатрије бави се симптомима анксиозности кроз избор хране заснован на доказима. Ради на идеји да храна коју једемо игра кључну улогу у смањењу или погоршању анксиозности преко везе црева и мозга. 

Тхе веза црева и мозга наглашава међусобну повезаност ова два органа, указујући да су црева и мозак у сталној двосмерној комуникацији и да здравље једног директно утиче на здравље другог. Конкретно, наши цревни микроби су кључна детерминанта симптома анксиозности. Када је упала присутна у цревима, то може довести до упале у мозгу која се зове неуроинфламација. Докази нам то говоре неуроинфламација је повећана код оних са анксиозношћу 1 , тако да они који желе да смање симптоме стреса треба да избегавају храну која изазива анксиозност.

Након година рада у нутриционистичкој психијатрији, ово су врсте хране које препоручујем да избегавате да бисте смањили симптоме анксиозности:

сеп 1 зодијак

Прерађена храна

Упакована храна коју налазимо на полицама продавница са дугачким листама састојака и роковима трајања обично је препуна прерађених адитива попут шећера и омега-6 масних киселина. Када се конзумирају прекомерно, ови састојци хране лоше микробе у цревима и погоршати упалу 2 (а самим тим и стрес) током времена. Ове намирнице су такође лишене витамини, минерали и влакна за јачање мозга .

Увек препоручујем појединцима да купују по ободу продавнице и посегну за целовитом храном богатом хранљивим материјама, попут свежег или смрзнутог поврћа и чисти протеини прво. Затим претражите средишње пролазе за јефтине сушене пасуљ, сочиво, махунарке, конзервирани дивљи лосос, остриге или дагње, органски пасуљ и сланутак.

Додати и рафинисани шећери

Да ли сте знали да има око 262 друга имена за подмукле шећере који се данас налазе у прехрамбеним артиклима? Иако очекујете да ће се ово наћи у колачима, пецивима и пециву, пахуљицама у кутијама и гранола плочицама, не мислите на шећер у кечапу, преливу за салату или сосовима за тестенине. Шећери се чак могу наћи и у сланијим производима као што је помфрит за помфрит.

Тхе хипер-укусност ове намирнице у почетку могу задовољити непце, али вишак шећера на крају изазива пустош по здравље црева, погоршава упалу, повећава анксиозност 3 , и погоршава расположење 4 .

Пошто је шећер супстанца која изазива зависност, што мање једемо током времена, мање ћемо за њим жудети. Међутим, за оне који заиста траже слатко, препоручујем да посегну за шаком боровница или квадратом екстра тамна природна чоколада .

Индустријска уља

Индустријализација прехрамбене индустрије довела је до развоја високо прерађених, јефтиних уља. Ова уља се обично производе од нуспроизвода најзаступљенијих усева у систему (као што су кукуруз, семе грожђа, соја , сунцокрет , и палмино воће ).

Прерадом, ова уља постају богата омега-6 масним киселинама и лишене омега-3. Вишак омега-6 масних киселина у исхрани доприноси вишак инфламаторних молекула 5 у целом телу, посебно у цревима и мозгу.

Избегавајте ова уља тако што ћете смањити унос упаковане хране и брзе хране. За кућну кухињу, изаберите здравије алтернативе као екстра девичанско маслиново уље и уље авокада .

Алкохол

Док алкохол може погоршати анксиозност, нема исти ефекат на све. Овде је опште упутство да ако конзумирате алкохол, чините то умерено и користите своју телесну интелигенцију да обратите пажњу на то како се осећате због алкохола.

Ако се осећате нервозно или узнемирено када пијете, онда алкохол није за вас. И имајте на уму да алкохол и коктели имају и друге утицаје на ваше физичко здравље. ако пијеш, одлучити се за опције који имају мало додатих сирупа, шећера и сокова.

кафу

Кафа може погоршати анксиозност, али опет, утиче на све другачије. Обратите пажњу на ниво стреса након испијања кафе, а ако уживате у шољици јое-а, попијте је са минималним додацима.

Како подржати своје ментално здравље кроз исхрану

Један од мојих стубови нутриционистичке психијатрије је да пратите интелигенцију свог тела у вези са храном која изазива анксиозност.

Ово је важно јер је микробиом сваке особе јединствен, тако да две особе не реагују на храну потпуно исто. Стога, храна која изазива анксиозност код неких можда неће имати тако стресне ефекте на друге.

Док су горе наведене намирнице све повезане са упалом црева и мозга, степен до којег ће појединци имати симптоме варира. Зато охрабрујем људе да буду пажљиви када је у питању исхрана, признају како се осећају различита храна, а затим бирају у складу са тим.

Што се тиче тога шта јести да бисте се одбранили од упале и стреса, фокусирајте исхрану на биљну храну богату хранљивим материјама са пуно здравих масти и чистих протеина. Влакна су такође ваш пријатељ када је у питању анксиозност. Влакна, витална хранљива материја за цревне микробе, потичу из намирница попут поврћа, сочива, орашастих плодова и семенки које се спорије варе и помажу да ваше емоције и шећер у крви буду стабилни.

За понети

Високо обрађене посластице, одређена уља, алкохол и кафа, могу изазвати анксиозност.

Обратите пажњу на своје симптоме менталног здравља као одговор на ове различите намирнице и користите своју телесну интелигенцију да вас води ка здравијим опцијама.