5 подцењене намирнице за јачање метаболизма, од светски познатог МД-а 

Према лекару и истраживачу Виллиам ЛИ, М.Д., аутор Једите да победите исхрану , нисте рођени са спорим или брзим метаболизмом. У ствари, ваш метаболизам остаје стабилан од 20 година све до 60 година 1 и можете да контролишете како то функционише током тог временског оквира. Шта то значи? 'Ваш метаболизам и ваша телесна масти нису једноставно ваша судбина', он дели на овој епизоди Миндбодигреен Подцаст . 

Па, како оптимизирате овај процес, можда бисте поставили? Па, каже Ли, једе више Од десне хране заправо може осветлити ваш метаболизам и помоћи вам да одржите здраву тежину. Испод, нађите неколико његових подсећених шпиља за фрижидер: 

нов 5 зодијак

Шаргарепа 

Према ЛИ, ваша телесна масноћа заправо има матичне ћелије (што више знате, зар не?). 'Ако преједимо, наша тела морају брзо да направе више резервоара за гориво, па на наше масне матичне ћелије могу заправо расти', објашњава он. 'Па, испада да нека храна заправо може укротити наше масне матичне ћелије како би мање вероватно да ће направити више масти.' Као шаргарепа! 

Можда је то због тога шаргарепа повезана са нижа гојазност 2 и Повећана кардиоваскуларна заштита 3 . 'Они заправо смирују матичне ћелије које су у нашој масти које би могле да покушају да одрасте', додаје Ли. 

Печурке

Постоји добар разлог да су функционалне гљиве толико супер за ваше здравље: садрже  бета-глуканс 4 , јединствена биљна влакна која су повезана са бољим здрављем црева, повећала имунитет и побољшане кардиометаболичке здравствене параметре. 

'Али и бета-глукан такође  Светли ваш метаболизам 5 ', каже Ли.' [то] помаже смањити висцералну масноћу 6 У вашем трбуху. 'Па додајмо метаболичко здравље у гљивама резиме. 

И док сваки Врста гљива Може се похвалити мало другачијим антиоксидантним профилом, да их напомене да прилично садрже оне корисне бета-глукане: 'Ово је биоактиван природно присутан у свим врстама врста гљива, било да говорите о белом дугмету, Схиитаке, Портобелли, Баби Белла, то је све тамо'. 

Пасуљ

Јесте ли познавали пасуљ такође + за ваш метаболизам? Конкретно, ЛИ похвали конзервиране морнаричке пасуљ за здраву телесну масноћу. 'Они могу смањити вицералну масноћу, да је штетна масноћа која се може развити чак и у [мршав] људи у вашем телу', бележи. 'Једна шоља [пасуљ] пет дана у недељи може да смањи вашу струк за око инча током мјесеца. ' 

Али зашто морнаричка пасуљ има ову снагу метаболизма - јачање? Према ЛИ, то је све захваљујући влакно : 'Пасуљ има прехрамбене влакне и друге полифеноле који активирају наш метаболизам и ослободе наше унутрашње метаболизам', бележи он. 'Дакле, ваш метаболизам расте док се вишак телесне масти смањује.' (Види овде За наше омиљене додатке влакана ако желите да повећате свој унос.)

Јабуково јабуково сирће 

ЛИ се само недавно заљубио у АЦВ: 'Пре око 10 година, имао сам пријатеље који су ми причали,' заправо узимам јабуково сирће сваки дан за мршављење '. И ја [кажем], да ли ме зезаш? То је све кретену. ' Сада једем своје речи - или можда пијем своје речи ', каже он. 

Испада да постоји гомила података да покаже да јабуково сирће ради да промовише здраву тежину. Видите, сирћетна киселина у сирћету стимулише ваше масне ћелије и може их спречити да постану веће, каже ЛИ. У ствари, истраживачи су открили да су људи који су узели две кашике јабучног сирћета дневно током 12 недеља Смањење обима струка и проценат телесне масти 7 .

'Сигурно сам мислио да то неће успети, већ мој боже, то заправо ради', каже Ли. Његов једини упозорење је да се молимо да помешате сирће у пиће, тако да не отопите зубну емајлу. 

Кафа 

Љубитељи за кафу, радујте се! 'Кафа садржи нешто што се зове хлорогена киселина 8 То такође светли ваш метаболизам као и вашу здравствену одбрану ', каже Ли. 

Можда су то повезани са отопим кафом и зеленом кафом (који садрже високу концентрацију хлорогене киселине) смањена тежина и а Здрав одговор инсулина 9 . 

Сам кофеина је такође клинички показано да побољшава употребу енергије (калорија сагоревања), термогене масти сагоревања (липолиза) и Управљање тежином 10 ; Зато можете пронаћи изворе кофеина у неком квалитету Додаци за појачавање метаболизма .

Одвајање

Ова храна изнад сигурно није једина спајалица позната по преправљању метаболизма и има их још много тога Савјети за стил живота да бисте га следили Када је у питању оптимизација метаболичког благостања (спавање, вежбање и допунски сви могу да играју улогу, на пример).

Међутим, ако желите да додате још неколико здравих намирница на свој мени, сматрајте да су потчињене фаворите - можда паприка од граха гризе са неком црном кафу и сирћето тоник Са стране? 

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди коју спонзорише Нердваллет Снимање! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Гоогле Подцастс , Спотифи или Амазон Мусиц Снимање!